تمارين البيلاتيس للنساء الحوامل تمارين بسيطة إلى حد ما تساعد الحوامل على التواجد في الطن ، وكذلك الاستعداد للولادة. تمارين البيلاتيس ، المصممة للنساء الحوامل ، يمكن القيام بها في المنزل. مع مساعدتهم ، يتم تعزيز الأمهات في المستقبل عضلات الحوض الصغير ، عضلات الظهر ، عضلات الإناث الداخلية ، وهذا أمر مهم بالنسبة للأم في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يعلم بيلاتيس للحوامل التنفس السليم ، وكذلك إدارة ذلك. هذا هو مساعدة جيدة في الولادة. تمارين بيلاتيس تثير المزاج ، وتطوير العقل ، واستعادة حيوية. يجب أن تعرف أنه قبل بدء التمارين ، تحتاج إلى استشارة طبيب ومدرب متمرس ، حتى لا تضر بالحمل.
تمارين بيلاتيس مصممة للحوامل
من الضروري معرفة أنه لتحقيق النتيجة المرجوة ، لا يوصى بأن يكون كسول وأن "تأجيل" تأجيل التدريبات (إذا كنت تشعر أنك جيد). يجب إجراء جميع التمارين للحوامل ببطء ، دون حركات مفاجئة. أثناء التنفيذ ، من الضروري التركيز على التنفس.
التمرين "القطة" يخفف الإجهاد عند النساء الحوامل ، خاصة في المنطقة القطنية. الشيء الأكثر أهمية هو إجراء تمارين التقنية بشكل صحيح. عند القيام بهذا التمرين ، فإن الشيء الرئيسي هو محاولة عدم الضغط على الصحافة ، بل على العكس ، الاسترخاء.
موقف الانطلاق هو على أربع. يجب وضع الفرش تحت مفاصل الكتف ، ولكن ليس بشكل صارم ، ولكن يؤدي إلى الأمام قليلاً. المرافقين بحاجة إلى أن تكون عازمة قليلا. يجب وضع الركبتين على عرض الحوض أو أضيق قليلا ، والحفاظ على الخصر في موقف محايد.
على الاستنشاق ، خذ شفرات الكتف إلى الجانبين ، وبالتالي تمدد المنطقة الصدرية للعمود الفقري. الوركين إلى الأمام وحول جولة أسفل الظهر. ثم تحتاج إلى العودة إلى نقطة الانطلاق ، مع القليل من الانحناء ، وليس في أسفل الظهر ، ولكن في المنطقة الصدرية. ينصح ممارسة ليتم تنفيذها 8-10 مرات.
تم تصميم التمرين التالي لتمديد العضلات الوربية الجانبية ومنطقة الصدر. الغرض من هذا التمرين هو تمديد العضلات التي يتم تثبيتها في النساء الحوامل مع نمو الجنين ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة للأم المستقبلية.
موقف البداية - الاستلقاء على جانبك ، وثني ركبتيك تقريبا بزاوية 90 درجة ، كما لو كان يجلس على كرسي. سحب يديك أمامك ، ونخيل واحدة على واحد. فمن الضروري رفع يد واحدة ، للحصول عليه من وراء ظهرك. عند القيام بذلك ، يجب أن تلمس الشفرة الأرضية. ثم انتقل إلى الجانب الآخر وكرر التمرين. يجب تكرار هذا التمرين للحوامل 8-10 مرات. يمكن تقليل عدد التمارين - يعتمد ذلك على فترة الحمل والرفاه. إذا كانت مدة الحمل كبيرة ، يمكنك وضع وسادة تحت المعدة.
البيلاتيس للحوامل يتضمن تمرينات لإرخاء الخصر وتمطيط العضلات الوربية والقدم. النظر في ممارسة يمكن أن تؤثر حتى على الكتف.
موضع البدء هو نفسه في التمرين "Cat" ، ولكن يجب وضع الركبتين معًا. الوقوف على أربع ، ضع يديك على الأرض. ينبغي نقل النخيل قليلا إلى الجانب. تاز أقل على الأرض ، أقرب إلى اليدين ، في حين أن الفخذ يجب أن يستقر على النخيل. ثم قم بهذا التمرين على الجانب الآخر. عدد مرات تكرار التمرين هو 8 مرات. من الضروري أن نشاهد أن المرفقين مستقيمين ، وأن الجانبين قد امتدان بالتساوي.
البيلاتيس للحوامل يتضمن تمارين مع كرة قدم (كرة كبيرة ومرنة). الغرض من التمرين التالي هو إزالة الحمل من الظهر وتدليك قاع الحوض ، بحيث تصبح الأربطة والعضلات ، التي تشكل في الوقت المناسب قناة الولادة ، أكثر مرونة واسترخاء. هذا التمرين يساهم في الوضع الصحيح للجنين في البطن.
موقف البداية يجلس على ظهور الخيل. يجب أن تكون الركبتين بالضرورة تحت مستوى الحوض. يجب أن تبقي ظهرك مستقيمًا. هل الحوض في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة. انتقل أولاً إلى اليسار ، عد ، بعد اليمين. عدد الدوائر في كل اتجاه هو أيضا 8-10 مرات.
من المؤكد أن تمارين البيلاتيس المخصصة للنساء الحوامل ستساعدك على الاستعداد للولادة إذا أجريت بشكل منتظم وصحيح ، ولكن لا ينبغي عليك المشاركة في البيلاتيس إذا كان هناك موانع.