الجمباز لعنق الدكتور شيشونين - مجموعة كاملة من التمارين

وضعت الأكاديمي Shishonin مجموعة من التدريبات البدنية للرقبة. إنه إنقاذ حقيقي للأشخاص الذين يقودون نمط حياة منخفض النشاط وينفقون الكثير من الوقت على الكمبيوتر. وبالتالي ، فإن الجمباز لعنق Shishonin ذات الصلة لعمال المكتب ، الذين يضطرون إلى قضاء ساعات في الشاشة. ونتيجة لذلك ، يمكن أن تنشأ الداء العظمي الغضروفي ، وداء الفقار وغيرها من الأمراض. بعد الفصول حسب تقنية Shishonin ، لاحظ الكثير من الناس تحسنا في الحالة العامة. قبل بدء التدريب ، يجب أن تتعرف على الفيديو الذي يعرض النطاق الكامل للتمارين.

ما هي الجمباز لعنق شيشونين؟

الجمباز لعنق Shishonin يساعد على تخفيف الألم ، وزيادة حركة المفاصل من المفاصل ، وتحسين مرونة العضلات. يتضمن المجمع العديد من التمارين. اكتسب الجمباز Shishonin شعبية في عام 2008 ، مباشرة بعد الإفراج عن القرص مع التدريبات البدنية الأساسية. تم تطوير هذه التقنية في العيادة الطبية المسمى بعد Bubnovsky. التدريبات البدنية لرقبة Shishonin تسمح لك لتصحيح عمل عضلات الرقبة ، وتخفيف التوتر ، وزيادة لهجة ، وزيادة إمدادات الدم إلى الدماغ.

الى المذكرة! الجمباز Shishonin لا يشفي من داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، ولكن يتم تقليل كثافة مظاهره بشكل كبير.

اليوم دروس فيديو للجمباز الدكتور شيشونين لديها شعبية واسعة. يتم عرض كل تمرين بصريًا.

مؤشرات لاستخدام الجمباز

وفقا لشيشونين نفسه ، فإن المؤشرات لهذا الجمباز هي الأعراض التالية:

• الدوخة.
• ألم في الرأس والرقبة.
• اضطرابات النوم
• يقفز الضغط
• مظاهر مؤلمة في الظهر.
• خدر في الأطراف
• ضعف الذاكرة.

إذا كان لديك واحد على الأقل من الأعراض المذكورة أعلاه ، يجدر محاولة إجراء الجمباز لعنق Shishonin. علاوة على ذلك ، لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، ويمكن إجراء التمارين البدنية في المنزل.

للحصول على النتيجة من الجمباز ، انتظام ضروري. يجب أن يتم التمرين يوميا. وفقط بعد أسبوعين يمكنك تقليل عدد الفصول الدراسية إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

مجموعة كاملة من التمارين

الجمباز لعنق Shishonin مناسبة للناس من أي فئة عمرية. خاصة أنها مفيدة للنساء ، لأن هذه التمارين تشد عضلات الرقبة وتساعد على إخفاء العمر. ستكون الجمباز مفيدة للأطفال بعد ساعات الدوام المدرسي. يتكون المجمع الكامل من تسعة تمارين. يمكنك تذكرها أو ممارستها على الفيديو.

تمرين 1: المسرع

عند القيام بهذا التمرين ، قم بإمالة الرأس في اتجاهات مختلفة. تحتاج أولاً إلى إمالته إلى اليمين ، وإغلاق هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم الانتقال إلى اليسار.

من الضروري القيام 5 التكرار.

التمرين 2: الربيع

هذا التمرين ، وهو جزء من مجمع الجمباز Shishonin ، لا يقوي عضلات الرقبة فحسب ، بل أيضًا العمود الفقري العلوي للصدر. اجعلها كما يلي:

1. تعظيم رأسك إلى أسفل. الذقن يجب أن يلمس الصدر.
2. اضغط لمدة 15 ثانية.
3. عُد إلى وضعية البدء وتمتد عضلات الرقبة ، مع تمدد الذقن إلى أعلى ، لكن الرأس لا يتراجع.
4. مرة أخرى ، ما زالت قائمة لمدة 15 ثانية وتستمر في أداء التمرين.

