النظام الغذائي الخاص بعلامة السوبر ماركت يسمى "5+": يدوم خمسة أيام ويسمح لك بالتخلص من 5 جنيهات إضافية خلال هذه الفترة. بعد أن قررت أن تتبع ذلك ، لا تنسى شرطين مهمين: شرب كوب من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من تناول الوجبة ولا تأكل بعد ستة مساء. الاستثناء الوحيد هو النوم المتأخر: لمدة ساعة قبل الراحة ، اسمح لنفسك بوجبة خفيفة. يمكن أن تصبح تفاحة مخبوزة مع القرفة أو اللبن الخالي من الدسم أو الخبز الكامل الحبوب مع الأفوكادو.
دايت شيفر: القائمة
- وجبة الإفطار. 100 غ من الزبادي غير المحلى (ريازينكا) + 150 غ من الفواكه الطازجة المسحوقة (باستثناء الموز والتين والزبيب أو العنب) ، 1 بيضة مسلوقة + خبز محمص أسود ، 150 غرام من دقيق الشوفان أو 100 غرام من حبوب القمح المنبتة مع كمية صغيرة من الفاكهة أو التوت.
- تناول طعام الغداء. 150 غرام من عصائر التوت أو كوكتيل من الزبادي مع التوت.
- تناول طعام الغداء. 150 غراما من الجبن قليل الدسم مع القرفة أو الفانيليا والخبز المحمص مع شريحة من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك والخضروات بدون الخضار (الجزر والهليون والكوسا).
- العشاء. 150 غ من شرائح الدواجن أو السمك + سلطة الجزر المسلوق والفاصوليا والقرنبيط والفليفلة الحلوة والأعشاب المحضرة بمزيج من عصير الزيتون والليمون.