آلام الظهر لدى النساء الحوامل شائعة جدا. أكثر من 75٪ من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر بطريقة أو بأخرى ، أي إذا كنت ترغب في إنجاب طفل ، فإن احتمال مثل هذه المشكلة مرتفع جدًا.
الأسباب التي تؤذي الظهر أثناء الحمل
- انتهاك التوازن. وكلما طالت فترة الحمل ، تم تحريك أقوى مركز ثقل جذع المرأة إلى الأمام ، مما يؤدي إلى إجهاد قوي على عضلات الظهر ، والتي لا تستطيع التكيف مع مثل هذا الموقف.
- تغييرات هرمونية وتمدد العضلات. تبدأ الأربطة ما بين الفقرات و مفاصل الحوض غير المتحرك سابقا تحت تأثير هرمون مثل الاسترخاء تدريجيا بالتوسع والاسترخاء ، والذي يصاحبه إحساس مؤلم في أسفل الظهر وفي الحوض. عادة ما تتوقف الآلام الناجمة عن هذا السبب في نهاية 19 أسبوعًا. أيضا ، ونتيجة لنمو الجنين ، تصبح عضلات البريتون أضعف وتمتد ، مما يزيد الحمل على العضلات الظهرية.
- الموقف غير صحيح. من أجل التعويض عن حركة مركز الثقل ، تبدأ الحامل بشكل لا شعوري في سحب الكتفين ، فتبرز المعدة ، مما يؤدي إلى تقوس قوي في العمود الفقري ، والذي يتفاعل مع ذلك من خلال ظهور الأحاسيس المؤلمة.
- زيادة وزن الجسم. الزيادة في الوزن تتزايد مع تطور الحمل ، مما يزيد من العبء على الساقين وأسفل الظهر. إذا اضطرت المرأة إلى الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، فإن الجسم يتفاعل مع ظهور الألم في الظهر.
- نمو الرحم. مع اقتراب الولادة ، يزداد حجم الرحم ويبدأ في ممارسة الضغط على الأوعية والنهايات العصبية حول العمود الفقري. هذا قوي بشكل خاص في وضعية الانبطاح في أواخر الحمل.
- يمكن أن تساهم عادة ارتداء الكعب العالي في ظهور آلام الظهر ، لأن الكعب العالي يزيد بشكل كبير من العبء على العمود الفقري. خلال فترة الحمل ، من المستحسن التخلص منها.
- إذا كان هناك سابقًا مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، فيمكنه أيضًا إثارة مظهر الألم. يمكن أن يكون مثل مشاكل مثل الفتق ، اعتلال الغضروف ، التهاب جذري ، فتق ، انحناء العمود الفقري ، عضلات الحوض الضعيفة. لذلك ، يوصى بإبلاغ الطبيب بحقيقة وجود مثل هذه الأمراض في السابق واتباع تعليماته.
في معظم الحالات ، يحدث الألم في الظهر في الثلث الثاني من الحمل ، على الرغم من أنه في بعض الحالات يمكن أن يعرفوا أنفسهم عن أنفسهم قبل ذلك بكثير. وكقاعدة عامة ، ينطبق هذا على النساء اللاتي يضطرن ، لسبب أو لآخر ، إلى البقاء في وظيفة واحدة لفترة طويلة. في هذه الحالة ، عادة ما يكون الألم مؤلمًا ومملاً ويزداد في الوقت الذي تحاول فيه المرأة الحامل النهوض.
إذا كانت الولادة قريبة ، فقد يزداد الألم لأن رأس الطفل يضغط على الجزء السفلي من العمود الفقري.
ما يجب القيام به للمساعدة في ظهرك
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الجلوس مريحة قدر الإمكان. الوضع الأمثل هو الموقف ، عندما تكون الركبتان فوق مستوى الخصر ، والتي يمكنك وضع الأسطوانة تحتها. خلف الظهر من الأفضل وضع وسادة صغيرة تملأ منحنى الخصر ، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء في هذه المنطقة. من المستحسن للغاية الوقوف على قدميك لفترة طويلة من الزمن.
في أواخر الحمل ، لا تبقى على ظهرك لفترة طويلة. من الأفضل الاستلقاء على جانبك ووضع وسادة بين ساقيك. يساعد هذا الموقف على تخفيف الحمل من عضلات العمود الفقري ، ويساعد أيضًا على استرخاء الجسم كله.
إذا كانت هناك حاجة لرفع شيء ما عن الأرض ، فمن المحظور تمامًا الانحناء إلى الأمام باستقامة الظهر ، فمن الأفضل القرفصاء ومن ثم الوقوف. إذا كنت القرفصاء بشدة - اطلب من الآخرين للمساعدة.
يجب أن تراقب وزنك بعناية - لا يوصى بكسب أكثر من 12 كجم أثناء الحمل.
ينصح العديد من الأطباء بارتداء ضمادة داعمة في كثير من الأحيان ، مما يساهم في التوزيع الصحيح للحمل من البطن ويخفف جزءًا من التوتر من العضلات الظهرية. ومع ذلك ، لا يمكن ارتداؤها دعم الكورسيهات على الإطلاق - أنها تساهم في تطوير ضمور العضلات وتعطيل الدورة الدموية. إذا كانت هناك رغبة في اتخاذ أي علاج لتخفيف الألم ، فيجب عليك استشارة الطبيب قبل ذلك ، حيث إن استخدام العديد من الأدوية أثناء الحمل هو بطلان.