تساهم الجمباز والمساج في التعزيز الشامل للعضلات والعضلات والمفاصل الفردية ، وتشكيل الحمل الصحيح للطفل. يتضمن برنامج الرياضة المدرسية عناصر من التطوير العام والرياضة والجمباز التطبيقي. ينقسم الجمباز التنموي العام ، بدوره ، إلى الصحة البدنية ، الإيقاعي ، أو الهوائية ، والجمباز الرياضي. الجمباز هي الجمباز الفني والألعاب البهلوانية. الجمباز التطبيقية تشمل الجمباز الصناعية والعسكرية والعلاجية. يتم تضمين كل هذا التنوع لأنواع الجمباز في مفهوم "التربية البدنية والتربية البدنية لأطفال المدارس". تختلف فصول الجمباز لتلاميذ المدارس نوعيا عن الجمباز للأطفال في سن ما قبل المدرسة. والجمباز المخصص للأطفال في سن المدرسة الابتدائية (من سبع إلى عشر سنوات) ، يختلف بدوره عن الجمباز لأطفال المرحلة الثانوية (من عشرة إلى أربعة عشر عاماً) والصفوف العليا (من خمسة عشر إلى سبعة عشر عاماً). كيفية التدليك بشكل صحيح للأطفال في سن المدرسة ، سوف تتعلم في مقال حول موضوع "التدليك ، والتربية البدنية للأطفال في سن المدرسة."
الأطفال في سن المدرسة الابتدائية لم يتم بعد تشكيل نظام العضلات والعظام. جسدهم متحرك جدا ولديه مرونة جيدة. من خلال الجلوس الطويل في المكتب والمنزل للدروس ، غالباً ما يكتسب أطفال المدارس انحناء في العمود الفقري ، ويتعطل وضعهم. لذلك ، يهدف كل تمرينات الجمباز للأطفال في سن المدرسة الابتدائية إلى الحفاظ على شكلهم وتشكيله وهو في الغالب مرح في الطبيعة: يشتمل المجمع على أنواع مختلفة من إعادة البناء ، تمارين مع كرات وطوق ، تسلق ، القفز ، الركض ، تمارين التوازن ، والرقص والتمارين البهلوانية. يتم تنفيذ هذه التمارين من قبل الأطفال بحماس كبير. متوسط العمر الدراسي يختلف في ذلك خلال هذه الفترة يبدأ الطفل سن البلوغ. ينمو نظامه العظمي بسرعة ، والنسيج العضلي لا يواكبها. يتعب الطفل باستمرار حتى من مجهود بدني بسيط ، في هذا الوقت تنزعج فيه التنسيق بين الحركات. لذلك ، يجب أن تتضمن ألعاب الجمباز للأطفال في سن المدرسة الثانوية تمارين أكثر تعقيدًا. ويتم اختيار تمارين الجمباز للفتيات والفتيان مختلفة. يجب أن تتضمن تمارين الفتيات في هذا العمر عناصر للمرونة والتنقل ، أي عناصر الجمباز الإيقاعي ، في حين تمارين للأولاد المراهقين تمارين القوة باستخدام مختلف المعدات والمعدات الرياضية.
في سن المدرسة العليا ، عندما تكون عملية تشكيل الجسم شبه مكتملة ، يجب أن تكون تمارين الجمباز طبيعة تدريب الشباب على سن البلوغ والعمل. بالنسبة للفتيات ، يتم اختيار الطلاب الكبار للتمارين التي تشكل الجسد الأنثوي ، والكائن الحي للأم المستقبلية ، وللشاب - التمارين الرياضية التي تساعدهم على الاستعداد للعمل والخدمة في الجيش. عند اختيار مجموعة من التمارين للجمباز للأطفال من مختلف الأعمار ، فمن الضروري أن تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للأطفال ، وخاصة مستوى صحتهم. يحتاج الأطفال الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي إلى اختيار المجمعات الخاصة. ينبغي أن تشمل فقط التمارين التي تسهم في تعزيز شامل للجسم الشباب ، وتطبيع عمل القلب وأجهزة الدورة الدموية أو الجهاز التنفسي. يجب أن تضمن هذه التمارين الحفاظ على جسم الطفل في حالة العمل والوقاية من أنواع مختلفة من المضاعفات. هذه التمارين تشكل ما يسمى الجمباز العلاجية. أداء تمارين الجمباز أفضل في الزي والأحذية الرياضية الخاصة. بعد الجمباز ، من الضروري الاستحمام أو زيارة الساونا أو الساونا لإصلاح الجسم وتنظيفه من العرق والمنتجات الأخرى من الإفراز.
