المشي
مع وجود كمية كافية من الدم إلى الأنسجة العظمية ، لا يوجد "غسيل" من الكالسيوم من العظام ، لذلك لا يعاني الطفل ولا الأم من نقص الكالسيوم. التغذية السليمة جنبا إلى جنب مع المشي يساعد في مكافحة الإمساك ويحافظ على التمعج الأمعاء الطبيعي. تصبح مشكلة الإمساك ذات صلة بالنساء اللواتي لم يكن لديهن مشاكل في البراز.
بعد المشي في الأماكن الخلابة تتحسّن مزاج المرأة الحامل ، وهي تشعر بتحسن كبير وتشعر بنفط كبير من الطاقة. كل يوم يجب عليك المشي لمدة ساعتين. وإذا سمحت الحالة الصحية للمرأة الحامل ، فيمكنك المشي لمسافات طويلة. عندما يكون من الصعب قضاء الكثير من الوقت أثناء التنقل ، من الأفضل أن تمشي ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثين دقيقة. إذا كانت طريقة حياة المرأة قبل الحمل غير نشطة ، فلا يمكن تغييرها فجأة. يجب أن تبدأ بالمشي لمدة 10 دقائق وزيادة تدريجية في مدة المشي.
ملابس
يجب اختيار الملابس للمشي حسب الطقس والموسم. لا ترتجف في الريح في بلوزة خفيفة أو تلتف في مجموعة من الأشياء. يجب ألا تحدّ الملابس من الحركة وأن تكون مرتاحًا وسهلاً. إذا كان الطقس خامًا في الشارع ، فمن الأفضل أن ترتدي سترة واقية من الرياح ومقاومة للماء ، إذا كان الجو حارًا بالخارج ، فعليك التوقف عن اختيار الملابس الطبيعية ، فهي تسمح للجسم "بالتنفس" وامتصاص العرق.
ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض درجة حرارة الجسم ضارّان بنفس القدر. يجب ارتداء الأحذية على نعل مسطح أو على كعب منخفض وثابت من 3 إلى 4 سم ، وهي مريحة للمشي في الأحذية الرياضية والملابس الرياضية. لا تمشي في الجليد والصقيع ، وكذلك تحت الثلوج الرطبة أو تحت المطر. عندما لا تكون هناك رياح وثلوج جافة تسقط من السماء ، فإن هذا السير سيحسن فقط الحالة المزاجية وسيستفيد. في الصيف ، من الأفضل أن تمشي عندما لا تكون ساخنة ، وليس نشاطًا شمسيًا مرتفعًا جدًا ، هذا الصباح قبل الساعة الحادية عشر وبعد الساعة 17 مساءً. عندما تتجاوز درجة الحرارة في الشارع 30 درجة ، فمن الأفضل البقاء في المنزل وعدم المخاطرة بصحتك.
خلال فترة الإزهار ، من الأفضل تجنب مكان مجموعة كبيرة ، لأن حبوب اللقاح يمكن أن تسبب الحساسية. خلال هذه الفترة ، يجب على النساء الامتناع عن المشي ، إذا كان لديهم حساسية من حبوب اللقاح قبل الحمل. ليست مناسبة للمشي طرق المدينة السريعة ، والتي هي مشبعة بالهواء مع أبخرة العادم. هذا لا يمكن أن يستفيد ، ولكن فقط سيكون له تأثير ضار على المرأة وطفلها في المستقبل.
يعتبر المشي أكثر ملاءمة للمناطق الساحلية والساحات والحدائق. لأن هناك مقاعد للراحة والهواء أكثر نظافة. ومن ثم ، إذا أصيبت المرأة بالمرض ، فسيأتي الناس الموجودون في المتنزه لإنقاذها ، أو هي نفسها على الهاتف ستطلب سيارة إسعاف وتوضح واجب إحدى المناطق المعروفة. لهذا السبب ، لا يتعين عليك المشي وحدك والتجول في السهول والجبال أو الغابات. سيكون من الجيد السير على الطرق المعبدة أو المعبدة.
النساء الحوامل اللواتي يعشن على سطح مستوي ، هو بطلان ليكون على ارتفاع أكثر من ألف متر فوق مستوى سطح البحر. تغيير الضغط سيكون له تأثير سيء على صحة المرأة الحامل ، سيؤدي إلى تغير في الضغط الشرياني في المرأة ، كما يسبب تغير في نغمة الأوعية ، وسوف يتسبب الطفل في نقص الأكسجين.
من المهم أن تتنفس وتتحرك بشكل صحيح. فمن الضروري لتوزيع وزن الجسم بالتساوي ، لا تبلد في أسفل الظهر ، لا ترهل ، يمكن أن يؤدي إلى النوبات والألم. انطلق من الكعب إلى الجورب ، هذا سيحميك من المشي البطيء ومن الإجهاد في ساقيك. يجب أن يكون التنفس هادئًا وسلسًا. عندما يكون إيقاع المشي سريعًا جدًا ، قد يحدث ضيق التنفس. ثم يجب إيقاف المشي ، والجلوس على مقاعد البدلاء ، والراحة. للذهاب إلى المنزل ، إذا شعرت الأحاسيس غير السارة في أسفل البطن ، يزيد الضغط والثقل في أسفل البطن.
هو بطلان المشي عندما يكون هناك خطر الولادة المبكرة ، والإجهاض. هذه الشروط تتطلب الالتزام بسرير الراحة. من الأفضل أن تناقش مع طبيب أمراض النساء مسألة التمارين المثلى والنشاط البدني.
إذا تدهورت صحتك ، يجب عليك استشارة طبيبك. في حد ذاته أن يكون جواز السفر ، وبطاقة الصرف ، وسياسة التأمين الطبي. من الناحية المثالية ، يجب وضع جميع المستندات ونتائج الاختبارات في مجلد ، ووضعها في حقيبة ولا تنسجم مع الحقيبة قبل التسليم. سيوفر الوقت للعثور على المستندات التي تحتاجها. سيحدد الطبيب ما يجب عمله لامرأة لتقليل الأذى الذي يلحق بالطفل الوليد. كن بصحة جيدة وتمشي بسرور.