1. استكمال المشاريع والعلاقات غير المنجزة
في علم النفس ، فإن تأثير عدم اكتمال العمل ، واسمه باسم علم النفس السوفياتي Blumy Zeigarnik ، هو معروف. أثبتت تجريبيا أن الشخص الذي لم ينجح لسبب ما في إنهاء ما بدأ ، يواجه مشاعر سلبية قوية ، والأهم من ذلك ، "يعلق" على هذا العمل غير المكتمل ، ويواصل العودة إلى أفكاره في كل وقت. "منذ 15 عامًا ، كان لي علاقة مع رجل أحلامي" ، يتذكر أحد صحفيي زه. "على الرغم من أننا كنا نحب بلا ذاكرة ، فقد رتب فضائح ، ثم مشاهد الغيرة ، بدون سبب واضح ، ثم قال إننا لم نخلق لبعضنا البعض ... أخيرا ، لم أستطع أن أقف فيه وفككت معه ، رغم أنه كان صعبا للغاية. وكل هذه السنوات تذكرت روايتنا بالحيرة والمرارة والضيق والاستياء. لكن في يوم من الأيام ، شغلت التلفزيون ، وشاهدته على شاشة عرضه كضيف برنامج حواري حول موضوع العلاقات الأسرية. تحدث عن مدى خبرته لفصل زوجته ، وكيف لم يكن له علاقات مع النساء في هذه الخلفية. لقد استمعت إليه ، كما تدهش ، أدركت أنه كان فقط حول الفترة عندما كنا معا. وأخيرًا ، فهمت ما كان يحدث ، وتخلصنا من الاستياء والشعور بالذنب الغامض ، "دعنا نذهب" إلى علاقتنا - والآن لا أتذكرها تقريبًا ، ولكن إذا كنت أتذكرها ، فمع شعور دافئ.
وبالمثل ، خلال أزمة الاكتئاب في سن الأربعين ، تشعر المرأة بالعديد من الصلات والأفعال والمشاريع: بدأت دورة اللغة الإنجليزية وطُرقت في منتصف الطريق ، واللباس غير المطرز ، والغبار على ماكينة الخياطة ، والمشروع غير المكتمل لإعادة تنظيم القسم. يجب أن تكتمل - أو بجهد قوي للإقلاع عن النوايا. "أولاً ، اعمل قائمة بالأفعال غير المنتهية" ، ينصح خبيرنا الدائم ، أخصائي العلاج النفسي ألكسندر بوندارينكو. - اكتب الآن على ورقة منفصلة كل الحالات والمشاريع غير الواعدة ، غير ذات صلة - وحرقها ، وبالتالي وضع نقطة رمزية.
2. رفض الاتصالات غير الضرورية
يتصل أحد الأصدقاء كل شهر ويقدم عروضًا للتحدث والدردشة حول الأزواج والعمل. ونحن نرفض ، موضحا أنه لا يوجد وقت ولا مزاج ، نشعر بالسوء. هذا يعني أنه في الواقع لم نعد نرغب في الحفاظ على علاقة ، فنحن ببساطة لا نجرؤ على قول هذا عن صديق ، أو ربما أنفسنا. في العالم الحديث ، يمتلك الشخص العديد من معارفه واتصالاته ، كما أننا نزيد عددهم ، في محاولة لملء النقص في الحب والاهتمام ، ولكننا نحصل على (ونعطي) أقل من الحب والاهتمام لكل من نتواصل معه. من الضروري أن تكون قادراً على رفض الاتصالات غير الضرورية. أعد كتابة دفتر الملاحظات الخاص بك كل عام ولا تقم بإدخال أسماء جديدة لهؤلاء الأشخاص الذين لا ترغب في مواصلة التواصل معهم. نظريًا ، يجب أن يخمن المتحاورون أنك لا تريد الاجتماع مرة أخرى ، في كل مرة تسمع فيها الإجابة: "أنا آسف ، ليس لدي وقت." ولكن إذا كان هناك صديق يدعو باستمرار ، فمن الأفضل ، بالطبع ، إخبارها بالحقيقة - بأكثر أشكال اللبق.
