تم الاستيلاء على مجتمعنا بفكرة الشباب الأبدي. نحن نقاتل مع التغييرات الخارجية المرتبطة بالعمر والمسرات الحلوة التي تصاحب مظهر الشباب. الشباب الأبدية في جسم الإنسان هو الأكثر احتراما في الشرق. آلاف السنين من البحث من الحكماء سمحت لخلق اتجاهات مختلفة من الطب الشرقي الشهير. ولذلك ، فإنه ليس من المستغرب أنه هنا ظهرت اليوغا ، والوخز بالإبر وعلاج الجمباز الشفاء.
في التعاليم الفلسفية الشرقية ، مثل البوذية والطاوية والتعاليم الفيدية في الهند ، ينظر إلى طول العمر كعامل مساعد على تحقيق الهدف الرئيسي - حياة روحية عالية. يؤمن أتباع الطاوية: لا يمكنك إيجاد روح قوية بدون جسد قوي. عندما تعاني بداية مادية ، يعاني أيضا ظهور الروحية.
إن الحفاظ على الجسد بأفضل طريقة ممكنة يمنحنا المزيد من الوقت والطاقة لتحقيق التنوير الروحي وتحقيق كامل مهمتنا في هذه الحياة. "نحن نعيش لكي نفعل ما يجب علينا" ، يقول اللاما البوذيون. يعتمد إنجاز مهمة الوزارة على حالة الجسم المادي ، لذلك من الضروري الحفاظ عليها في الدولة الفتية لأطول فترة ممكنة. كلما كان بإمكان الجسم أن يخدم أكثر ، كلما استطعنا تحقيق المزيد. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الشباب في جسم الإنسان غير ممكن دون النمو الروحي. يجب أن تصبح مفاهيم "اللطف والمحبة والمغفرة" رفقائك في الحياة. يجب تعيين هدف "العيش لفترة أطول" لأنه يمنح المزيد من الوقت للتحسين الذاتي. في هذا الضوء ، لا تكون المعارك مع التأثيرات المدمرة للعمر عديمة الجدوى ومتمحورة حول الذات - إنها هدف نبيل ومقدس يخدم التطور الروحي للفرد. يقدم الطب الصيني التقليدي والطب التبتي والأيورفيدا مجموعة متنوعة من الوصفات لطول العمر.
التشبع مع الطاقة.
للحفاظ على شباب الجسم ، تركز التوجهات المختلفة للطب الشرقي على تركيز وتنظيم الطاقة ، وتسمى برانا في الهند ، وفي الصين - تشي. هذا هو أساس الصحة الجسدية والعاطفية والروحية. تساعد تقنيات التنفس السليم (البراناياما) والممارسات الفيزيائية ، بما في ذلك اليوغا والتخصصات الصينية لتاي تشي وكيغونغ ، على توليد الطاقة. تمارين مناسبة تعطي الطاقة القدرة على التدفق في الجسم بشكل صحيح ، وإزالة الكتل وتوجيه إلى حيث هناك حاجة إليها. تعلق أهمية خاصة للحفاظ على وتجديد الطاقة ، وإزالة التوتر العضلي والعقلي. في هذه الحالة ، يمكن لكل عمل يومي بسيط - المشي والحديث وتناول الطعام - أن يصبح مصدرًا للطاقة. يقول اليوغيون: "لتصبح أصغر سنا ، تحتاج إلى تعلم الاسترخاء. ولذلك ، يجدر تعلم الاسترخاء (الاسترخاء) ، ودعا فن النسيان ".
جربه بنفسك: قف على شفرات الكتف ("البتولا").
جميع اليوغا ثابتة تشكل لها تأثيرًا تصالحيًا ، ولكنها تقف على شفرات الكتف - خصوصًا. يحسن الدورة الدموية ويحفز الغدة الدرقية ، والتي تنظم عمليات الأيض في الجسم. بسبب الحاجة إلى الحفاظ على التوازن وخطر التحميل الزائد على الرقبة والعمود الفقري ، يعتبر الموقف صعبًا. تسمح لك النسخة المعدلة باستخدام جدار كدعم. أثناء التمرين ، تنفس بعمق وبحرية.
1. ضع الحصيرة وضع بطانية مطوية عليها ، على بعد بضعة أقدام من الحائط. الاستلقاء ، رفع قدميك إلى الحائط. الأرداف بالقرب من الجدار. الظهر والكتفين - على البطانية والرقبة والرأس - على السجادة.
2. ثني الركبتين بحيث يقف القدمان على الحائط ، والوركين ، والجزء السفلي من الجذع وأسفل الظهر يعلو فوق الأرض. تتفجر لوح الكتف وثني الاكواع. النخيل في أسفل الظهر للحصول على الدعم.
3. ببطء "المشي" حتى الجدار تصويب حتى الركبتين. الاسترخاء والحصول على التنفس. بعد حوالي "نزول" إلى الأسفل. حافظ على رقبتك مستقيمة وخالية من الذقن ، حاول ألا تدير رأسك.
راحة البال.
