بموجب قوانين الطبيعة في أوقات الشدة ، من المفترض أن نحارب أو نهرب. المجتمع الحديث لا يقبل مثل هذا السلوك. في وقتنا الحضاري ، غالبا ما يتعين علينا حل الصراعات بسلام أكبر. لكن الجسم من هذا ليس أسهل! لا يزال في حالة تأهب ، ويقضي احتياطياته دون جدوى. كل ذلك لن يكون شيئاً لو كان لدى الجسم وقت للتعافي. للأسف ، لا يسمح إيقاع حياتنا بذلك.
غالبا ما يتجلى تأثير الضغط على الجسم في سكان الحضر. وكلما كانت المدينة أكثر ، كلما كانت حالة الإجهاد أكثر. مزيد من الاتصالات والتواصل. وبالتالي ، هناك فرصة أكبر "لكسر" وقاحة. بالنسبة لسكان المناطق الريفية ، يعتبر الإجهاد فضولًا. أبعاد الحياة في الطبيعة وعدم وجود اتصالات عارضة مع الغرباء تقلل إلى حد كبير من احتمال المواقف العصيبة. ربما هذا هو السبب في أن العديد من الأسر تحاول شراء منزلهم في الضواحي.
إذن كيف يؤثر التوتر على الجسم ، وكيف يمكننا أن نساعد أنفسنا؟
تأثير الضغط على القلب.
التوتر الرئيسي من الإجهاد يكمن في قلوبنا. للمقارنة ، في حالة الهدوء ، يضخ القلب من 5-6 لترات من الدم. في الوضع المجهد ، هذه الأرقام تزيد إلى 15-20 لتر. وهذا ثلاث أو أربع مرات أكثر! في الناس في منتصف العمر وكبار السن ، يزداد خطر السكتات الدماغية والنوبات القلبية بشكل ملحوظ.
في هذه الحالة ، يجب أن يطمئن القلب. لهذا التمرين البسيط مناسب. يستنشق الهواء بعمق لمدة خمس ثوان ، ثم العد إلى "خمسة" - الزفير. لذا ، تحتاج إلى القيام بثلاثين نفسا وزفير. في أي حال من الأحوال لا "يغسل" الإجهاد من القهوة أو الكحول. إنهم يرفعون الضغط ويحملون القلب أكثر.
تأثير الضغط على العضلات.
أثناء الخطر ، يرسل الدماغ إشارة إلى العضلات ، ويزداد تدفق الدم بشكل ملحوظ. تتورم العضلات ، تستعد للعمل بنشاط. إذا لم يحدث النشاط البدني ، فإن ركود الدم في الألياف.
للتخفيف من توتر العضلات ، يوصى بالتشغيل لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق.
تأثير الإجهاد على الدماغ.
يتم إرسال المعلومات حول الخطر من خلال الحواس إلى قسم خاص من الدماغ ، ودعا ما تحت المهاد. بعد معالجة المعلومات ، يرسل المهاد إشارات إلى جميع أجزاء الجسم ، مما يجعلهم في حالة يقظة متزايدة. هذا هو ضيق الأوعية الدماغية. مع العمر ، يتراكم الكولسترول في الأوعية ، مما يجعلها هشة. لذلك ، يمكن أن يؤدي الانخفاض الحاد في تضييقها إلى حدوث سكتة دماغية.
لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تعتني بصحتك مقدمًا. عندما تنقبض السفن ، يرتفع الضغط. لإعادته إلى طبيعته سيساعد المشي اليومي في الهواء النقي والنوم الصحي لمدة ثماني ساعات.
تأثير الإجهاد على العينين.
تدخل معلومات الإجهاد الدماغ ، ولا سيما من خلال أجهزة الرؤية. نتيجة لذلك ، قد تظهر في العيون أحاسيس غير سارة: زيادة الضغط ، التوتر ، الفرك ، جفاف الغشاء المخاطي ، تأثير "الرمل في العينين". إذا كنت غالبًا عصبيًا ، فبالتوتر المستمر يمكن أن يزداد بصرك سوءًا.
