مشكلة العلامات الرئيسية للإجهاد ، إزالتها تقلق البشرية لأكثر من عقد من الزمان. دائما ما يعتبر العدو العدو رقم واحد ، وهو قادر على تحويل الشخص ، من توازنه المعتاد وراحة البال إلى إجهاد نفسي مؤلم. بالمناسبة ، يقارن العديد من المعالجين النفسيين بجرأة حالة الإجهاد والتوتر نفسه بمرض "فيروسي". على الرغم من أن هذا "الفيروس" لا ينتقل عن طريق قطرات محمولة جوا وغير مرئية على الإطلاق من خلال المجهر ، ولكنها ليست أقل خطورة على الشخص من ، على سبيل المثال ، نفس الإنفلونزا أو البرد. بعد كل شيء ، هناك الكثير من المضادات الحيوية من هذا الأخير ، ولكن إجهادهم غير متوفر.
الإجهاد أمر خطير لأنه ينشأ دائمًا بشكل غير متوقع ، ومن خلال مضايقة الشخص من الداخل ، وبذلك ينتهك حالته المعتادة. أهم أعراض الإجهاد المزعجة هي المزاج السئ ، والتهيج الحاد ، والأرق ، والصداع المتكرر. يرافقه كل ما ذكر أعلاه من قبل حالة أبدية من التعب واللامبالاة في كل شيء في الآونة الأخيرة كنت مهتما جدا وحمل إيجابي. أخطر شيء هو أن تكون بصحة جيدة جسديا تماما ، ولكن عقليا ، وهذا هو محادثة أخرى. في أغلب الأحيان ، تتجلى لنا العلامات الرئيسية للإجهاد فينا ، نحن النساء ، حيث أننا نأخذ الأمور على محمل الجد. بالإضافة إلى ذلك ، فنحن مراقبون وعاطفون للغاية ، مما يوجهنا إلى هذه المشاكل والضغط النفسيين. ومع ذلك ، هذا الشعور المستمر بالمسؤولية ليس فقط لنفسك ، بل لجميع أفراد العائلة. ما يمكن أن يكون أسوأ؟ هنا لديك علامات واضحة على أن النساء يخضعن لحالات مرهقة أكثر من الرجال.
الأسباب الرئيسية التي تتسبب في كثير من الأحيان هي نفس المشاكل اليومية ، الاضطرابات في الأسرة ، في العمل ، والتعب ، وزيادة النقد الذاتي ، والسخط على الحياة الأسرية ، ونقص الحب ، وما إلى ذلك. يمكن سرد هذه القائمة إلى ما لا نهاية ، بما في ذلك جميع علامات السلبية التي تحيط بنا من جميع الجهات. لكننا لا نستيقظ من كتابة أطروحة علمية حول هذا الموضوع ، ولكن حاول فقط التفكير في طرق تؤثر على إزالة الإجهاد. هنا تجدر الإشارة إلى حقيقة أنه في الوقت المناسب وفي الوقت المناسب عدم الالتفات إلى الإجهاد وعدم محاولة محاربته ، فإنه أمر محفوف بنموه في الاكتئاب أو زيادة التوتر. بالمناسبة ، التخلص من الأخير أكثر صعوبة. كما يقولون - لمكافحة أي مرض لا يزال في مستواه الأولي ، وهذا يتعلق المشاكل النفسية كذلك.
لذلك ، قبل محاربة هذا المرض ، تحتاج إلى تحديد العلامات الرئيسية للقضية ، والتي أثرت على تطور حالة التوتر لديك. أعلاه ذكرنا بالفعل العلامات الرئيسية والأسباب الأكثر شيوعا من الإجهاد. ولكن هنا ، ليس من غير المفيد أن نذكر أن كل شخص لديه هذا السبب الفردي ، وبالتالي ، يجب أن يعطى تحديد كل ما يحيط بك ويمكن أن يسبب بعض الاضطرابات أو العواطف. بعد تحديد السبب ، حاول أن تتجرد منه تمامًا وأن تنظر إلى العالم بعيون مختلفة تمامًا.
لكي لا تضغط على أكثر من فرصة لكسر حالتك العقلية ، يجب عليك في التمرينات الأولى أن تقوم بالتمرين التالي ، مما يساعد على التغلب على حالة القلق والشك في النفس. في الصباح ، بمجرد ظهورهم ، دون الخروج من السرير ، في حالة من الكذب على قفص الاتهام ، واحداً تلو الآخر في محاولة لتمديد ذراعيك والساقين والرقبة. ثم كرر نفس الشيء ، مجرد الاستلقاء على بطنك. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم. هنا يمكنك أن تجعله ، على حد سواء يجلس والوقوف ، ويأخذ معه دقيقتين فقط. يجب أن يكون الوتر الأخير لهذا التمرين هو المساء أو بالأحرى قبل النوم. الاستلقاء على ظهرك ومحاولة الاسترخاء تماما. خلال هذا ، حاول أن تفكر في شيء ممتع بالنسبة لك (ذكريات إيجابية ، جمعيات ، أشياء مفضلة) ، الشيء الرئيسي هو أن عقلك الباطن مشغول بأفكار جيدة وممتعة بشكل استثنائي. يستغرق الأمر حوالي خمس دقائق حتى تكون في حالة استرخاء.
من الإجهاد المزمن واللامبالاة والتعب ، من الضروري القيام بممارسة مبهجة. هذا التمرين مرغوب أيضًا للقيام به في وضعية الانبطاح. لذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، ثم يجب عليك وضع يدك اليسرى على الضفيرة الشمسية ، فوق هذا اليد ضع الحق على اليمين. ثم حاول أن تتخيل وتشعر بالطاقة التي يبدو أنها تأتي من الضفيرة الشمسية الخاصة بك وينتشر في جميع أنحاء الجسم ، وملأها بقوة تنشيط. يجب أن تشعر به مع كل جسدك. خلال هذا التمرين ، ركز على حقيقة أنك شخص هادئ وحيوي وجمع.
أيضا ، أوصت إزالة الضغط الاستماع إلى الموسيقى ، ما يسمى العلاج السمعي. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الذهاب إلى الوضع الأفقي أو الخروج من السرير. من المسارات الموسيقية تحت الضغط ، ينصح الأطباء النفسيون إعطاء تفضيلهم للأعمال الموسيقية لشوبان ، مع زيادة العصبية والتهيج - بيتهوفن ، وتحديدا له "ضوء القمر سوناتا" ومثل هذه الأعمال من باخ. بالمناسبة ، ليس من البديهي إضافة أن الموسيقى تعتبر منذ فترة طويلة واحدة من أكثر الوسائل فعالية التي تؤثر على إزالة الإجهاد. لذلك لا تحرم نفسك من متعة الاستماع إلى الملحنين المشهورين وبالتالي التخلص من التوتر والإجهاد العصبي. حظا سعيدا لك!