كيف تبدو أصغر من 10 سنوات: الجمباز على الوجه من التجاعيد (من المدربين الرائدين)

رياضة الجمباز للوجه (facebuilding) هي تمارين خاصة تساعد على الحفاظ على عضلات الوجه في النغمة. مؤسس هذه الشحنة هو جراح التجميل من ألمانيا - راينهولد بنز. وواصل عمله الأمريكي كارول مادجيو ، الذي جاء مع "التمارين الرياضية الخاصة للوجه". إذا كنت تعطي كل يوم 20-25 دقيقة من هذا التدريب ، يمكنك منع الشيخوخة ، والتخلص من التجاعيد والذقن الثاني. ويعتقد أنه من حيث فعاليتها ، يمكن لهذه الجمباز تحل محل الإجراء الشعبي للجراحة التجميلية - شد الوجه. أيضا ليس هناك حاجة للحشو والبوتوكس. بالإضافة إلى دروس أخرى في الجمباز الوجهي يمكن تنظيمها في المنزل. قدم الموقع مجموعة مختارة من أفضل المدربين للجمباز للوجه - فيديو مع تمارين من إيلينا كوفالينكو ، غالينا دوبينينا و أناستاسيا بورديوغ سيساعدك على الانخراط في بناء الوجوه في المنزل.

الجمباز للوجه في المنزل - 5 قواعد لبناة الوجه

قبل أن تبدأ بتدريب عضلات الوجه ، عليك أن تتعلم خمسة قواعد ذهبية لبناء الوجه. بدونها ، سيكون من الصعب تحقيق النتيجة المرجوة.

1. العمر المثالي لبدء الدراسة هو 25 سنة. بعد 30 سنة من الجمباز يجب أن تصبح جزءًا إلزاميًا من العناية بالوجه.
2. يجب أن تمارس الجمباز يوميا. من الأفضل القيام بذلك في الصباح.
3. في feysbildinge لعبت الدور الرئيسي عن طريق الانتظام والتقنية الفعالة. قبل بداية الفصول الدراسية ، اختر الدورة المناسبة من مدرب معروف جيداً وتابع قواعده.
4. ليس من الضروري من الأيام الأولى إعطاء زيادة الضغط على عضلات الوجه. فمن الأفضل أن تتحرك تدريجيا من أصغر إلى أكبر حجم التمارين.
5. يجب أن تكون الجمباز للوجه نظيفة. يجب تنظيف الجلد قبل التدريب بمنشط ناعم.

لن يكون تأثير التدريب ملحوظًا بعد الجلسة الأولى. سيتم شد محيط الوجه بعد 15-20 يومًا من التدريب اليومي. ستبدأ التجاعيد في الاختفاء في وقت لا يتجاوز 2-3 شهرًا. ثم سيحصل الوجه على لون جميل وإشراق صحي ، وستصبح الخدين أكثر مرونة.

الجمباز المنزلي للوجه من التجاعيد ، أو كيف تبدو 50 في 35 ، الصورة قبل وبعد بناء الوجه

وقد ثبت منذ فترة طويلة تأثير قوي لمكافحة الشيخوخة ، والذي يعطي الجمباز الوجه. وقد تم تطوير العديد من التقنيات المضادة للعمر. هذا الجمباز المجدد يتم على مراحل. يتم تدفئتها تدريجيا أجزاء مختلفة من الوجه وإحضارها إلى طن. استخدم جدول الصور لدينا كإشارة إلى بناء الوجه الناجح.

1. من أي وقت مضى. تغلق أصابع السبابة في منطقة الحاجب. كبير يوضع على الحافة الخارجية للعيون. يحصل في شكل نظارات. يجب أن تكون الجفون مغلقة بإحكام. ثم ترتفع أصابع السبابة بين الحاجبين إلى أعلى. الكبار أيضا يتحرك صعودا ، ولكن في اتجاه الأذنين. يجب أن يتم التمرين حوالي 40 ثانية.

النتيجة: تختفي المناطق المتورمة في منطقة العين ، وتزداد كمية الجفون العلوية والسفلية ، وتجدد البشرة ، وتزيل علامات إرهاق العين.

