أولا ، لا يمكنك تناول وجبة دسمة. حتى عندما تذكرك الصديقة أو الأم بأنك تحتاج الآن لتناول الطعام بقدر ما تحتاج لإطعام نفسك والطفل ، تذكر أنه عليك أن تأكل قدر ما تريد.
ثانيا ، إن القاعدة الأكثر أهمية في تغذية المرأة الحامل هي النظام. النظام الذي يجب عليك مراقبته في كل شيء ، الطعام ليس استثناءً. من الأفضل تناول الإفطار والغداء والعشاء على فترات تتراوح بين 4 و 5 ساعات في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل عدم تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ ، ويجب أن يكون العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات. ومن ثم ، بدءا من الثلث الثاني من الحمل ، من الأفضل زيادة عدد الوجبات بشكل تدريجي في اليوم (مع تقليل الأجزاء) - يبدأ الرحم المتنامي بالضغط على الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك المعدة.
إذا لم تكن هناك شهية ، فلا تعذب نفسك. بعد كل شيء ، فإن شهية الجسم تخبرك بأنها جاهزة لهضم الطعام.
تحتاج سوائل المرأة الحامل إلى اثنين أو اثنين ونصف لتر في اليوم. في الوقت نفسه ، يُسمح بالشاي الفضفاض ، وحتى ، على عكس الاعتقاد الشائع ، فنجان صغير من القهوة الخفيفة في اليوم. لكن الكحول خلال فترة الحمل غير ممكن على الإطلاق - حتى ولو ضعيف. هذه قاعدة غذاء صارمة ، لا يناقشها أحد.
ليس على الإطلاق المواد الحافظة المفيدة والملونات. حتى في الجسم البالغ تؤثر سلبًا ، ولا يُفهم تأثير بعضها على الجنين تمامًا. لا عجب أن العديد منها ، والتي هي جزء من المنتجات في بلدنا ، محظورة في أوروبا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استبدال جميع المنتجات التي تحتوي على "كيمياء" تقريبًا بطبيعتها الطبيعية ، وليست أقل شهية. الآن ، بدلاً من شراء زجاجة مشروب مع تركيبة مشكوك فيها ، من الأفضل اختيار العصير أو الفاكهة الطازجة.
كومبوت مشروب ، مشروبات الفواكه ، وتناول الكثير من الخضروات الطازجة. لذا ، هناك قاعدة أخرى من الغذاء الذي من الضروري الالتزام بالحوامل - فقط المنتجات الطبيعية.
لا تلبس والمالحة والحلو والمقلية. قد يؤدي الإفراط في تناول الحلويات إلى الإصابة بداء السكري لدى الطفل ، كما أن كثرة تناول الملح قد يؤدي إلى التورم.
والقاعدة الأخيرة المتعلقة بالتغذية ، التي يجب أن تلتزم بها النساء الحوامل ، هي الحاجة إلى اختيار الطعام الذي يميز منطقتك. في معظم مناطق روسيا لا تنمو الحمضيات - وبالتالي ، في حين أنه من الأفضل عدم تناول الطعام. التفاح ليس أسوأ حالاً. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من الضروري التخلي تماما عن البرتقال ، خاصة إذا كنت تحبهم كثيرا. عليك فقط ملاحظة التدبير ، وتذكر أنه من الأفضل تناول شيء نموذجي لمنطقتك ، بدلاً من تناول فاكهة غريبة.
أما بالنسبة لفيتامين C - على أمل الحصول على المزيد منه ، تحاول الأمهات المستقبلات في بعض الأحيان تناول كل كيلوجرام من البرتقال أو الليمون - فهي لا تحتوي على كميات أقل في التقاليد التقليدية في بلدنا المخمرة (وهي تسمى أيضًا "الليمون الشمالي") ، وحتى في التوت البري و حتى القراص الطازج (الذي ، بالطبع ، لا بد من جمع في أماكن نظيفة بيئيا ، وليس في حديقة المدينة وليس بالقرب من الطريق السريع).
مراقبة هذه القواعد البسيطة للتغذية أثناء الحمل ، يمكنك أن تتأكد من أنك لن تسبب أي ضرر للطفل ، وأيضا تقليل إمكانية ، تحذر من قبل الأطباء - للحصول على الوزن الزائد أثناء الحمل.