من المهم ليس فقط القيام بتدليك ، بل القيام به بشكل صحيح وببطء. لسوء الحظ ، لا يعلم الجميع ما المقصود بـ "الحركات الصحيحة". لذا ، على سبيل المثال ، يجب أن تكون العضلات في حالة استرخاء تام. لتحقيق أكبر نتيجة ، عليك قضاء أربع جلسات. يوصي الخبراء لهم القيام به لمدة ستة أسابيع. ماذا أفعل إذا لم يتم إزالة التشنج بعد العملية؟ ثم حاول تقنية مختلفة من تدليك الظهر.
ما هو أي تدليك الظهر؟ هذه هي التلاعبات التي يجب القيام بها بمساعدة اليدين. يمكن أن يكون هذا العجن ، والفرك ، والاهتزاز. أولا وقبل كل شيء ، هناك حاجة لتخفيف الألم في أسفل الظهر ، وكذلك الإجهاد. بعد كل شيء ، اليوم يعاني كل شخص ثاني من زيادة كبيرة في الوزن. تساعد تمارين الظهر على تخفيف الألم في الظهر ، وتخفيف الضغط أيضًا. تحسين الدورة الدموية هو ميزة أخرى للتدليك الظهر.
تدليك الظهر لآلام الظهر وتقنية
التمسيد. قبل القيام بذلك ، قم بتدفئة الزيت في حمام مائي. ما عليك سوى بضع قطرات. بمساعدة الحركات الإيقاعية ، قم بعمل حركات بطيئة ، بدءًا من الخصر وحتى الرقبة. استخدمه لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة.
فرك. ومع ذلك ، هذه هي نفس الحركات ، فقط مع ضغوط كبيرة. ابدأ بالظهر. نفذ الإجراء لمدة عشر دقائق.
العجن. في هذه التقنية ، تحتاج إلى وضع يدك على يدك من أجل زيادة درجة الضغط على ظهرك. وعلاوة على ذلك ، فمن المستحسن إجراء العملية بدءا من منطقة الساعد. يجب أن يتم تدليك الظهر لا أكثر من عشر دقائق.
التنصت. ومع ذلك ، هذه هي المرحلة النهائية. يجب أن يتم تنفيذ الإجراء مع أطراف أصابعك ، مضغوط في القارب مع راحة يدك.
التدليك مع ألم الظهر على الفيديو يظهر بوضوح كيف أنه من الضروري إجراء تقنية التدليك. الحقيقة هي أن آلام الظهر ترتبط ، في أغلب الأحيان ، بألم أسفل الظهر. إنها تنشأ فجأة ، في أغلب الأحيان ، لأن الظهر متوتر. يبدأ الألم تدريجيا في الانتشار إلى الوركين والأرداف.
لماذا يوجد ألم في أسفل الظهر؟
ويرجع ذلك إلى عدد من العوامل ، في الغالب بسبب الموقف غير الصحيح أو الحركة المحدودة. لتصحيح الوضع ، يجب عليك إجراء تدليك الظهر في كل مرة. بعد كل شيء ، ليس فقط يضعف العضلات ، ولكن أيضا يوتر المفاصل. وهذا يسبب ألم متكرر. هناك مشاكل أخرى مرتبطة بالعمود الفقري. على سبيل المثال ، يحدث ألم شديد بعد نزوح القرص. يمتد هذا الألم ليس فقط في أسفل الظهر ، ولكن أيضًا على الساقين والحوض.
الآن أنت تعرف التدريبات الأساسية التي سوف تساعد على التخلص من آلام الظهر في عدة جلسات. الشيء الرئيسي هو إجراء جميع التمارين ببطء ، وليس تسريع ، حتى لا تسبب ضررا كبيرا للمريض.