الأم المستقبلية تحتاج إلى منتج من أعلى درجة فقط دون إضافة الزيوت النباتية المستخرجة من الهيدروجين. هذه الملاحق هي جيدة لكبار السن ، لأنها لا تحتوي على الكوليسترول. لكن خلال فترة الحمل ، تعتبر الكوليسترول ضمن الحدود المعقولة نعمة. الدهون المهدرجة غير مرغوب فيها للكبد والجهاز المراري للأم الحامل.
كل هذا الحليب يعطي.
هو المصدر الرئيسي للكالسيوم ، وهناك حاجة ماسة للأم المستقبلية. المعيار اليومي الخاص بك هو 500-600 مل من الحليب كامل الدسم ، بما في ذلك ما يجعل صنع العصيدة والشوربات والصلصات. أذكر أن زيادة الحليب الكامل ، في ظل ظروف معينة ، يساهم في تطوير حساسية الطفل المستقبلية لبروتين حليب الأبقار.
من منتجات اللبن الزبادي ، وشرب الكفير ، اسيدوفيلوس ، الزبادي ، المشروبات ، حيث تم إضافة ثقافات الكائنات الحية الدقيقة - السكان العاديين للأمعاء. الجبن المنزلية منخفضة الدهون مفيدة. لديها الكثير من الليسيثين والميثيونين ، فإنها تحسن وظائف الكبد ، لها تأثير مفيد على الأيض. الجبن مرغوبة العجاف.
اللحوم والدواجن والأسماك.
دع حميتك تحتوي على اللحوم الحمراء (لحم البقر ، لحم الغنم الضأن ، لحم الخنزير العجاف) ولحم الأرانب ، والدواجن البيضاء. هذا الأخير يحتوي على بروتين سهل الهضم مع محتوى منخفض من الدهون ، واللحوم الحمراء غنية بالحديد والزنك. الأم الأسماك في المستقبل يحتاج أيضا مجموعة متنوعة. ستثري الأصناف الدهنية (الماكريل وسمك السلمون والهلبوت والفحم) الجسم مع فيتامين أ ومجمع أوميغا 3. في أنواع قليلة الدسم من الأسماك (hake ، لسان البحر ، سمك الحدوق ، سمك القد) الكثير من البروتين ، والتي يتم امتصاصها بشكل جيد.
رائع folacin.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الصعب المبالغة في تقدير أهمية منتجات حمض الفوليك. هذا هو الفيتامين الذي يساعد على التقليل من خطر تشوهات الحبل الشوكي في الطفل ، وسوف يعتني بالتشكيل السليم للنفس والفكر. ما هو الفولاشين الذي سيخدم أمي؟ لديه خاصية تخفيض حساسية الألم ، وبعد الولادة يحسن إنتاج الحليب. المصادر الرئيسية للفولاسين هي الخضار الورقية الخضراء الداكنة (السبانخ ، والسلطة ، والهليون). غني بهذا الفيتامين هو أيضا الأفوكادو والجزر والمشمش واليقطين والبنجر. هناك الفولاسين وفي صفار البيض ، وفي خبز القمح الكامل ، وفي القمح المنبثق ، وفي الخبز من دقيق الجاودار الداكن ، وكذلك في المعكرونة من الدقيق الكامل.
مضادات الأكسدة مساعدة.
المواد الكيميائية النباتية هي مكونات نشطة بيولوجيا التي توجد في جميع النباتات تقريبا. لقد بدأ العلماء لتدرس خصائصهم المفيدة. ولكن من الواضح بالفعل أن العديد من المواد الكيميائية النباتية هي مضادات للأكسدة وتؤثر بشكل كبير على صحة الخلايا البشرية. المواد الكيميائية النباتية الأكثر شيوعا هي bioflavonoids ، الايسوفلافون ، قشور و phytoestrogens (المواد النباتية الشبيهة بالهرمونات). استمتع بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والتوت ، وسيتم تزويد جسمك بالكامل بهذه العناصر الغذائية القيمة.
للأم المستقبلية في الأشهر الثلاثة الأولى من المهم والسيلينيوم. هذا العنصر التتبعي ، مثل الساحر ، يحول المواد الضارة المؤكسدة إلى مياه غير ضارة. يعتقد العديد من الباحثين أن نقص السيلينيوم يؤدي إلى الإجهاض. أفضل المصادر الطبيعية لهذا العنصر هي الحبوب والأسماك والفطر والخضروات (كوسة ، الهليون ، والكرفس والخيار الأرض). جزء لا يتجزأ من انزيم خاص يشارك في إنتاج السيلينيوم هو الزنك. هو نفسه يحمي الخلايا من التلف. تم العثور على الزنك في الأطعمة مثل لحم البقر والدواجن والمكسرات والجبن والروبيان وسرطان البحر. حاولي تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية وأكثر من الخام. أقرب ما يمكن إلى الطبيعة!