على رجل واحدة
الوقوف على ساقك اليسرى ، ورفع الركبة اليمنى بحيث الفخذ موازية للأرضية. يتم تخفيض الأسلحة إلى الجانبين ، وتوترت عضلات الصحافة البطن. قفل الموقف لمدة 30 ثانية. إذا شعرت أنه من الصعب الحفاظ على التوازن ، استند على ظهر الكرسي. كرر التمرين 5 مرات مع كل ساق. الفوائد: تقوية عضلات القدم وتحسين التوازن.
الكعب الحرة
الوقوف مع أصابع قدميك على حافة الدرجات ، التمسك على الدرابزين أو خلف الحائط لتحقيق التوازن. خفض ببطء كعوب منخفضة قدر ما تستطيع. يجب أن تشعر بتمدد من الساق إلى الكعب. أصلح هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم ارفع الكعبين (B) ، ثم اخفضهما مرة أخرى. هذه المرة ، استخدام والركبتين - يجب أن تكون عازمة قليلاً. كرر الحركتين 5 مرات. الفائدة: تمدد وتر العرقوب وعضلات أسفل الساق.
منع
إذا كنت ترتدي الأحذية باستمرار مع الكعب العالي وتشعر بعدم الارتياح ، واتخاذ إجراءات فورية. مجموعة من التمارين لأولئك الذين يمشون على الكعب العالي ، أداء 3 مرات في اليوم ، حتى لا يمر الألم والثقل.
كذلك ، تساعد حمامات القدم التي تحتوي على الأعشاب المختلفة ، على سبيل المثال البابونج ومليسا ، على إزالة التعب من القدم.
اضعاف الساق
اجلس على الأرض ، ثني الساق اليسرى وضع الكعب الأيسر على الفخذ الأيمن. يجب سحب الساق اليمنى أمامك. لف الفوطة حول القدم اليمنى ، أمسك أطراف المنشفة بكلتا يديك. يميل قليلا إلى الأمام ، وتحريك الصدر إلى أصابع قدميك أثناء سحب المنشفة وانحناء القدم اليمنى نحوك. قفل الموقف لمدة 30 ثانية. وينبغي إجراء التمارين لأولئك الذين يمشون على الكعب العالي 5 مرات مع كل ساق.
فائدة: تحسين مرونة عضلات الساق وترهل العرقوب.
جرح للأمام
اجلس على الأرض ، ثني الساق اليسرى وضع الكعب الأيسر على الفخذ الأيمن. يجب سحب الساق اليمنى أمامك. لف الفوطة حول القدم اليمنى ، أمسك أطراف المنشفة بكلتا يديك. سحب الجوارب إلى الأمام وإصلاحها في هذا الموقف لمدة 15 ثانية ، مع منشفة يجب أن تمتد. ثم استرخ. قم بهذا التمرين 45 مرة مع كل ساق.
الفائدة: تمدد وتر العرقوب وعضلات أسفل الساق.
قبل أن تضع كعب قدميك ، تحقق من قدمك. مع القدم المسطحة هناك فرصة لخلع الساق ، إذا كنت ترتدي الكعب باستمرار. لذلك ، فمن المستحسن ، في بعض الأحيان ، ارتداء أحذية منخفضة الكعب. أيضا ، في حين يمشي في أعقابه ، ومشاهدة الموقف الخاص بك.
إذا كانت الأرجل متعبة جدًا ، يجب أن تنشرها باستخدام كريم أو مرهم خاص ، وتدلك قدميك أيضًا. حتى يمكنك أخذ حمامات المساء للقدمين. للقيام بذلك ، صب ضخ الأعشاب في الماء المغلي ، قبل تختمر الأعشاب في وعاء منفصل ، وترتفع لمدة 10-15 دقيقة.