يقول الكتاب بهجتاف جيتا: "السعادة الحقيقية تأتي إلى شخص يتمتع بالهدوء". وحتى التنفس هو أضمن طريقة للهدوء. هناك العديد من أنواع الممارسات ، بما في ذلك الألحان ، أو التغني. أو التركيز من خلال الحركة ، مثل تاي تشي واليوغا ، والمشي البطيء وكل شيء آخر يهدئ. التأمل يمكن أن يكون الغوص في الصلاة أو مجرد الجلوس الهادئ. لذلك اختر ما يناسبك. بعد كل شيء ، كل هذه التمارين تخفف جسم الإنسان وتزيل الذهن. وللحفاظ على الشباب - من المهم جدا.
جربها بنفسك: اذكر العبارات.
البوذيين في التبت صلاة رتيبة صريحة ، تتكون من التكرار الإيقاعي ، وتشكيل صورة معينة - التغني. صلاة الحياة الطويلة هي واحدة من العديد من الخيارات التي تم إنشاؤها بواسطة Tenzin Gyatso ، الدالاي لاما. اجلس في وضع مريح. أغلق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة وابدأ في الترديد بصوت عالٍ:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"في هذه المملكة من النقاء ، وتحيط بها الجبال المغطاة بالثلوج ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
حيث يوجد مصدر للسعادة المطلقة وحظ سعيد ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(تشن Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
أرحب بكم ، دالاي لاما ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
نرجو أن تكون قويًا في الروح حتى نهاية الكون ".
يتم تحقيق التأثير ليس على معنى الكلمات (نحن لا نفهم) ، كم من اهتزازات الصوت المختارة بعناية والتنفس السليم.
تطوير الوعي.
تهدف طرق طول العمر والشباب الأبدي في جسم الإنسان إلى تحسين الوعي. واحدة من أهم الخطوات على طريق الحرية الروحية هي الوعي الذاتي. لتحقيق ذلك ، يجب أن تتحول مرة أخرى إلى التأمل ، تاي تشي ، والإيقاعات. سوف تسمح لك تأملات بسيطة لتطوير فهم النفس الجسدية والعقلية والروحية الخاصة بك. سوف تتعلم الاستماع لمشاعرك ومشاعرك. جسدنا هو أحد الطرق التي تساعد على التواصل مع نفسك من خلال الوعي. في الوقت المناسب ، سوف تتعلم الشعور بالهدوء.
جربه بنفسك: التأمل أثناء المشي. التأمل في المشي يمكن أن يساعد على تطوير الوعي.
1. اختر الطريق المعزول وابدأ في التحرك ، مع الانتباه إلى التنفس والوضعية ؛ انظر إلى مساراتك ، تحدق في نفسك تحت قدميك.
2. ابدئي بالانتقال أبطأ ، مع تثبيت الرؤية إلى اليمين واليسار ، بمجرد رفع الساق المقابلة وإيلاء الاهتمام لكل ما تشعر به ساقيك. بعد حركات قليلة ، ابدأ في وضع عقلي لوضع علامات على كيفية ارتفاع كل ساق ، ثم العودة إلى الخلف والعودة إلى الأرض.
3. بعد أن أتقن هذه التقنية ، قم بقطع الحركة إلى 6 مراحل ، واستدع كل منها عقليًا أثناء القيام بذلك: ارفع الكعب ، ارفع القدم ، ادفعه للأمام ، وخفضه لأسفل ، والمس الأرض والوقوف على القدم الكاملة. ركز على الحركة لمدة 5 ، 10 ، ثم 20 دقيقة ، إن أمكن. عندما يبدأ انتباهك بالتعب وإيقافه ، قم بالتبديل لمجرد المشي.
البحث عن الانسجام.
تعتمد الطرق الشرقية على نهج شامل ، مع اعتبار العقل والجسد والروح والبيئة والكون ككل. يعد الحفاظ على الانسجام داخل الفرد - وفي نفس الوقت مع الآخر والعالم الخارجي - واحدة من اللحظات الرئيسية لطول العمر والشباب الخارجي. في الطاوية ، ينصب التركيز على توازن طاقات يين (النعومة والليونة) والانغانغ (الصلابة والنشاط). في الأيورفيدا ، يجب أن تكون القوى الحيوية الثلاثة ، تسمى دوساس ، متوازنة: فاتا (الهواء ، الحركة) ، بيتا (النار ، الماء ، التغير) و الكافا (الأرض ، أو الاستقرار ، الثبات). تصبح طاقة الصوف مع التقدم في السن ضعيفة للغاية وتتطلب التنظيم عن طريق إضافة الحرارة إلى الطعام والبيئة. دعم أيضا الحالة الجسدية والعاطفية. والعادات الصحيحة ، مثل وجود علاقة مستقرة وبيئة ثابتة.
