بادئ ذي بدء ، عند استخدام الحمامات الشمسية ، يجب على المرء الالتزام الصارم بمبدأ الزيادة التدريجية في الحمل. يمكن أن يبدأ التعرف على هذا التأثير الصحي على الجسم من أول أيام الصيف الحارة في أوائل يونيو (أو حتى في الربيع في أواخر مايو). يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لجرعة التعرض لأشعة الشمس. خلال فترة الصيف بأكملها ، تحتاج إلى زيادة وقت حمامات الشمس بشكل تدريجي. يجب ألا تتجاوز مدة هذا الإجراء للكبار للمرة الأولى عشر دقائق ، وبالنسبة للأطفال الصغار ، يكفي ذلك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. يمكن للأشخاص البالغين ، الذين تكون بشرتهم أكثر قتامة (بفضل كمية كبيرة من صبغة الميلانين الموجودة فيها) ، أن يبدأوا في استخدام حمامات الشمس من الجلسة الأولى التي تستمر من 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. ينبغي زيادة الوقت الذي تقضيه الشمس يوميا لعدة دقائق ، وبذلك يصل إجمالي فترة أخذ حمامات الشمس إلى 40-60 دقيقة. ومع ذلك ، في درجة حرارة عالية جدا من الهواء المحيط ، من أجل منع حدوث صدمة حرارية ، فمن المستحسن عقد استراحات صغيرة للراحة في الظل.
بعد نقل المرض ، وكذلك كبار السن ، ينبغي استخدام حمامات الشمس بحذر شديد ، بالتناوب فترات زمنية في الشمس والظل. يجب أن تكون مدة كلا الفترتين خمس دقائق. أثناء جلسة الاستحمام الشمسي ، تحتاج إلى تغيير موضع الجسم كلما كان ذلك ممكنًا بالنسبة إلى أشعة الشمس - عُد من الجانب إلى الجانب ، الظهر ، المعدة. في هذا الوقت ، في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تغفو ، وإلا يمكنك الحصول على حروق شديدة جدا. عندما يحدث التعرق ، تحتاج إلى القضاء على العرق تماما ، لأن الجلد الرطب من المرجح أن يتعرض لخطر الحروق. قبل أخذ حمامات الشمس وخلال هذا الإجراء ، لا تسبح ، لأن مثل هذا التغير الحاد في درجة حرارة البيئة دون عواقب سلبية على الصحة لا يمكن نقله إلا إلى الأشخاص ذوي القوّة الكافية. لإنهاء إجراءات التشمس ، تحتاج إلى الراحة في الظل ، وبعد ذلك من الأفضل أخذ دش أو السباحة.
يمكنك استخدام حمامات الشمس ليس فقط في فصل الصيف ، ولكن أيضا في بداية فصل الخريف. في نهاية شهر أغسطس - بداية شهر سبتمبر ، لا تزال هناك كمية كافية من الأشعة فوق البنفسجية على سطح الأرض ، والتي ، عند تعرضها للجلد ، توفر تأثيرًا شافيًا. ولكن يتم تقليل خطر ارتفاع درجة الحرارة أثناء حمامات الشمس بشكل كبير ، لأن درجة حرارة الهواء في هذه الفترة ليست عالية جدا.
يجب ألا يكون استخدام حمامات الشمس في وقت أبكر من ساعة ونصف بعد تناول الشخص للطعام. قبل تناول الطعام مباشرة ، لا ينبغي اتباع هذا الإجراء. مع التعب الشديد وسوء الصحة ، لا ينصح بحمامات الشمس.
من الأفضل أخذ حمامات شمس على الشواطئ ، على ضفاف الأنهار والبحيرات ، حواف الغابات والمروج والحقول. على رأسك ، تحتاج إلى وضع قبعة أو باناما خفيفة ، ولكن ليس على أي حال حافزًا كثيفًا أو غطاءً مطاطيًا (مما يخلق عوائق لتبخر العرق ، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة). من المستحسن أيضا ارتداء النظارات الشمسية الداكنة ، لأن فائض الأشعة فوق البنفسجية ضار لأعضاء الرؤية. يمكن استخدام حمامات الشمس كإجراء هدأ ، يستخدم أثناء المشي والعمل البدني في الهواء النقي.