يكفي 5 تكرار.

التمرين 3: أوزة

التمرين "أوزة" من الجمباز للدكتور شيشونين يساعد على تمدد عضلات الرقبة ، والتي نادرا ما تشارك في الحركة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ما يلي:

1. إمالة رأسك إلى الأمام. يبقى الكتفين في نفس الوضع ، والظهر مستقيم.
2. الذقن يأخذ ببطء في الجانب الأيمن ، ينحني رأسه في الإبط. قفل الموقف لمدة 30 ثانية.
3. العودة ببطء إلى الوضع السابق وأيضا تحويل الذقن إلى اليسار. مرة أخرى ، ما زالت قائمة لمدة 30 ثانية وتستمر في التمرين.

يكفي 5 تكرار.

التمرين 4: نظرة على السماء

يتضمن الجمباز الدكتور شيشونك ومثل هذه التمارين التي تعمل على عضلات الرقبة القذالي. لتنفيذ ما يلي من الضروري:

1. أدر الرأس إلى نفس الاتجاه قدر الإمكان.
2. ارفع ذقنك بلطف ، محاولًا أن تبقي عينيك على السقف.
3. انتظر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
4. عد إلى الموضع السابق وقم بإجراء تمرين مشابه في الاتجاه المعاكس.

كما في الإصدارات السابقة ، يكفي 5 مرات.

تمرين 5: الإطار

عضلات درج الرقبة مع الأحمال اليومية لا تشارك عمليا في العمل. من السهل تصحيح الوضع بمساعدة جمباز الدكتورة شيشونين. يفترض التمرين "الإطار" الإجراءات التالية:

1. أجلس مستقيماً ، أبقي ظهرك مستقيمًا. يتم وضع يد واحدة على الكتف من الجانب المقابل ، يتم تشغيل الرأس في الاتجاه المعاكس ، لا يتم الضغط على المرفق إلى الجسم ، لكنه مرتفع فوق مستوى الرقبة.
2. في الكتف ، حيث يتم تشغيل الرأس ، لتريح ذقنه.
3. قفل الموقف لمدة 30 ثانية. من المهم الحفاظ على السيطرة على الكتفين بحيث لا ترتفع وتبقى دون حركة.
4. عد إلى وضع البداية وقم بنفس التمرين بتحويل رأسك إلى طريقة أخرى.

يكفي لمدة 5 مرات.

تمرين 6: مالك الحزين

بفضل هذا التمرين ، يتم عمل عضلات الظهر والرقبة بشكل مثالي من مركب الجمباز للدكتور شيشونين. يمكنك تنفيذه بالطريقة التالية:

1. انشر ذراعيك حولك ، وامسكهما بشكل مستقيم. ثم اعادتها قليلا.
2. ارفع رأسك ببطء ، في حين أن الذقن يجب أن يمتد إلى الأمام وإلى الأمام قليلا.
3. قفل الموقف لمدة 15 ثانية.
4. عد إلى الوضع السابق وكرّر التمرين في الاتجاه المعاكس.

كرر 5 مرات.

تمرين 7: Fakir

من خلال القيام بهذا التمرين بتقنية الدكتور شيشونين ، من المهم التأكد من أن الظهر مسطح. خلاف ذلك ، فإن فعالية الجمباز السقوط. في هذه الحالة ، بالإضافة إلى عضلات الرقبة ، تعمل عضلات الظهر.

1. ارفع ذراعيك فوق رأسك ، أغلق يديك ، ومرفقك منتشر إلى الجوانب.
2. تدوير الرأس في اتجاه واحد.
3. استرخى ، أياديك راحة لمدة 15 ثانية.
4. كرر التمرين مع تدوير الرأس في الاتجاه المعاكس.

قم بالتمرين 5 مرات.

تمرين 8: الطائرة

عند ممارسة هذا التمرين من الجمباز للدكتور شيشونين ، تدرس جيدا منطقة العضلات بين ريش الكتف. تحتاج إلى القيام بما يلي:

1. انشر ذراعيك وأخذهم إلى الخلف قليلاً.
2. اضغط لمدة 20 ثانية.
3. العودة إلى نقطة الانطلاق.

