يمكن تقسيم الأشخاص الذين يحلون المشاكل باستمرار مع زيادة الوزن إلى فئتين. الأول يعملون على أنفسهم يوما بعد يوم ، لتحقيق هدفهم. آخرون يخافون من الصعوبات ولا يتورطون في صراع عنيف مع زيادة وزن الجسم ، لأنهم يشكون في انتصارهم. إحدى الحجج لمثل هؤلاء الناس هي الجسد المثالي ، والآخر ، الأكثر أهمية في الغالب ، هو الشعور بالجوع. شيء واحد أن أقوله هو أنك لن تفقد غرام واحد ما لم تبذل جهدا.
لفهم رجل مع وزن زائدا الذي لم يحضر صالات رياضية من السهل. بعد كل شيء ، لتحقيق النتيجة المرجوة لا يكفي 10-15 دقيقة في اليوم ، إلا أن التوظيف في مركز اللياقة البدنية يتطلب موارد مالية كبيرة ، خاصة إذا كنت تعمل في إطار برنامج فردي ومع مدرب شخصي. يتم إيقاف العديد من الناس من خلال حقيقة أنه في صالة الألعاب الرياضية يمكن للزوار الآخرين رؤية الرقم بعيدًا عن المثالية والعذاب على جهاز الجري والرقبة وغيرها من أجهزة المحاكاة.
الخوف من كل ما سبق هو شيء عظيم لدرجة أن الناس يفضلون البقاء في المنزل ، والاستقرار على الأريكة المريحة ، قبل شراء الرقائق والسندوتشات وغيرها من الأشياء الجيدة. هناك سؤال ، وكيفية فقدان الوزن ، إذا لم يكن هناك وقت ، والرغبة في حضور الصالة الرياضية؟ في هذه المقالة ، سوف نتحدث عن بعض طرق فقدان الوزن عند مشاهدة التلفزيون.
لا أعتقد أن فقدان الوزن الخاص بك سيبدأ ، كما لو كان من قبل عصا سحرية ، للأسف ، سوف تحتاج إلى بعض الجهد. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم أن لا شيء يحدث في حد ذاته وتحتاج إلى القيام بالتخسيس خطوة بخطوة.
تلميحات ونصائح مفيدة
ستساعد الرغبة والقطرة من الحرص على نسيان الوزن الزائد ، حتى في هذه الحالة ، إذا كنت تقضي كل مساء أمام التلفزيون.
- رفض الوجبات الخفيفة السيئة أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. ننسى ملفات تعريف الارتباط والسندويشات والحلويات ورقائق البطاطس. جميع هذه المنتجات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، تؤكل في الليل ، وسوف تتحول بالضرورة إلى رواسب الدهون. إذا كنت لا تستطيع التغلب على الرغبة في مضغ شيء ، ثم كوجبة خفيفة ، واختيار الفواكه والخضروات. بشكل عام ، من الأفضل التخلي عن عادة تناول الطعام أمام الشاشة ، لأنك ستأكل عدة مرات أكثر من احتياجات الجسم للعمل العادي.
- حاول عمل إيماءات مختلفة أثناء مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية. يمكنك تأرجح ساقيك ، تحريك الطوق ، تدوير الرأس أو القيام بحركات دائرية بيديك. أثبت العلماء أنه من خلال القيام بإيماءات مختلفة ، ولكن أثناء الجلوس على الفور ، يمكن أن تفقد حوالي 350 سعرة حرارية.
- إذا لم تكن المرة الأولى التي تحضر فيها لتخفيف الوزن ، فمن المؤكد أن لديك في المنزل نوعًا من المحاكيات ، مثل الدراجة أو جهاز الجري. لا تدعهم يتصرفون مثل الحظيرة. دون صعوبة كبيرة يمكنك الدواسة والتمتع بالفيلم ، ولكن مع هذا جسمك سيقاتل مع الوزن الزائد.
- لا تجعل نفسك مبررا أن شقتك لا تحتوي على معدات رياضية. حتى في أصغر المسكن يمكن أن يتناسب مع الدمبل والحبل أو الطارة.
خلال الاستراحة التجارية ، التي تثير حواسنا ، والشوكولاتة ، والبسكويت ، والبيرة ، يركض الكثير منا إلى المطبخ لإضافة شيء ما ، وإخراج الأطباق الشهية من الثلاجة ومرة أخرى على الأريكة. نقترح اختيار بديل صحي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
إليك بعض التمارين البسيطة ، والتي سيساعدك تنفيذها أثناء الإعلان على فقدان الوزن.
- القفز على الحبل لمدة 2 دقيقة. في المجموع ، من الضروري إجراء 4 طرق ، وهذا سوف يسمح لك بالتخلص من 111 سعرة حرارية.
- قبل أن تجلس على الأريكة أو الكرسي المفضل لديك ، قم بإصلاح جسمك لبضع ثوان. يجب أن يكون الأرداف على بعد 10 سم من السطح المطلوب للأريكة. قضاء دقيقة في هذا الموقف ، ثم اسمحوا لي أن أجلس. كرر هذا التمرين في 4 مجموعات لتفقد 80 سعرة حرارية.
- ملقاة على الأرض ، ارفع ساقيك ، وجعل زاوية 90 درجة ، وتركها في مثل هذا الموقف لمدة 5 دقائق ، وداعا ل 50 سعرة حرارية.
- نفذ يديك بحركة دائرية لمدة دقيقة واحدة. جعل 2 موعد وسوف تفقد 20 سعرة حرارية.
- أثناء مشاهدتك للعرض أو العرض الحواري ، لا تجلس دائمًا على الأريكة ، أو قم بجولات صغيرة حول الشقة أو تجول في المكان ، ثم مارس التمارين 3 مرات مرة أخرى. سيحرمك هذا التمرين من 150 سعر حراري.
- انتبه إلى القرفصاء. ستوفر لك خمس دقائق فقط من الجلوس من 100 سعر حراري. خلال القرفصاء ، لا يتم حرق رواسب الدهون فقط ، بل يتم تقوية عضلات الأرداف والأفخاذ.
كما ترون ، فإن النصيحة بسيطة للغاية ، ولكنها فعالة للغاية. لتحقيق نتيجة أحلامك تحتاج إلى التغلب على الكسل وزيادة التحميل الأولي يومًا بعد يوم. إذا أصبحت التدريبات عادة ، فعندئذ من الأصدقاء والزملاء قريبا جدا سوف تستمع إلى الإطراءات على مظهرك وافتراض علاج معجزة تخرجه.