2. الجبهة. يتم تثبيت الإبهام تحت عظام الخد. الأصابع الأخرى من مسند راحة اليد فوق المنعطف العلوي للحاجبين. يجب رفع الحواجب ، والأصابع لتخفيضها ، وتشكيل المقاومة. يتم إصلاح هذا الموقف لمدة 30 ثانية ، ثم استرخاء عضلات الوجه.

النتيجة: الوقاية الفعالة ضد التجاعيد على الجبين ، التجاعيد المستعرضة بين الحاجبين والطيات الطولية تختفي ، يتم التخلص من الجفون العليا.

3. الجفون السفلي. توضع أصابع السبابة تحت الجفون السفلية ، عند الخط المتطرف للرموش. ثم تحتاج إلى الحول بشكل حاد والبحث عن أكبر قدر ممكن. تمتد إلى الأمام ، والكتفين التراجع. يجب أن تكون هناك مقاومة. شغل في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

النتيجة: تختفي الدوائر الداكنة والحقائب تحت العينين تدريجياً.

4. الخدين. يتم ضغط أصابع السبابة على الجزء الأكثر بروزا من الخدين في المركز. يتم ضغط الشفتين بإحكام على الأسنان. الآن نحن بحاجة لتصوير المداخلة "فو" - بالضبط ما نقوله عند ذكر شيء غير سار. يجب أن تبتسم ، ولكن فقط في الجزء الأوسط من الشفاه ، حاول ألا تغلقها. يجب أن تشعر الأصابع بحركة الخدين. هل نفس 20 مرة.

والنتيجة هي الخدين الصلبة ، مشدود.

5. الأنف. يتم لف الأنف حول السبابة والإبهام. مع السبابة من جهة ثانية ، يرتفع طرف الأنف. يجب سحب الشفة العلوية لأسفل واحتجازها لعدة ثوانٍ. للقيام الجمباز من الأنف 40 مرة.

النتيجة: يبقى الأنف في نغمة ، لا يزداد نتيجة للشيخوخة (حقيقة أن الأنف ينمو طوال الحياة - حقيقة مثبتة منذ فترة طويلة).

6. زوايا الشفتين. الشفاه لدغة بإحكام ، وسحب زواياهم في الداخل. باستخدام أصابع السبابة ، تحتاج إلى تدليك البشرة لأعلى ولأسفل ، وليس تمزيقها من زوايا شفتيك. تدليك لمدة 40 ثانية. ثم ، تقريبا من دون فتح شفتيك ، وزفر الهواء واسترخاء العضلات.

النتيجة: واحدة من علامات واضحة للعمر - زوايا الشفاه ، توجه للأسف. يتم منع هذا الخلل بسهولة والقضاء عليه من خلال القيام بهذا التمرين البسيط.

7. حجم الشفاه. باستخدام أصابع السبابة ، قم بتحريف الحافة الخارجية للشفة تحت الشفة الداخلية. أصابع لإصلاح الشفة "الملتوية" في المركز والضغط عليها بشكل صحيح على كلا الجانبين.

النتيجة: شفاه تصبح ضخمة ، مرنة ومرنة دون استخدام الحشوات الخاصة.

8. الطيات الأنفية. يتم ضغط الشفتين بإحكام قدر الإمكان على اللثة وفتحها على شكل بيضاوي أو ممدود "O". يتم تطبيق أصابع الإشارة على زوايا الشفتين. ثم تتحرك الأصابع إلى أجنحة الأنف وتقع في الترتيب العكسي. النقطة المرجعية هي الطية الأنفية الشفوية.

النتيجة: إزالة التجاعيد العميقة حتى بين الأنف والشفاه.

9. محيط الوجه. يفتح الفم ، والشفاه السفلية والعليا مضغوطة بإحكام ضد الأسنان وملفوفة في الداخل. في هذا الموقف ، تحتاج إلى فتح وإغلاق الفك ببطء خمس مرات. ثم ، مع الحفاظ على فمك مغلقا ، ارفع ذقنك قليلا. إصلاحه لبضع ثوان في هذا الموقف ، استرخاء العضلات.

