التغذية أثناء الحمل: ما يمكن وما لا يمكن أن يؤكل

تعتبر المرأة الحامل عادة مخلوق هش ، عرضة لتقلبات مزاجية حادة وزيادة الاستعداد في الطعام. في الواقع ، هذه الافتراضات لا أساس لها من الصحة. وإذا كان في الحالة الأولى ، لا يمكن فعل أي شيء بشأن المزاج - فبعد كل شيء ، تتغير الخلفية الهرمونية ، ومن ثم يمكن تنويع الطعام ، بما في ذلك ليس فقط الطعام المفيد ولكنه لذيذ أيضًا في نظامك الغذائي. ولكن لا تنسوا أن كل ما تستخدمه الأم في المستقبل من أجل الغذاء يؤثر بشكل أو بآخر على نمو الطفل ، لذا يجب تناول قائمة الطعام اليومية أثناء الحمل بعناية فائقة.

الأطعمة الموصى بها للنساء الحوامل

الفواكه والخضروات والعصائر الطازجة.

بالتأكيد ، لتحسين الصحة والحفاظ على حصانة الأم والطفل في المستقبل ، يجب أن يكون النظام الغذائي وفيرة مع الفيتامينات والمعادن. هذا هو السبب في أن معظمها يوصى بملئها بالأغذية النباتية - الخضار والفواكه والعصائر الطازجة. ولكن لا يمكنك تناول الكثير من الحمضيات أو الفاكهة الغريبة ، لأنها يمكن أن تسبب حساسية الطعام ، سواء في المرأة الحامل أو في الجنين.

المرتبة الأولى بين الفواكه المفيدة ينتمي إلى التفاح ، والتي تحتوي على الفيتامينات من مجموعات مختلفة. وعلاوة على ذلك ، فهي قادرة على زيادة الشهية والحصانة وإزالة الكوليسترول. لا تفقد البصر والقنابل - بالإضافة إلى التعزيز العام للجسم ، فإنها تسهم في إخماد العطش وحتى علاج تصلب الشرايين. بفضل الكمثرى ، يمكنك التخلص من الوذمة ، وانخفاض ضغط الدم ، والحد من ترسب الملح وتطبيع القلب. مفيد جدا في المراحل المبكرة من الحمل هو العنب الذي يمتلك خصائص جراثيم ويشكل نظام مناعة قوي في الجنين.

استهلاك الحليب ومنتجات الألبان.

إن الأهمية الحيوية للتطور السليم للجنين وتقوية عظام المرأة الحامل هي الحليب ومنتجات الألبان - الجبن ، القشدة الحامضة ، الكفير ، الزبدة ، إلخ. بالإضافة إلى المحتوى العالي من الكالسيوم ، فإن الحليب غني بالبروتينات وكمية كبيرة من الفيتامينات. ومع ذلك ، قبل الاستهلاك من الضروري غلي ، ولكي يتم امتصاصه بشكل أفضل - شرب الحليب في درجة حرارة الغرفة على معدة فارغة. يمكن تضمين الجبن المنزلية بأمان في النظام الغذائي اليومي ، حيث يتم دمجه مع ذوقك الخاص مع الفواكه أو التوت أو القشدة الحامضة.

السمك أثناء الحمل.

عند تجميع القائمة اليومية ، لا ننسى أن الأسماك هي أغنى مصدر للمعادن والعناصر النزرة. أخصائيو التغذية ينصحون بأكل السمك المسلوق أو المخبوز ؛ من الناحية المثالية يجب تناول السمك المطبوخ للزوجين - في هذه الحالة ، فإنه يحتفظ بأكبر قدر من المواد المفيدة اللازمة للتغذية السليمة للأم المستقبلية.

المنتجات التي لا يمكن أن تؤكل من قبل النساء الحوامل

مما لا شك فيه ، اختيار الحمية الغذائية ، يجب على النساء الحوامل إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات وتوقيت ملاءمة ، فضلا عن الضرر المحتمل الذي يمكن أن تؤتي ثماره. على وجه الخصوص ، هو بطلان الأطعمة الخام أو شبه الخام. أطباق غريبة الاستهلاك المفرط للحلويات (يمكن استبدالها بالمكسرات والفواكه المجففة) ؛ منتجات نصف منتهية؛ الشاي أو القهوة القوية ، ومما لا شك فيه ، والكحول. تجدر الإشارة إلى أن بعض صانعي القهوة المتقاعدين يسمحون للأطباء بعدم التخلي عن مشروبهم المفضل ، ولكن لا ننسى أن جرعة القهوة ينصح بتخفيضها بشكل كبير ، ويفضل شربها فقط بالحليب.

من المهم بالنسبة للأم المستقبلية أن تتذكر أن بعض المواد الغذائية يمكن أن يكون لها بالفعل تأثير ضار على صحة الطفل ، وبعضها سيحسن صحته ويقوي جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا اعتدت على اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل ، لا يمكنك فقط أن تنجب طفلًا يتمتع بصحة جيدة ، ولكن أيضًا بسهولة نقل الرضاعة الطبيعية.