كرر 3 مرات. يمكن إجراء هذا التمرين بطريقة مختلفة قليلاً:

1. رفع ذراعيك على الجانبين ، بحيث يكون واحد فوق الآخر ، وتشكيل قطري.
2. اضغط لمدة 20 ثانية.
3. عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بتغيير اليدين.

كرر 2 مرات.

تمرين 9: الخشب

هذا التمرين مفيد في أنه يسمح لك بتمدد عضلات العمود الفقري على طول الظهر بالكامل. لجعله ، تحتاج إلى:

1. ارفع يديك إلى أعلى ، يرفع الراحتين في اتجاه السقف الموازي للأرضية.
2. قم بإمالة رأسك قليلاً للأمام.
3. اضغط لمدة 15 ثانية.
4. العودة إلى الموضع السابق.

كرر التمرين 3 مرات.

توصيات

للجمباز لرقبة الدكتور Shishonin لتكون فعالة ، يجب على المرء الالتزام بالتوصيات الرئيسية:

• أثناء إجراء التمارين يتطلب تثبيت الحركات في مرحلة معينة ، والتي توفر زيادة الدورة الدموية وتمتد من ألياف العضلات.
• يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ، إذا قمت بذلك بشكل حاد ، يمكنك أن تدمر المفاصل أو العضلات.
• عند إجراء التمارين ، يجب الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم ، وإلا لن يكون هناك شك في فعالية الجمباز للرقبة وفقًا لتقنية الدكتور شيشونان.

الى المذكرة! إذا شعرت بعدم الراحة وبالألم بشكل خاص أثناء التمرين ، فيجب إيقافها على الفور. يمكنك محاولة تكرار التمرين بزاوية أصغر من الرأس. إذا ، في هذه الحالة ، ترافق مشاعر غير سارة ، لا نحاول أكثر من ذلك. من الأفضل تأجيل الدراسة حتى تتحسن الحالة.

موانع

على الرغم من فائدة واضحة ، هي بطلان الجمباز لرقبة الدكتور Shishonin. تمنع التمارين في الظروف التالية:

• درجة حرارة الجسم مرتفعة - إذا كنت تتجاهل هذا موانع ، يمكنك أن تتفاقم هذه الحالة ، وتعزيز متلازمة الألم والضعف.
• الأمراض في المرحلة الحادة - أثناء تفاقم الأمراض يجب على الشخص توفير القوة ، والراحة أكثر ، لتمكين الجسم من التعامل بنجاح مع المرض بسرعة ؛
• الأورام السرطانية - تمنع ممارسة رياضة الجمباز إذا كانت هناك أورام أو شكوك في وجودها ؛
• الحمل - فترة حمل الطفل تخلق عبئا على العمود الفقري ، لذلك لا تفعل ذلك أكثر ؛
• العمليات الالتهابية - يمكنك البدء في الدراسات فقط بعد إزالة الالتهاب ؛
• الأمراض المعدية - الجمباز ممكن بعد العلاج.
• نزيف داخلي - لأن الجمباز لعنق الدكتور شيشونين يقوي الدورة الدموية ، يمكن أن تتفاقم الحالة.

لا تتجاهل موانع الاستعمال ، يمكن أن تؤدي إجراءات الطفح إلى عواقب مؤسفة.

فيديو: تمارين لعنق الدكتور شيشونين

الجمباز لعنق الدكتور شيشونين متاح للجميع. لا تتكون من أي تمارين معقدة ، يمكن أن يتذكرها الطفل بسرعة. وبالطبع ، سيتعين على الطلاب تخصيص الوقت ، ولكن في حالة ملاحظة جميع التوصيات ، فإن النتيجة لن تخيب. سيكون واضحًا بعد أسبوعين ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. مجموعة كاملة من التدريبات لعنق الدكتور شيشونين على الفيديو. تفاصيل الفيديو التالي كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم دون أقراص عن طريق طريقة Shishonin.