النتيجة: ملامح واضحة للوجه البيضاوي على طول خط الفك ، والتخلص من الذقن المزدوجة.

10. الرقبة والذقن. يد واحدة لوضع على الرقبة والضغط قليلا ، والآخر يميل ضد الجدار. رفع رأسك وابتسامة. بعد ذلك ، يصل اللسان إلى طرف الأنف ويدفع بعيداً عن الحائط. كرر الحركة 30 مرة ، مع الاحتفاظ بكل شيء في نفس الموضع. قم بالتمرين 30 مرة أخرى ، حول رأسك إلى اليسار و 30 مرة أخرى إلى اليمين.

النتيجة: كفاف الذقن ، الفك ، الرقبة مشدودة ويختفي الذقن الثاني. يمكن للصور قبل وبعد بناء الوجه أن تقنع حتى المشككين الأكثر رعبا بأن بناء الوجوه ليس مضيعة للوقت ، بل هو جمباز فعّال ومتجدد للوجه.

وجه الجمباز من Anastasia Burdyug - 13 تمارين ضد التجاعيد

يتم تقديم كل هذه الطرق لبناء الوجه في التدريب من قبل Anastasia Burdyug. ووصفت الدرس "سوبر فيس". يتضمن 13 تمرين. بمرور الوقت يأخذون فقط 8 دقائق مرتين في اليوم. ونتيجة لذلك - 16 دقيقة ، والتي ستجعل وجهك شابا وجميلا ومناسبا.

في غضون 2-3 أشهر ، ستكون تقنية التجديد الأكثر فاعلية متوفرة ، أو بالأحرى - على الوجه. سوف تبدأ التجاعيد تختفي ، جلد الوجه والرقبة سوف تصبح ناعمة ، دون التجاعيد ، سيتم شد محيط الوجه. تصبح العيون والشفتان وخط عظام الوجنتين أكثر تعبيراً ، وستختفي علامات الكوبيروز. في الفيديو من Anastasia Burdyug - تعليمات مفصلة حول كيفية القيام بشكل صحيح وجه الجمباز مكافحة الشيخوخة.

الجمباز للوجه مع ايلينا كوفاليفا - تمارين للشباب

الشباب خارج الوقت - مثل هذا الدافع الحيوي يلهم مدرب آخر معروف جيدا في الجمباز الوجه ايلينا Kovaleva. تطلب عمل مقدم البرامج التلفزيونية أن يكون لها مظهر مثالي. وفي يوم من الأيام ، كانت الفتاة تحمل يوجا على وجهها. أمضت الكثير من الوقت والجهد في دراسة أساسيات الجمباز الوجه. الآن إيلينا هي مؤلفة برنامجها الخاص لتجديد شباب الوجه بمساعدة بناء الوجه. غالباً ما يقوم المدرب بإجراء تدريب مفتوح ، يتحدث فيه عن تعقيدات مهارته.

تدريب مفتوح مع إيلينا كوفاليفا

الجمباز للوجه مع Galina Dubinina - نسخة فيديو كاملة من الدرس

تعمل مدربة اللياقة البدنية الخبيرة غالينا دوبينينا في الجمباز منذ أكثر من 12 عامًا. غالينا هي خبيرة في بناء المواهب ومدربة للياقة البدنية ومدرسة "مدرسة الشباب" الخاصة بها. هدفها هو محاربة السن وتجديد شباب الجسم والوجه من خلال التدريب ، ومنع المشاكل الصحية المرتبطة بالسن. سيساعدك الإصدار الكامل للفيديو الخاص ببناء الوجه مع Galina Dubinina على فهم ما هي اللياقة البدنية للشخص ، وكيفية تنظيم التدريب بالشكل المناسب وتبدو لائقا وجيدا في أي عمر. طرق بناء الوجهات كثيرة. تم تطويرها من قبل المدربين المعروفين ، وتحظى بشعبية كبيرة بين جميع أولئك الذين يريدون الحفاظ على شباب ونضارة بشرتهم. انها بسيطة جدا - الجمباز لمدة 20 دقيقة للوجه وليس البوتوكس.