3. استعراض العلاقات الهامة
التواصل مع الأشخاص المهمين بالنسبة إلينا ، غالباً ما نمنحهم أهمية كبيرة ، مما يجعل من الصعب إقامة علاقات معهم. هنا مثال نموذجي. في كثير من الأحيان ، المرأة ، وتقع في الحب مع الأذنين ، طويلة وإغواء الجسم بعناد. وعلى الرغم من أنهم يحققون هدفهم ، فإن الرجل سرعان ما يكمل الرواية ، تاركاً الشريك في البكاء والحيرة. إذا بدت ، بدلاً من المثابرة المحمومة ، تعاطفاً مقيَّداً ، فليس من المعروف كيف ستتحول الأمور. لكن المثابرة العاطفية للرجال هي ببساطة مخيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، نحن نقوم بأشياء غبية ، نحاول تحقيق هدف مرغوب للغاية - نحن أيضا نخشى الذهاب إلى الصراع ، ونكتشف العلاقة عندما يتعلق الأمر بالأشخاص المهمين حقا بالنسبة لنا. بسبب هذا الخوف ، تتراكم عدم الفهم والسخط المتبادل. هناك طريقة جيدة "لتطهير" العلاقة ، التي تكون مسدودة مثل الحوض ، هي دعوة الشخص إلى محادثة "عافية". أو اكتب له رسالة ، حتى لو كان يعيش في نفس الشقة معك. وبينما يقرأ الرسالة ، فإنه لن يميل إلى أن يبدأ فورا في دحض جميع الاتهامات ويبرر نفسه ، سيكون هناك وقت للتفكير في الاقتراحات والتعليقات ... الرسالة هي عمل يتعلق بالأخطاء ، مفيد لك ومتلقيك.
4. تخلص من مشاعر الذنب
"إذا كنت تحبني ، فأنت ستشتري لي هذه الآلة!"؛ "إذا كنت تحبني ، فستستيقظ مبكرًا وتطهي وجبة الإفطار!" ؛ "إذا كنت تحبني ، سوف تتصل بي كل يوم!" هذه العبارات ليست سوى واحدة من التلاعبات الكثيرة التي يشكّل من حولنا الشعور بالذنب. يتم استخدامه بمثابة رافعة التأثير لتحقيق لنا السلوك اللازم. ينشأ التلاعب بمشاعر الشعور بالذنب أثناء طفولته: يخجل الآباء منا بسبب إخفاقنا أو إزعاج جيراننا والمعلمين - لأننا لا نحاول جاهدين بما فيه الكفاية في المدرسة ، فالمجتمع ككل يتطلب سلوكًا معينًا منا. يمكن أن يكون النبيذ بناء عندما لا يسمح لنا بعمل (أو تكرار) أفعال سيئة حقا ، ولكن في كثير من الأحيان لا يستبدل سوى العمل ، ويكتسب أشكالا عصبية من الاكتئاب لأزمة عمر 40 سنة في المرأة. تعاني النساء من هذا الأمر في كثير من الأحيان - أظهرت دراسة حديثة أجراها علماء النفس الإسبانيون أن الشعور بالذنب في الرجال يضعف بشكل عام بالمقارنة مع السيدات. وهو واضح بشكل خاص في النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 40 إلى 50 سنة: يمكن أن يعتبرن أنفسهن مذنبين لكل ما يحدث لهن ولأحبائهن. إن تقديم جملة من الذنب الخيالي هو عادة عصبية يجب التخلص منها إذا كنت ترغب في اكتساب الثقة بالنفس في يوم من الأيام. الشعور بالذنب لن يساعدك. سوف يجعلك فقط أسير الماضي ويحرمك من فرصة اتخاذ أي إجراء إيجابي في الوقت الحاضر. ترك الشعور بالذنب ، أنت تفلت من المسؤولية عن حياتك اليوم.