لتخفيف عضلات العين ، هناك تمرين بسيط ولكن فعال. أغلق عينيك واجعلها بضع حركات يسارية إلى اليمين ، أعلى وأسفل ، في شكل دائرة. وهكذا لبضع دقائق. ثم ضع ضغطًا واضحًا على الجفون ، وانتظر لمدة خمس ثوان حتى تظهر بقع بيضاء أمام عينيك. الافراج عن يديك ، يمكنك فتح عينيك. من الجدير بالتدليك من كلا جانبي جسر الأنف في زوايا العينين. إذا أمكن ، اجلس في وضع مريح لمدة 15-20 دقيقة.
تأثير الإجهاد على المعدة.
خلال فرط التوتر العصبي ، يحدث تشنج في الشعيرات الدموية في المعدة. هذا يمنع إفراز المخاط ، مما يشكل حاجزًا وقائيًا على الجدران. يبدأ عصير المعدة (حمض الهيدروكلوريك) في تآكل أنسجة المعدة ، مما يؤدي إلى تكوين تقرحات.
إذا كنت ترغب في مساعدة المعدة ، وشرب 200 ملليلتر من المياه المعدنية دون الغاز كل ثلاث ساعات. تساعد حساء الدجاج الصحي قليل الدسم أو الشاي الدافئ مع الحليب. ولكن من الأطعمة المالحة والدهنية يرفض لفترة من الوقت.
تأثير الإجهاد على الأمعاء.
تتفاعل الأمعاء بحساسية مع الوضع المجهد. يبدأ العمل بجد ، هناك تشنجات. التشنجات ، بدورها ، تؤدي إلى الإمساك أو الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، المواد التي تشكلت أثناء الإجهاد تقتل البكتيريا المعوية. دسباقتريوز يمكن أن تتطور.
لمنع هذا من الحدوث ، شرب كوب من آيس كريم المشمش ليلا. انها تطبيع عمل الامعاء وتثريها مع الكائنات الحية الدقيقة المفيدة.
تأثير الضغط على الكلى.
أثناء الإجهاد ، يتم إنتاج هرمون الأدرينالين في الكليتين. يعزز نشاط القلب وأداء العضلات.
لحماية الكلى من الدمار ، وشرب الشاي الأخضر غير المحلى.
بعض النصائح العامة:
- الصراخ من أسفل القلب. هذا سوف يساعد على التخلص من المشاعر السلبية.
- حسنا يهدئ الأعصاب باللون الأخضر. اخرج إلى الشارع. انظر إلى أوراق الشجر الخضراء. وفي فصل الشتاء ، قم فقط بإحاطة نفسك بالأشياء الخضراء والملحقات.
- عندما تصل إلى المنزل ، قم بتحضير بعض قطع السمك البحرية لنفسك. أنه يحتوي على المواد التي تعزز إنتاج هرمون الفرح - السيروتونين.
- إذا كنت في العمل ، تأكد من ترتيب استراحة لمدة عشر دقائق. يتشتت من شيء.
- قم بالتمرين التالي. اجلس على كرسي. اضغط 15 مرة على الأرض. ثم ضغط و unclench بقبضات اليد 15 مرة.
الإجهاد هو ظاهرة اجتماعية. ومن المستحيل أن نحميها تمامًا. في بعض الأحيان ، نحن أنفسنا تثير صراعات لا لزوم لها. نظهر العدوان حتى على الناس المقربين منا. دعونا نكون لطفاء مع بعضنا كن أكثر انتباهاً لمشاكل الآخرين. نعم ، لا يمكنك الاختباء من الإجهاد. لكن يجب أن نخفض تأثيره الضار. الصحة ، كما نعلم ، لا يمكنك شراء.