كيفية تحقيق نوم سليم وصحي

النوم هو أهم جزء في حياتنا. هذا هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بأهم العمليات - فهو ينمو ويجدد ويجدد الأنسجة. كيفية تحقيق نوم سليم وصحي ، وسيتم مناقشته أدناه.

1. لا تحاول السيطرة على النوم

النوم هو أحد الأشياء القليلة في الحياة التي لا يمكنك التحكم فيها. تنام تمامًا كما نريد وننام على أمر ما ونستيقظ فقط - إنه بعيد المنال. لن يمتلك أي واحد منا القدرة على إدارة النوم. كلما أدركت في وقت سابق أنه لا يمكنك إخضاع عملية النوم لرغباتك ، كلما قل الوقت الذي تقضيه دون جدوى في محاولات مؤلمة للنوم.

2. تحديد الوقت للنوم

إن تحديد وقت النوم مهم بقدر أهمية تحديد الوقت المناسب للاستيقاظ في الصباح. لا تحتاج إلى ضبط المنبه في المساء. ما عليك سوى اختيار الوقت الدقيق الذي تحتاجه للذهاب إلى السرير كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع - والالتزام بذلك الوقت. يحتاج جسمك إلى راحة ثابتة. قريبا سترى أنه سيكون من الأسهل أن تغفو ، وبعد الحلم سيكون هناك شعور من نضارة ونضارة. لذلك ، كما ينبغي أن يكون.

3. خذ دش أو حمام قبل الذهاب إلى السرير

النعاس يأتي عندما ترتفع درجة حرارة الجسم. يتم تنفيذ تأثير الحبوب المنومة جيدا عن طريق حمام ساخن أو دش. يمكنك الاستلقاء في الحمام ، والسماح لجسمك بالاسترخاء والتكيف للراحة. ثم اذهب إلى غرفة النوم واستمتع بنوم صحي وصحي.

4. قم بإزالة الضوء الساطع

حتى كمية صغيرة من الضوء يمكن أن تزعج نوماً مريحا. لهذا السبب يجب إطفاء التلفزيون ، الكمبيوتر ، حتى الإضاءة في الممر قبل وقت النوم. كثير من الناس يقولون: "أنا معتاد على النوم مثل هذا." في الواقع ، بالنسبة للجسم هو دائما الإجهاد والتوتر. هذا لا يتيح لك الراحة. أنت بسرعة تزرع مناعتك وتؤذي نفسك.

5. إيقاف الضوضاء الدخيلة

هذا هو نفسه كما هو الحال مع الضوء. حتى ضجيج صغير ولكن مستمر يمكن أن يدمر نومك. الأصوات المنتجة في الترددات المنخفضة ضارة جدا. هم بالكاد مسموعة ، لكنها توتر الدماغ. بدلا من ذلك ، من الأفضل أن تنام تحت صوت المروحة. تخلق المروحة ما يسمى "الضوضاء البيضاء" ، والتي يمكن أن تخفي تأثيرات صوتية غير سارة من العالم الخارجي.

6. توفير البرودة

الهواء النقي هو رفيق نوم سليم وصحي. وهكذا ، قبل الذهاب إلى السرير ، قم دائماً بتخفيض درجة الحرارة في الغرفة التي تنام فيها. في غرفة باردة ، تتم جميع العمليات في الجسم بهدوء أكبر. الدم مشبع بالأكسجين ، ويستريح الجسم ويجدد.

7. تناول وجبات خفيفة لتناول العشاء

استهلاك الوجبات الثقيلة والمشروبات خلال الغداء يزيد من خطر حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي. أيضا ، قد يتم إزعاجك بزيارات متكررة إلى المرحاض في الليل. يجب استهلاك أي طعام قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. لكن من الأفضل إذا كان مجرد وجبات خفيفة. سيساعدك ذلك على النوم بعمق وهادئ.

8. لا تدخن أو تشرب الكحول قبل النوم.

يمكنك في بعض الأحيان تحمل استخدام النبيذ والسجائر قبل النوم (على سبيل المثال ، خلال الاحتفال العائلي) ، لكن لا تجعلها عادة. الكحول والنيكوتين منشطات لن تسمح لك فقط بالنوم بشكل صحيح ، ولكن أيضا تزعج نومك المريح في الليل.

9. اختر الوسادة المناسبة

وسادة ، مثل حمالة الصدر - يجب أن تناسب تماما. في حالة عدم الراحة ، لا تتوقع أن تسمح لك بالنوم بشكل سليم. تأكد من أن وسادتك مريحة ومتكيفة بالكامل مع الوضع الذي تنام فيه ليلاً. من الأفضل إذا كانت مصنوعة من مواد طبيعية.

10. أزل الحيوانات من غرفة النوم

خدش الباب ، شحذ المخالب ، تموء - هل هناك أي حاجة للتحدث أكثر؟ ما هي الحيوانات الأليفة الساحرة والرائعة ، لكنها ليست أفضل الصحابة قبل النوم. في الليل ، يستيقظون في كثير من الأحيان ، وبالتالي يزعجون نومك الهادئ. من الأفضل التأكد من أنهم لم يستقروا هناك قبل الذهاب إلى غرفة النوم.

11. القضاء على الألم

إذا كنت تعاني من آلام طفيفة - لا تتسامح معها. بذل كل جهد ممكن للقضاء عليه. فقط مع هذه الحالة سوف تكون قادرة على النوم بسلام ، وليس الاستيقاظ ، حتى الصباح.

12. تجنب القهوة قبل النوم

شرب القهوة جيدا في الصباح ، ولكن لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد غروب الشمس. هذا هو أقوى منبه. القهوة يمكن أن تزيد من الضغط في بضع دقائق. يمكنك أن تنسى تحقيق نوم سليم وصحي.

13. فقط تنفس بعمق

توقف عن التفكير في القائمة الطويلة للمهام التي تحتاج إلى حلها في الصباح. ركز انتباهك فقط على تنفسك. يمكنك التنفس بعمق وببطء أو بسرعة وبشكل سطحي ، ولكن الأهم من ذلك - بطريقة إيقاعية. سوف يساعدك هذا التنفس مثل تهويدة على النوم بسرعة أكبر وبشكل أكثر إحكامًا واستيقاظًا ثم مرحًا وتجديدًا.

14. كن هادئا

عندما تواجه الأرق ، لا داعي للذعر. سوف يعمق فقط حالتك. امنح نفسك فترة راحة. حتى لو قضيت الليل في حالة من اليقظة - هذه ليست نهاية العالم. الاسترخاء والتفكير في الخير. قم بأشياءك المفضلة - اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. طريقة أخرى هي أن توقظ زوجك وممارسة الجنس. هذا هو أفضل علاج للأرق!

15. لا تحاول تعويض عن ليلة بلا نوم

لا يوجد شيء مثل تعويض عن نوم ضائع. الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو محاولة العودة إلى الإيقاع الصحيح. فقط قبل أن تذهب إلى الفراش سوف بالكاد مساعدة. إجباري على النوم خلال النهار هو أيضا غير ضروري. لذلك يحصل جسمك على إشارات مختلطة. لذا فإن أفضل طريقة للعثور على مخطط نومك هو أن ترقى إلى نمط حياتك. لا تفكر باستمرار في كيفية تحقيق ذلك - سيأتي نوم سليم وصحي من نفسه. فقط قم بكل ما ذكر أعلاه للقضاء على إمكانية الأرق.