إن تحسين التوازن مع العالم الخارجي مهم أيضًا: سواء مع دورات صغيرة ، مثل حركة الشمس ، ومع فترات أطول ، مثل تغيير الفصول. على سبيل المثال ، عندما تغرب الشمس مبكرًا ، يجب عليك أيضًا الذهاب للنوم في وقت سابق. تقليد أعمال الحيوانات البرية ، مدفوعا الغرائز ، هو وسيلة ممتازة للتواصل مع الحياة البرية. العديد من الحركات من تاي تشي تحاكي حركات الحيوانات ويتم تسميتها وفقًا لذلك. يجب أن تكتسب عضلاتك وأنظمة التنفس والوعي معلومات عن رقة دولفين ، على سبيل المثال ، أو حول ثبات الفيل.
جرب بنفسك: وضع حصان. إن الوضع الأساسي لتاي تشي يقلد وضع حصان يستريح ، ولكن في حالة من الاستعداد التام.
1. الوقوف منتصبة ، والقدمين هي موازية ، والساقين أوسع قليلا من الكتفين ، ثني ركبتيك قليلا. الجزء الخلفي مستقيم ، الرأس ، الكتفين ، الوركين والقدمين على نفس الخط الرأسي. حر اليدين والاسترخاء.
2. تحرك الوركين قليلاً إلى الأمام ثم تنزل ببطء كما لو كانت بين الفخذين حتى تصل إلى زاوية طفيفة على الأرض. انتظر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، وفي النهاية قم بزيادة الوقت إلى دقيقتين.
تدريب الاستقرار.
يرتبط الشباب في جسم الإنسان بالقوة والثبات - الصفات الضرورية للغاية. على الأقل من حقيقة أن الحياة الحديثة أصبحت أكثر فوضى. استقرار العقل والجسم والعواطف هو جوهر التجديد. كما يؤكد على المرونة ، ونوعية رئيسية أخرى لطول العمر. العديد من مواقف اليوغا تدريب الاستقرار وعادة ما تمارس في شكل تسلسل. كما ، على سبيل المثال ، تحية إلى الشمس ، حيث البديل مع المواقف تطوير المرونة.
جربه بنفسك: وضع البار. هذا الموقف الكلاسيكي يتطور بشكل جيد. يجب أن تكون الحركات بطيئة ، وليس غير مريح ، وجهد.
1. الوقوف والقدمين عرض الكتف بعيدا ، والانحناء بلطف إلى الأمام ، كما لو للطي. اسحب رأسك إلى ركبتيك ولمس الأرضية بكلتا يديك على جانبي قدميك.
2. يستنشق ويأخذ مرة واحدة على التوالي ساقه على منصات الأصابع ، والانحناءات الساق الأخرى. نتطلع ، يتم رفع الرأس والكتفين.
3. حرك الساق من الوضع الأمامي مرة أخرى. الاعتماد على الأسلحة المستقيمة ومنصات أصابع القدم ؛ يجب وضع الأسلحة تحت الكتفين.
4. امسك الجذع مستقيماً وسلساً ، كحزام خشب ، لـ 5 أنفاس ، انظر إلى الأسفل وأمامه قليلاً.
5. خفض ببطء جسمك على الأرض على الزفير والاسترخاء. يمكن للمبتدئين أن يتدربوا على وضعية البار دون أن يستريحوا على أصابع القدم (إنهم يكذبون على الأرض).
أسرار المرونة.
يين الطاقة ، موازنة طاقة يانغ ، يضيف اللدونة إلى الجسم والسلوك. "عندما يولد الشخص ، يكون مرناً ، وعندما يموت ، صعب" ، هو مكتوب في كتاب "تاو". "الصلابة هي رفيق الموت ، والمرونة هي رفيق الحياة". الحركات من تاي تشي وكذلك التقلبات من اليوغا تجعلك أكثر من البلاستيك والأصغر سنا. البوذيون يحذرون: المغفرة والتحرير وإبقاء العقل مفتوحان كل أشكال المرونة التي تجعلنا أقل قسوة وأكثر صلابة وأكثر مقاومة للاشتباكات مع الحياة. عندما نتخذ موقفا ونتمسك به ، ندمر أنفسنا ، حيث يتم تدمير كل ما هو غير متحرك - من الحجارة إلى البر الرئيسي. لتحقيق النجاح في زيادة متوسط العمر المتوقع وتحقيق الشباب الأبدي في جسم الإنسان ، يجب علينا أن نتعلم المضي قدما وعدم أن نصبح خاملين.
جرب بنفسك: التصور للمغفرة. جرب تمارين التصور هذه:
1. تخيل عقليا الناس الحرة والمستنيرة من حولك ، الذين هم الكامل من الرحمة والسعادة. تخيل أنك قبل الشخص الذي تريد أن تغفر له.
2. مع الناس الحاضرين ، أخبر هذا الشخص بما تشعر به ولماذا تريد أن تغفر له.
3. تخيل أن هذا الشخص ينظر إليك بتعاطف وتعاطف ، وكأنه ينبعث من الحب والتعاطف. الافراج عن غضبك والندم في الخارج ، يشعرون بأن يتم استبدالهم بالحب.
4. الشعور: الشخص يفهمك ويستجيب بحب لرسالتك. افتح قلبك وقبول حبها.