مع osteochondrosis ، تحتاج إلى القيام بتمارين يومية. يتكون هذا المجمع من تمارين متتالية ، يمكن أن يقوم بها الأطفال للوقاية ، والكبار.
الجمباز ل osteochondrosis
تمارين
نحني رؤوسنا للأمام ، وفي نفس الوقت نضغط على أصابع أيدينا المنسوجة على الجبهة. أولا ، اضغط أصابعك على الجزء الخلفي من رأسك ، ثم على المعبد الأيمن والأيسر. يجب أن يقاوم الرأس هجمة اليدين ، ويقاوم اليدين ضغط الرأس. لكل حركة نقضي 10 ثواني.
يتم وضع حواف الأصابع الأربعة في مواجهة بعضها البعض على جبهتها ، مما يدفع سطح كف اليد إلى الجلد وتمديده لمدة 25 ثانية بحركات ناعمة. يتم هذا التمدد على المعبد في الاتجاه المستعرض وفي الاتجاه الطولي ، ثم على الأذن. تمديد الأذن في جميع الاتجاهات ، وخاصة الفص. مع هذا التمرين ، نقوم بتنظيم الدورة الدموية في تلك المناطق التي لديها العديد من النقاط البيولوجية.
هذا التمرين يحسن تغذية الدماغ ، ويحسن تدفق الدم في الأوردة الوداجي. نجلس مستوية ، مع ظهر مستقيم. اضغط على الذقن والظهر بيدك. سنحول رؤوسنا قليلاً إلى اليمين وإلى اليسار. في هذا الموقف ، سنستمر لدقيقة. الأطفال ما يكفي 10 ثواني.
هذا التمرين يمكن ضبط عمل الضفيرة العصبية العنقية. نجلس مستوية ، والظهر على التوالي. نحن نثني رأسنا ببطء ، نحاول أن نلمس ذقن صدرنا. ضع الأصابع المنسوجة على الجزء الخلفي من الرأس ، واضغط لأعلى ولأسفل ، وارفع مؤخرة الرأس. في هذا الموقف ، نحن نجلس لمدة دقيقة. بعد خمسة عشر دقيقة سوف نكرر.
نرفع الكتفين ونحاول الوصول إلى الأذنين ، ثم نخفضه. في وتيرة سريعة ، قم بممارسة 15 ثانية. ثم بالتناوب ، أول كتف أسفل الكتف الآخر إلى اليمين ، ثم العكس. سوف نستخدم راحتي العمود الفقري العنقي.
يعطى العلاج المركب من المظاهر العصبية من الداء العظمي الغضروفي في الثقافة البدنية الطبية المكان الرئيسي. ولمنع تفاقم المرض ، لغرض الوقاية ، يلعب العلاج بالتمرين دورًا رئيسيًا. يحسن عملية التمثيل الغذائي للأنسجة وتدفق وتدفق الدم ، له تأثير منشط على نفسية المريض ، ويخفف من توتر العضلات ، ويقلل من العبء على الأقراص الفقرية المتأثرة.
يمكن للجميع اختيار خطة التمرين الخاصة به ، تجربته الخاصة ، يمكن أن يساعد مدرب التدريب البدني. أنت في حاجة للبدء مع 4 تمارين ، والتي يتم تنفيذها خمس مرات. تفعل ذلك بانتظام ، وزيادة عدد مرات كل تمرين.
من الضروري معرفة أنه إذا كان هناك ألم ، فهذه إشارة خطر تتطلب الحذر. من الضروري تجنب المواقف أو تحركات الجسم التي تسبب الألم.
يمكنك تقديم بعض التمارين ، فهي بسيطة إلى حد ما وفعالة للغاية.
تمارين للعمود الفقري العنقي
وضعية البداية: سنرتفع أو نجلس ، وسنخفّض على طول الجذع. أدر رؤوسنا إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. نكرر 10 مرات.
وضعية البداية: نجلس أو نقف ونضع راحة اليد على الجبين. نثني الرأس إلى الأمام ونضغط في نفس الوقت على راحة اليد على الجبهة ، ونعكس حركة الرأس لمدة 10 ثوان. سنرتاح ونكرر 10 مرات.
لا تجعل رأسا من الدوران الدائري ، لأنها تعطي عبئا كبيرا على العمود الفقري العنقي. وإذا كان في هذا القسم هناك اعتلال عظمي غضروفي ، يمكن أن يمتد الألم وفترة التفاقم.
نجلس على كرسي بدون زوايا حادة مع ظهر قوي. وضع أيدينا على الجزء الخلفي من الرأس والانحناء مرة أخرى بحيث يتم الضغط على العمود الفقري ضد الجزء العلوي من الجزء الخلفي من الكرسي ويتم ثني العمود الفقري الصدري. سوف نثني ، ثم نميل إلى الأمام. نتنفس عندما ننحني ، نزيح عندما نقف إلى الأمام. سنكرر 4 مرات.
وضعنا على الظهر على الأرض ، أسفل الظهر وضعنا الأسطوانة في المنطقة الصدرية للعمود الفقري. يجب أن تكون صلبة ، بقطر 10 سم ، على سبيل المثال ، منشفة ملفوفة حول دبوس. وضع أيدينا وراء الرأس ، ونحن نضع على الصوانى. دعونا نثني ، ثم نرفع الجزء العلوي من الجذع. نحن ينحني للخلف ويستنشق ، ورفع الجزء العلوي من الجسم والزفير. كرر 4 مرات.