1. التخلي عن العادات السيئة
التأكيد على التأثير الضار للتدخين على الصحة ليس نزوة بعض البيروقراطيين. رافضًا للتدخين والإفراط في تناول المشروبات الكحولية ، يمكنك إطالة العمر بشكل كبير - وقد ثبت ذلك. وستكون الأموال التي تم توفيرها في سن الشيخوخة قادرة على شراء شيء أكثر إثارة للاهتمام من الذهاب إلى أقرب حانة!
2. جيد للنبيذ الطازج
يقول الخبراء منذ فترة طويلة أن الاستخدام الحكيم للنبيذ الأحمر (100-200 مل في اليوم) مفيد للقلب وللجهاز الوعائي بأكمله ككل. بالطبع ، إذا لم يكن لديك علاقة وكنت قادرا على التوقف بعد الزجاج الأول.
3. مكافحة السمنة
حتى زيادة الوزن قد تجعلك أقرب إلى الأمراض المزمنة في سن الشيخوخة. وهي مرتبطة ليس فقط بتدني الحركة ، ولكن أيضا بالصحة العامة. ترسب الدهون الزائدة يؤثر سلبا على الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بالسكري. أيضا ، يؤدي الكمال إلى مشاكل مع الأوعية في الساقين ، يسبب تجلط الدم.
4. الرياضة ، الرياضة ، الرياضة
لا تنسى الرياضة. النشاط البدني (وليس الرياضة المحترفة ، ولكن أي تمرين منتظم) هو أحد الأشياء الرئيسية التي تشكل حياة طويلة وصحية. يساعد على الحفاظ على صحة الجسم والروح. التمرين مهم بشكل خاص للناس في السن - في الصباح الجري ، في الصالة الرياضية بعد الظهر ، في المساء - المسبح. عليك أن تعتاد على ذلك ، على المدى الطويل ، الحياة هي الحركة.
5. النشاط العقلي
هذا ليس أقل أهمية للصحة من التمارين البدنية. تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يشاركون في النشاط العقلي يدومون لفترة أطول ويحتفظون بالوضوح في الفكر والذاكرة الممتعة ويعيشون الاهتمام في كل يوم جديد. أكثر من ذلك بسرعة تقع في حالة الخرف الشيخوخة ، والذين لم يفعلوا في حياتهم أكثر خطورة من مشاهدة البرامج التلفزيونية.
6. النشاط الإبداعي
هذا مفيد للصحة ، لأن الإبداع يحفز الدماغ. لقد أثبت العلماء أنه في فترة النشاط الإبداعي ، يمتلك شخص في الدماغ ملايين التفاعلات المختلفة ، أي أن النشاط يرتفع بمقدار عشرة أضعاف. كبار السن ، والإبداع هو أكثر ضررا للصحة والتربية البدنية ، من سن أصغر.
7. الفكاهة
ثبت علميا أن الضحك يمكن حقا إطالة الحياة. الضحك يساعد على مكافحة السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة المرح ، ينتج الجسم هرمونًا من الفرح يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
8. الجنس العادي
وفقا للعلماء ، يعمل الجنس على تجديد الجسم ويمكنه محاربة عملية الشيخوخة. كما يتم نسخها من قبل متخصصين من دول أخرى. الجنس قادر حقاً على التأثير بشكل مدهش على الناس. الشيء الرئيسي هو أنه ينبغي أن تجلب المتعة وتكون منتظمة.
9. الزيجات المبكرة
رأي مثير للجدل ، ولكن مثير للاهتمام للغاية من الأطباء العرب في العصور الوسطى ، أن الزواج المبكر يمكن أن يؤدي إلى طول العمر. في الشرق والآن من المبكر إنشاء عائلة ، ولكن هناك العديد من الحالات التي يكون فيها الرجال قادرين على الحمل خلال 80-90 سنة ، وتلد زوجاتهم أطفالهم. وقد أوضح الأطباء العرب هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن الزواج غريب في جعل الشخص مسؤولاً ويساعده على التصرف بشكل جيد في هذه الفترة الجديدة من الحياة.
10. التعبير الحر عن العواطف
يدعم علم النفس الحديث بشدة وجهة النظر التي تحتاجها للتعبير بحرية عن مشاعرك. استنادًا إلى النتيجة الفاضحة لدراسة حديثة ، يمكن للنساء اللواتي يعبرن عن عواطفهن بصوت عالٍ أن يتغلبن بسهولة على الإجهاد بسرعة أكبر. فالرجال عرضة لأعطال أقوى وأطول ، لأنهم غالبا ما يحملون العواطف لأنفسهم ، وهذا ضار بالقلب والصحة العامة. أي أن توصيات الطبيب أكدت الصورة الأمومية - امرأة تصرخ على زوجها ، وهو صامت في المقابل.
11. مضادات الأكسدة
سرعان ما دخلت المصطلحات الطبية ، كمواد محددة ، والتي صممت للقضاء على أكسدة المركبات العضوية وبالتالي تقوية الخلايا. بمساعدة هذه الآلية ، يمكننا القول أنها ضرورية لإبطاء عملية الشيخوخة للكائن ككل. من دون مضادات الأكسدة للعيش حياة دون أن يمرض ، يكاد يكون من المستحيل. تم العثور على مضادات الأكسدة في العديد من الخضروات والفواكه: الجزر والملفوف والخوخ والمشمش والفراولة ، وكذلك في الأسماك والرمان والشاي الأخضر.
12. الجوز
يمكن استخدام المكسرات إطالة أمد الحياة لمدة تصل إلى 7 سنوات! هذه هي نتائج دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا. يحتوي الجوز على مواد تحمي القلب والأوعية الدموية من التأثيرات الضارة للكولسترول. لتحقيق هذا التأثير ، يقول العلماء ، ما يكفي من تناول 5 المكسرات كل أسبوع.
13. التفاح
وقد أظهرت نتائج العديد من الدراسات الكبيرة أنه إلى جانب النظام الغذائي الصحيح والنشاط البدني ، يمكن أن يؤدي تناول 1 تفاحة يوميًا إلى إطالة عمر الشخص بمعدل 3 سنوات. من الأفضل أن تأكل التفاح طازجًا - على شكل عصير أو هلام ليست مفيدة جدًا.
14. البكاء
ربما هذا "السري" من طول العمر يمكن أن تصبح غير متوقعة بالنسبة للكثيرين. ولكن ، وفقا للعلماء ، الناس الذين من الطفولة يبكون قليلا ، في وقت لاحق من الحياة يعانون من الموت في كثير من الأحيان وفي وقت سابق. هذا ، وفقا للعلماء ، ينطبق بشكل خاص على الأولاد ، الذين يتعلمون بجد في سن مبكرة مع عبارة "كن رجلا - لا تجرؤ على البكاء". على الأرجح ، هنا هو نفس اللحظة مع احتواء العواطف. وبالطبع ، فإن نصيحة الأطباء التي غالباً ما تبكي أثارت الكثير من الجدل ، ولكن لا يوجد دليل على أن البكاء ضار بالصحة - لذا يمكنك محاولة ذلك.