يمكنك التخلص من الشعور بالذنب العصابي من خلال مراجعة قيم حياتك وإدراك أي نوع من الناس - العلاقات والأفعال مهمة بالنسبة لك ، وما هي التنازلات والتضحيات التي ترغب في تقديمها لأشخاص آخرين ، وما هي تلك التي ترتكبها فقط لأنك غير قادر على مقاومة التلاعب. اسمح لنفسك أن تفعل ما تريد - لا يدمر حياتك أو حياة أحبائك. حتى الشعور بالذنب لم يعد مدمراً إذا تعلمت الاعتراف به. اتصلت الشابة بالاستوديو ، وأخبرته بالقلق من أنه كان عليها أن تعمل كثيرًا ، على الرغم من أن لديها ابنًا صغيرًا شعرت بالذنب أمامه. قد يكون معالج آخر أقل ذكاء قد قرأ محاضرة كاملة عن التدمير لهذا الشعور ، وقال حالم: تعلمون ، عندما كنت صغيرا أمي عملت أيضا ، لذلك يوم الأحد ، لتدبر لي ، أخذتني إلى السينما و اشتريت الكثير من الآيس كريم كما أردت. كان لطيفا جدا!
5. اسحب نفسك من فرط النشاط
لا تكن جشعًا ، دع الصبي يركب دراجة هوائية. يجب أن نعيش معا ، الاستسلام لأختي. منذ طفولتنا ، كنا نتعلم كيف نأخذ في الاعتبار مصالح الآخرين - فهي تساعد على بناء العلاقات والاحترام من الآخرين. تبدأ المشاكل عندما يصبح شعار "فكر في الآخرين ، وليس عن نفسك" هو السمة الغالبة في حياتنا.
رفض رغباتنا ، وإعطاء الشركاء والأقارب أكثر مما نتلقاه ، نحن لا نتصرف بدافع الحب ، ولكن تحت نير الخوف اللاواعي من الرفض. يحدث في كثير من الأحيان أن فترات النشاط المفرط والرعاية المفرطة تتبعها فترات الشفقة الحادة على النفس والشعور بأن الضحية كانت عبثًا: "لقد أنفقت أنا وأبي الكثير من الطاقة عليه ، ولم يكن بإمكانك حتى دخول المعهد!" ؛ "لقد أحضرت لك الناس ، وجعلت رجل ، والتخلي عن حياتك المهنية ، وتبدأ في صنع العشيقات!"
هناك جملة ضارة أخرى نقول لها منذ الطفولة والتي تشكل فرط النشاط: "يمكنك أن تفعل أفضل!" شخص يتقن هذا الشرط للبالغين في الطفولة ، يرى الحياة بالأبيض والأسود: كل شيء أو لا شيء ، انتصارا رائعا أو هزيمة كاملة. في هذه الحالة ، هناك خطر جدي ، من دون تحقيق النجاح بنسبة 100 ٪ ، سوف يرفض المزيد من الجهود ، خوفا من "إفساد كل شيء".
للبدء في الابتهاج مرة أخرى في إنجازاتهم ، يجب على المرء أن ننسى "التقييم الموضوعي". لا تحقق مع الآخرين ، ولكن مع تجربتك الخاصة. تذكر تلك اللحظات عندما تشعر بالرضا ("لقد فعلت ذلك!"). تذكر كيف تعلمت شيئًا ما (على سبيل المثال ، ركوب الدراجة أو التحدث باللغة الإنجليزية). من خلال التركيز على هذه النقاط ، يمكن للمرء أن يلتئم من عدم اليقين وفرط النشاط والاكتئاب لأزمة عمرها 40 عاما في امرأة.