تناول الطعام لمدة عامين ، كما سبق أن أوصيت به الحوامل ، ربما ، إلى أي شيء. لكن لتحسين جودة الطعام أمر ضروري. هذا ضروري في المقام الأول لضمان أن الطفل ، في حين لا يزال في بطن الأم ، تشكلت بشكل صحيح ولدت قوية وصحية. بعد كل شيء ، فإن المصدر الوحيد للتغذية لفتات المتزايد هو تلك المواد التي تدخل جسد الأم. وهناك قائمة متنوعة ومتوازنة ضرورية لتعزيز صحة الفرد ، وهو أمر مهم للحمل الطبيعي والولادة الناجحة والرعاية اللاحقة للطفل.
لتناول الطعام بشكل صحيح ، ليس من الضروري عمل نظام غذائي معقد من أجل اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل. كل ما هو مطلوب هو تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
سيكون عليك إعادة النظر في مبادئ التغذية والتخلي عن العادات السيئة ، لأنك يجب أن تفكر ليس فقط وليس فقط عن نفسك وتفضيلاتك ، بل عن الطفل واحتياجاته.
عند تكوين نظام غذائي أثناء الحمل ، من المهم اتباع عدة قواعد بسيطة: تقليل استهلاك الحلو ، والتخلي عن الملح ، والتوابل ، والأطعمة المعلبة والدخول في قائمة المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
بالإضافة إلى ذلك ، فأنت في العادة للدخول لحساب المعدلات اليومية التقريبية لاستخدام العناصر الأساسية. أيهما؟ عن هذا بمزيد من التفصيل.
الكلسيوم
إذا لم يدخل هذا العنصر جسم المرأة الحامل بكميات كافية ، فقد تنشأ مشاكل في تكوين أنسجة العظام وأسنان الطفل. يبدأ تكوين العظام والأسنان في الأسبوع الثامن من الحمل.
يحتاج الكالسيوم خلال فترة الحمل إلى ضعف الكمية المعتادة ، لأنه "يأخذها" الطفل من الأم. إذا تم تحقيق التوازن ، فسوف تظل أنسجة العظام قوية وقوية بما يكفي ، ولن ينهار مينا الأسنان.
المصادر الرئيسية للكالسيوم: الجبن والحليب والكفير والخضراوات الخضراء والسردين والمكسرات. ومع ذلك ، مع منتجات الألبان يجب أن تكون أكثر حذرا. أنها تحتوي على الكثير من الدهون في الحليب ، والتي بكميات كبيرة ضارة. لذلك ، فمن المستحسن شرب الحليب قليل الدسم وشراء الحليب مع نسبة أقل من الدهون أثناء الحمل.
الكمية اليومية التقريبية من الكالسيوم:
- 85 غرام من الجبن
- 25 غرام من الفول السوداني ؛
- 170 غرام من السردين ؛
- كوبان من الحليب.
إذا وضع الكالسيوم الأساس العظمي لجسم الطفل المستقبلي ، فإن البروتينات هي مواد البناء الضرورية التي تتطور منها أنسجتها وأجهزتها. لذلك ، يجب أن يكون البروتين في نظامك الغذائي ضعف ما كان عليه من قبل.
نسبة عالية من البروتينات (البروتينات) في المكسرات واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان. أكبر عدد - في منتجات ذات أصل حيواني. ومع ذلك ، فإنهم لا يهتمون به ، حيث أنه من الخطر أيضا أن يفرطوا في الجسم بمنتجات تحلل البروتينات الحيوانية. وجود عدد كبير من الدهون في اللحوم هو أيضا ناقص. يجب تجنب الدهون الزائدة ، حتى لا يزيد الوزن أكثر مما ينبغي. على الرغم من أن كل شيء فردي للغاية. اسأل طبيبك عن الحد الأقصى للوزن المقبول في حالتك الخاصة.
تم العثور على البروتينات النباتية في البقول والمكسرات والخبز wholemeal.
معيار البروتين اليومي التقريبي:
- 125-150 غرام من اللحم ؛
- بيضة واحدة
- 500 مل من الحليب أو منتجات الألبان (اللبن الرائب ، الكفير ، الحليب ، الجبن ، إلخ).
منتجات هذه المجموعة: خبز ، بطاطس ، حبوب ، حلويات. أثناء الحمل ، لا تتورط في الكربوهيدرات ، فهي تحمّل الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة. يفضل استخدام السكر والحلويات والشيكولاته ودقيق القمح من أعلى درجة (والذي يستخدم عند صناعة منتجات الحلويات) لتحل محل تلك الكربوهيدرات التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية - فهي في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة.
معيار الكربوهيدرات اليومي التقريبي:
- 100 غرام من البطاطا (المعكرونة والأرز) ؛
- 100 غرام من الفواكه المجففة ؛
- 190 غرام من الخضار أو الفواكه.
السلولوز
البروتينات الحيوانية هي مواد البناء للكائن الحي ، والطفل في المستقبل ، والألياف هي مادة تساعد على تناول منتجات تسوسها ، وتمنع الإمساك أثناء الحمل. الموردين الرئيسيين للألياف هم الفواكه والخضروات. كما أنه يوجد في الأرز والمعكرونة والخبز غير المصقول من الدقيق الخشن والفاصوليا والفواكه المجففة.
معيار الألياف اليومي التقريبي:
- 50 غ من المكرونة ؛
- 200 غرام من الخضار أو الفواكه ؛
- 50 غ من خليط الجوز ؛
- 3 قطع من خبز القمح الكامل.
الفيتامينات
الفيتامينات الحيوية أثناء الحمل هي: C، D، E، A، B vitamins.
