قائمة التغذية الصحيحة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن

للبدء في التخلص من الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى القليل: لتحديد السبب الذي يجعلك أكمل ، ومحاولة حل هذه المشكلة. للتأقلم مع الجزء الأول من المهمة ، ستتم مساعدتك من خلال الاستبيان الهولندي ومذكرات الطعام: حاول الاحتفاظ بها لمدة أسبوع على الأقل ، وستتعرف على نظامك الغذائي المعتاد كثيرًا. سيتم حل الجزء الثاني من المشكلة من خلال نصيحة خبير تغذية متمرس. ليس لديك الفرصة للاتصال به مباشرة؟ اتبع استراتيجية خبراء التغذية ، وتعلم كيفية اختيار الأطعمة المناسبة ، وتناول وجبة خفيفة في المكتب ، ومقاومة الإغراءات و- إنقاص الوزن معنا! قائمة التغذية المناسبة لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا الوزن هو اختيارك.

بعض القواعد لأولئك الذين غالباً ما يأكلون في المطاعم:

1. يمكنك اختيار أي مطعم ، في الحالات القصوى ، تناول الطعام في مطعم للوجبات السريعة - في أي منها هناك سلطة خضار واحدة على الأقل.

2. اطلب تقديم الصلصة بشكل منفصل (حتى يمكنك تناولها أو عدم استخدامها على الإطلاق). إذا كانت جميع السلطات متمرسة بالفعل ، يجب أن تفضل الخل ، وليس زيت الزيتون: خلع الزيت في الخل أكثر ضرراً من الصلصات المبنية على المايونيز.

Z. لا تخف من الذهاب إلى غداء عمل. لديه "الإيجابيات" الخاصة به. كقاعدة عامة ، هذه هي أجزاء صغيرة وأطباق جانبية صحية إلى حد ما: البطاطس المسلوقة ، الحبوب ، المكرونة.

4. إذا كانت هناك إمكانية ، اختر البطاطا المسلوقة ، وليس البطاطس المهروسة ، الحساء المعتاد ، وليس البطاطا المهروسة بالطحلب: والثانية تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى ، وبالتالي ، قادرة على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة.

5. في أي مطعم هناك أطباق صحية مثل اللحوم المشوية والخضروات. في اليابانية يمكنك أن تأخذ sashimi ، شيش كباب ، حساء ميسو ، السوشي (الأخير فقط في النهار). في الايطالية - المعكرونة ، واختيار نوع صلصة البولونيز أو الزبدة والمعكرونة أطول وسميكة (أنها ستكون أقل من المرق).

6. إذا كنت سوف تأكل الحلوى ، وتأخذ جيلي ، حتى أفضل - الفواكه الطازجة. إذا كنت تتناول الحلوى في العشاء ، قبل الذهاب إلى السرير ، تأكد من المشي.

قواعد مهمة لأولئك الذين ينجذبون إلى الحلويات:

1. تناول الطعام بانتظام. ربما يحتاج الجسم إلى الحلويات ببساطة لأنك تقيد نفسك بشدة خلال اليوم بتناول الطعام. السكر بالنسبة له - واحدة من أبسط الطرق (والأكثر "لذيذة") للحصول على الكمية الضرورية من السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن.

2. محاولة تلبية حاجة الجسم للكربوهيدرات بطريقة مختلفة. بدلا من الكعك والحلويات ، تقدم له خبز القمح الكامل أو ليس المزيج الحلو.

إذا كانت الرغبة في تناول شيء حلو أمر لا يقاوم تقريبًا ، اسمح لنفسك ببعض الفواكه المجففة.

4.في اللحظات "الحرجة" ، اسمح لنفسك بشوكولاتة سوداء: 6 غرام و 45 كيلو كالوري دون الإضرار بالشكل.

أفضل القواعد لأولئك الذين يريدون تطبيع البيئة الحمضية القلوية في الجسم:

1. من منتجات النظام الغذائي التي تحمض الجسم: الخبز الأبيض والمخبوزات من الطحين الأبيض. المأكولات البحرية والقشريات ، ومختلف solanaceae (البطاطا والطماطم والفلفل البلغاري الحلو والباذنجان).

2. بما في ذلك في ثمار النظام الغذائي الخاص بك ، تذكر أن الأفوكادو والتوت البري والكشمش والخوخ والخوخ الكبير يمكن أن تستهلك فقط بكميات صغيرة. التفاح الخام والموز والبطيخ هي أيضا صغيرة ومباشرة عن غيرها من المواد الغذائية.

3. يجب أن تكون نسبة الخضراوات الجذرية (الجزر ، البنجر ، الفجل) وليس الجذر (البصل ، الأوراق ، الفاكهة) في النظام الغذائي 1: 3.

4. تجنب منتجات اللحوم الدهنية (ينصح باللحوم الحمراء فقط) والطيور الدهنية ، وكذلك المنتجات المدخنة والنقانق والنقانق. تجنب تناول كمية كبيرة من الأطعمة النشوية (الخبز والبازلاء والأرز) مع لحم الضأن.

قواعد لأولئك الذين يجدون صعوبة في تنظيم وجبات الطعام في المكتب:

1. دراسة المنطقة المحيطة بالمكتب. ربما سيكون هناك مطعم صغير أو مقهى أو مطعم للوجبات الخفيفة في مكان قريب ، حيث يمكنك الخروج لتناول غداء العمل وشراء شيء غير ضار ليأخذ: عمليا في أي مؤسسة من هذا القبيل هناك البطاطا المسلوقة أو سلطة الخضار.

2. تعال وزيارة أقرب محلات البقالة. ربما يوجد في أي منها طبخ ، حيث يمكنك شراء قطعة من اللحم المسلوق أو السمك المخبوز. يمكن إزالة المايونيز ، كلاريت ، أي "خردة" من قطعة. والمنتج الناتج في أي حال سيكون أفضل كوجبة عشاء من تناول الآيس كريم أو الجبن. إذا كان المكتب يحتوي على مطبخ ، فقم بشراء الخضار والخضر وإعداد سلطة خفيفة.

3. هل تعلم أن "حمل الطعام معك" لا يعني أن تأخذ الترمس مع حساء ومقبض مع المعكرونة إلى المكتب. اصنعي سندويشًا صحيًا "صحّيًا" ، وضع قطع الخبز الكاملة مع قطعة من الدجاج المسلوق والسلطة الخضراء والطماطم والخيار.

4. إنشاء "المخزون الاستراتيجي" في مكان العمل. يمكن تخزين بعض المنتجات لفترة طويلة جدا: المويسلي ، رقائق ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، الفواكه المجففة. يمكن أن يكذب التفاح لمدة أسبوع. اطلب الطعام في المكتب: اليوم في مطعم إيطالي ، غدًا باللغة اليابانية.