التدليك الذاتي
الطفل في سن المدرسة قادر على تدليك اليدين والقدمين بشكل مستقل ، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من جسمه. يمكن تعليم ذلك للعاملين في مجال الصحة أو أفراد الأسرة البالغين. سيساعده التدليك الذاتي على التخلص من ركود الدم في الأجزاء غير النشطة من الجسم ، وتطبيع نشاط القلب والدورة الدموية ، وتحسين التنفس. المعرفة والقدرة على أداء تقنيات التدليك الذاتي ستسمح للطفل للحفاظ على جسده في حالة عمل ، دون اللجوء إلى مساعدة البالغين. للتدليك الذاتي ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح أثناء الجلوس على كرسي أو في كرسي. محاولة للاسترخاء العضلات تماما. يجب تلطيخ أجزاء الجسم التي ستخضع للتدليك الذاتي باستخدام الفازلين أو الكريما أو الرش بالبالون (حسب نوع الجلد). يبدأ التدليك الذاتي للأقدام بحركات تدليك الساق في ساق واحدة. ثم تدليك مفصل الركبة والفخذ والأرداف. بعد ذلك ، ينتقلون إلى الساق الأخرى ، أسفل الظهر ، الأجزاء الخلفية ، التي يمكنك الوصول إلى اليد والرقبة والرأس. يتم تدليك الصدر والبطن مع ما قبل الأخير. الانتهاء من التدليك الذاتي مع تدليك اليدين.
تدليك ذاتي من أسفل الساق
اجلس بشكل مريح على كرسي. ضعي قدمًا واحدة على وسادة ثابتة على مقعد أو عثماني. سكتة قدمك. ثم جعل يديك التمسيد قدميك ، وتجاهلها حولها. بديلا عن هذه التقنيات مع طفيف طفيف من أسفل الساق.
التدليك الذاتي للورك
اجلس على الأرض وانحنى ساق واحدة قليلاً ، واجذبها إلى نفسك. ضع وسادة صغيرة تحت الركبة. احتضان الفخذ بيديك وأداء التمسيد عليه. تغيير التمسيد عن طريق الحركات التناوب وفرك. دوريا يمكنك هز الورك قليلا.
قطني تدليك النفس والجزء الخلفي
يتم تدليك أفضل هذه الأجزاء من الجسم في وضع الوقوف. سلم يديك خلف ظهرك. ظهر اليد ، السكتة الدماغية أسفل الظهر والظهر. يجب أن تتم هذه الحركات من الأسفل إلى الأعلى.
أكتاف التدليك الذاتي
اجلس على كرسي بالقرب من الطاولة. عقد ذراع واحدة على المرفق الخاص بك ، ووضع وسادة تحتها. سلم اليد الأخرى خلف الرأس وأصابعك تجعل حركات الدوران والعجن ، تبدأ من مؤخرة الرقبة ، وتتحرك حول الرقبة والكتف. وبالمثل ، تدليك الكتف الثاني.
رقبة التدليك الذاتي
اجلس على كرسي. ضع كلتا يديك خلف رأسك وضعيها على رقبتك. ثم ، بكلتا يديك في نفس الوقت تحرك تحركات أصابعك عنقك ، تتحرك من مؤخرة الرقبة. حركات مماثلة تجعل من أسفل إلى أعلى.
بطن التدليك الذاتي
اجلس على كرسي. ضعي ظهرك على ظهر الكرسي. ضع يديك على بطنك. ثم ، اليد ، التي تلمس مباشرة سطح البطن ، الضغط في قبضة والضغط على يديه على التجويف البطني. بعد ذلك ، قم بتدوير الذراعين حول البطن في دائرة ، في اتجاه عقارب الساعة (حركة مشابهة لولبية دوارة).
أيدي التدليك الذاتي
اجلس حول الطاولة. ضع إحدى يديك على الطاولة ، ثنيها على المرفق. حركات قوية من اليد إلى مفصل الكتف التمسيد. وبالمثل ، تدليك اليد الأخرى.
تدليك النفس الساعد
اجلس حول الطاولة. ضع إحدى يديك على الطاولة ، ثنيها في مفصل المرفق. احتضن الساعد بطريقة بحيث كان الإصبع الكبير المنفصل قليلاً في الأعلى. مع منصات الإبهام ، هل يعجن والضغط على سطح مفصل الكتف. الانتقال من اليد إلى المرفق. عند القيام بالتدليك الذاتي ، لا يوصى بتدليك الحفرة المأبضية ومنطقة العقد اللمفية (التجاويف الإبطية ، الفخذ وما شابه). التدليك لتلاميذ المدارس هو ضمان الصحة وطول العمر. الآن نحن نعرف كيفية القيام بالتدليك الصحيح ، التربية البدنية للأطفال في سن المدرسة.