فيتامين (ج) يقوي المشيمة وجدران الأوعية الدموية ، ويزيد من مقاومة الجسم للعدوى ، ويساعد على امتصاص الحديد للتغذية الصحية أثناء الحمل. إذا كانت صغيرة في الجسم ، سرعان ما تتعب الأم الحامل ، فهي مهددة بفقر الدم أو الإجهاض أو الولادة المبكرة. حمض الأسكوربيك لا تتراكم في الجسم ، لذلك يجب أن يكون تناوله (في شكل عقاقير أو مع الطعام) يوميا. هذا سوف يساعد الخضروات الطازجة والفواكه والتوت والخضر. التخزين على المدى الطويل وتجهيز الطهي يدمر فيتامين C ، لذلك من الأفضل تناول الخضار والفاكهة والتوت على طازجة أو على البخار. للحصول على فيتامين C الموصى به مع الطعام ، يجب أن يكون 2/3 من حميتك الخضار والفواكه والتوت. إذا لم يكن ذلك ممكنا ، فإن تناول كمية إضافية من فيتامين سي سيساعد في حل المشكلة وتكوين الإمدادات من حمض الاسكوربيك الضروري بالنسبة لك ولطفلك.
هناك حاجة إلى فيتامين (د) لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي للكالسيوم في جسم الأم وطفل المستقبل. تم العثور على فيتامين في زيت السمك ، في كمية صغيرة موجودة في الزبدة والكبد وصفار البيض. بعد ولادة الطفل ، سيحتاجها للوقاية من الكساح.
تضمن فيتامينات المجموعة ب بناء البروتين في أنسجة الطفل وفي جسم الأم ، وتقوية الجهاز العصبي والغدد الصماء. بكميات كبيرة توجد في اللحوم ، الحبوب ، حليب البقر ، الجبن. خلال فترة الحمل ، هناك "زيادة في الاستهلاك" من جميع الفيتامينات ، لأنها ليست مطلوبة فقط بالنسبة لك ، ولكن للفتات ، لذلك يجب تضمين جميع المنتجات المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي اليومي.
فمن الضروري لكل من تطوير خلايا الدم للطفل ، وللحفاظ ، كقاعدة عامة ، ضعف حجم الدم للأم المستقبلية. لذلك ، فإن الحديد أثناء الحمل سيستغرق الكثير. ربما يصفه الطبيب حتى في شكل أدوية.
يوجد الحديد في الكبد والبقوليات والفواكه المجففة. لكن يُعتقد أن الكبد كثيرٌ جداً من فيتامين أ ، وهو فرطٍ غير مأمونٍ لتطور الطفل. ولذلك ، فمن الأفضل أن تتكئ على السبانخ ، والمشمش المجفف ، والأسماك ، وعلى الأرجح ، تناول الحديد في أقراص (إذا وصفه الطبيب).
المعدن الثاني الذي هو حيوي أثناء الحمل هو حمض الفوليك. وبفضلها ، يتطور الجهاز العصبي المركزي للطفل بشكل طبيعي ، خاصة في الأسابيع الأولى من الحمل. لا تتراكم هذه المادة في الجسم ، وتزداد الحاجة إليها. لذلك ، من المهم في القائمة اليومية للأم المستقبلية هناك منتجات تحتوي على حمض الفوليك. يحتوي على: القرنبيط ، السبانخ ، البندق ، الفول السوداني ، خبز الجاودار.
إذا كنت تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات المفيدة ، فلن يكون طعامك لذيذًا فحسب ، بل مفيدًا أيضًا ، وسيولد الطفل بصحة جيدة وقوة.
لذلك ، في الوقت المناسب مراجعة النظام الغذائي الخاص بك وتعديله ، وتوفير فتات مع كل ما تحتاجه. ثم يكبر بصحة جيدة.
بضع كلمات حول فوائد الحديد
واحدة من أهم المعادن لجسم المرأة الحامل هي الحديد. بالطبع ، من المهم ليس فقط للأمهات الحوامل. هذا العنصر التتبع في مبلغ معين موجود في كل من الرجال والنساء. بشكل عام ، كل شيء مترابط في جسم الإنسان ، وإذا انخفض محتوى أحد المعادن أو العناصر الدقيقة ، فإن بقية الطيف من العناصر النزرة المفيدة ، الكالسيوم ، الماغنسيوم ، النحاس ، السلينيوم ، حمض الفوليك ، الزنك والكروم ، تنخفض أيضاً في أغلب الأحيان. وينتج عن نقص هذه المعادن ، بدوره ، فقر الدم بعوز الحديد ، والتعب المزمن ، والصداع (الصداع النصفي) ، وتشنجات القدم والرحم ، وسكري الحمل ، وعدم انتظام دقات القلب وارتفاع ضغط الدم ، والعديد من المشاكل الأخرى. إذا كنت لا ترغب في مواجهة هذه المشاكل ، ثم خلال فترة الحمل بالكامل ، وخاصة في الأشهر القليلة الماضية ، تحتاج إلى تناول الفيتامينات وتشكيل القائمة الخاصة بك بطريقة الحصول على جميع المواد المفيدة.
مباشرة بعد اكتشاف العلامات الأولى للحمل ، تحتاج إلى زيادة كمية الحديد ، لأن الطفل يحتاج إليها لتطوير خلايا الدم الحمراء. لا تتجاهل توجيهات اختبارات الدم ، التي يصدرها الطبيب في استشارة النساء. حتى التحاليل الروتينية ، المأخوذة من الإصبع ، يمكن أن تخبر الطبيب عن المشاكل التي تبدأ ، إذا كنت قد وصفت استعدادات الحديد ، لا تنس أن تأخذها ، وهذا يحسن إمدادات الدم من المشيمة.