الحمل هو حدث مهم لكل امرأة. ما عدا الانتظار ، يجلب الحمل امرأة زائدة. من الطبيعي أنه خلال هذه الفترة يصبح أكثر اكتمالا ، لأن الطفل يتطور ، ينمو الجنين. ولكن لأي شخص يحمل الوزن الزائد ضرر ملموس تماما ، وبالنسبة للمرأة الحامل هو واحد من المخاطر الرهيبة. عند الحمل ، يتم منع جميع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن. وعندما تتجاوز زيادة الوزن الوزن المسموح به ، تحتاج إلى الانتباه إلى النظام الغذائي للبروتين ، والذي تم تطويره للنساء الحوامل.
نظام غذائي للبروتين
سيساعد ذلك المرأة الحامل على عدم اكتساب الكثير من الوزن ، وستهتم بأن الأم المستقبلية تستخدم الكمية الضرورية من الفيتامينات وأن الجنين يتطور بشكل طبيعي. منتجات البروتين هي أساس هذا النظام الغذائي. في اليوم ، من الضروري تناول 100 غرام من البروتينات ، منها 80 غرامًا هي بروتينات من أصل حيواني. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تستهلك الكربوهيدرات ، إذا كانت المرأة تجلس على الأطعمة البروتينية ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل من الكربوهيدرات.
كل يوم في قائمة امرأة حامل يجب أن تكون المنتجات الحالية مثل الجبن والحليب والبيض والجبن المنزلية. الفواكه والخضروات ليست ممتلئة ، فهي أيضا مفيدة جدا. إذا كنت تريد التفاح ، بدلاً من الأحمر ، فمن الأفضل أن تتناول التفاح الأصفر أو الأخضر.
النظام الغذائي للبروتين في النظام الغذائي يتضمن المأكولات البحرية واللحوم. فمن الأفضل لطهيها لزوجين. مع هذه الطريقة من المعالجة الحرارية ، سيتم الحفاظ على جميع الفيتامينات والعناصر المفيدة. يمكن أن يجلس على هذا النظام الغذائي لا يأكلون الفاكهة الحلوة والحليب المكثف ومنتجات الدقيق والشوكولاته. يحظر شرب الكحول والسكر.
بالنسبة للنساء الحوامل ، لا يقوم نظام البروتين الغذائي بتصحيح الوزن فحسب ، بل سيستفيد منه أيضًا. هناك حاجة إلى البروتينات لتطوير الجنين والنمو ، فهي تقوي الرحم والمشيمة. يساعد على حفظ حليب الثدي. يقدمون مساعدة هائلة لنظام المناعة. خلال فترة الحمل ، يجب على المرأة الحامل الالتزام بنظام غذائي يقدم حمية بروتين. يجب أن يحصل جسم المرأة على الكمية الضرورية من البروتين ، إذا لم يحصل عليها ، فإن ذلك سيشكل تهديدًا لحياة الطفل وصحة الأم.
تحتاج النساء الحوامل إلى 120 جرامًا من البروتين يوميًا. اقرأ وتذكر الأطعمة التي تحتاج إلى شرائها في المتجر ، بحيث يكون الجسم مشبعًا بالبروتين. بادئ ذي بدء ، هذه هي البيض ومنتجات الألبان والحامض والجبن والجبن والحليب ، ولكن لا ينبغي أن تؤخذ الحليب على محمل الجد ، فقط 2 أكواب في اليوم. لا تهمل المأكولات البحرية والأسماك ، لأنها تحتوي على بروتينات قابلة للهضم ، ما لم يكن هناك حساسية للأسماك. في الأسماك على البخار ، يتم تخزين جميع الفيتامينات ، ثم سوف تمر إلى الطفل.
من الحمية استبعاد الخبز الطازج ، والشوكولاته ، والكعك ، بدلا من السكر تناول عصائر الفواكه والشراب.
لا تحد من النظام الغذائي الخاص بك إلى البروتينات وحدها. لتطوير الطفل تحتاج إلى كل من الكربوهيدرات والدهون. ما يصل إلى 20 أسبوعا من الحمل ، تحتاج إلى 400 غرام من الكربوهيدرات في اليوم. ثم قلل هذا المبلغ إلى 300 غرام من خلال استبعاد السكر والخبز ومنتجات الطحين. لضمان عدم انخفاض محتوى السعرات الحرارية اليومية ، تحتاج إلى إضافة بعض البروتينات بدلاً من الكربوهيدرات التي تم حصادها.
تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة وتوزيع السعرات الحرارية لليوم على النحو التالي:
للافطار الأول - 30 ٪ ،
للفطور الثاني - 10 ٪ ،
الغداء - 40 ٪ ،
وجبة خفيفة بعد الظهر - 10 ٪ ،
العشاء - 10 ٪.
قبل ساعات قليلة من النوم ، تحتاج إلى شرب كوب من اللبن الرائب أو الكفير ، أو تناول القليل من الجبن.
البروتينات تقوي الرحم والمشيمة ، فهي ضرورية لتنمية الجنين ونموه. فهي تساعد على بناء حليب الثدي. يتم جلب فائدة كبيرة لنظام المناعة. ولكن قبل إنشاء قائمة تحتاج إلى استشارة الطبيب.