الحقيقة الحقيقية: جميع الأمراض تأتي من الأعصاب ، والأرق هو أيضا نتيجة للإجهاد في الجهاز العصبي. نتيجة ضارة من الأرق هو استنزاف شديد من الجسم كله ، والصداع المتكرر والدوار ، وتفاقم في الجهاز الهضمي ، وتدهور صحة الجلد ، والتي تنعكس بوضوح في المظهر. في أقرب وقت ممكن للنوم ، وتطبيق العلاجات الشعبية ، سوف تكون مهتمة في مثل هذه الحالة لكثير من الناس الذين يعانون من هذه العلامات.
المفهوم والأسباب
دعونا أولا تعريف مفهوم "الأرق" وأعراضه. الأرق يعني اضطراب النوم ، ويعبر عنه بصعوبة النوم. السبب الأكثر شيوعا لهذه الظاهرة هو العبء الاجتماعي-النفسي المستمر للإنسان. سبب آخر مهم هو انتهاك إيقاع النوم والاستيقاظ ، على سبيل المثال ، في أعمال النوبات ، عندما تتطلب ظروف جدول العمل هذا الانتهاك. غالباً ما تؤثر مثل هذه الاضطرابات على المراهقين ، والسبب هو الجلوس طويلاً أمام شاشة الكمبيوتر ليلاً ، ونتيجة لذلك ، فإن إيقاع نومهم واستيقاظهم مزعج: طوال الليل أمام الكمبيوتر ، والنوم الصباحية قبل الغداء أو حتى 24 ساعة دون نوم إذا ذهبت إلى المدرسة في الصباح. وهذا لا ينطبق على المراهقين فحسب ، بل ينطبق أيضًا على العديد من البالغين ، والتي تتحول إلى عادة. الضوضاء الحضرية "التلوث" ، الاستهلاك المفرط للكحول ، الأطعمة الدهنية ، يؤدي أيضا إلى قلة النوم.
ما هي طرق العلاج الذاتي في هذه الحالة؟
الطريقة الأبسط والأكثر انتشاراً للإدارة السريعة للنوم هي استخدام الأدوية المنومة. ومع ذلك ، فهي في حد ذاتها لا تقضي على سبب المشكلة ، ولكن فقط جعل الحلم أقوى لفترة معينة من الزمن. التأثير الجانبي الضار لكل هذه الأدوية هو تطوير تعويد الجسم عليهم ، عندما لم يعد لديهم تأثير المنومة المعتاد عليه. ونتيجة لذلك ، هناك حاجة إلى جرعة متزايدة من الحبوب المنومة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التسمم والاستشفاء في المستشفى للمريض لإنقاذ حياته! أيضا ، الأدوية المنومة والمهدئة تسهم في انتهاك مراحل معينة من النوم من القشرة الدماغية. هذا هو السبب في أن هذه الطرق لعلاج الأرق فقط إخفاء المشكلة لفترة معينة ، ولكن لا تساعد على القضاء عليها. يمكنك تناولها في الحالات القصوى ولفترة محدودة.
نصائح
أول قواعد بسيطة لعلاج الأرق: لا تأكل كميات كبيرة من الطعام ، وكذلك الدهون واللحوم (كما هو معروف ، اللحم له تأثير مثير على الجهاز العصبي المركزي) ، وكذلك المشروبات المثيرة مثل القهوة والشاي القوي والكوكاكولا وغيرها. لا ينبغي ، بشكل عام ، شرب الكثير من السوائل في الليل. يجب على الجسم أن يعمل بشكل كبير ، على وجه الخصوص ، الكليتين لتجهيزه ، الأمر الذي يؤدي إلى حث كثرة التبول ، ثم لم يعد ينام. إذا كنت تشرب بانتظام أي دواء في المساء ، اقرأ بعناية التركيبة في التعليق التوضيحي أو اسأل طبيبك: هل تحتوي هذه الأقراص على مادة الكافيين أو مواد مثيرة أخرى.
علم جسدك أن يذهب إلى الفراش في نفس الوقت ، سيكون من الأسهل عليه الخضوع للفريق المخطط له "للنوم". قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك مشاهدة التلفزيون: البث أو الأفلام المسلية من هذا النوع أو شيء لطيف ، للروح. استبعاد مشاهدة الأفلام الرعب وأفلام الإثارة وأفلام الحركة وكل تلك الأشياء التي تثير الرعب وتتسبب في إثارة نظامك العصبي. بدلًا من ذلك ، اقرأ كتابًا رائعًا قبل الذهاب إلى الفراش ، واستخدم اليوغا ، واسترخي في تمارين التنفس ، واستمع إلى الموسيقى المتناغمة من أجل الاسترخاء. أصوات الطبيعة ، مثل: صوت المطر ، وسرقة الأوراق ، وتصفح البحر ، وتناسب فقط. أيضا ، حمام دافئ قبل النوم ، وربما مع رغوة أو الزيوت ، تحتوي على العبير اللطيف الذي يعزز الاسترخاء. سوف يساهم المشي المسائي في الهواء الطلق أيضًا في الإرهاق ، مما سيزيد من فرص النوم.
يجب أن تكون المرتبة على السرير مرنة للغاية ، تتكيف مع حركة الجسم ، والبياضات المصنوعة من الألياف الطبيعية التي تمتص الرطوبة أفضل. المكان الأنسب للجسد للنوم هو على الظهر ، وتمتد ذراعيه على طول الجسم. لا ينصح بالنوم على الجانب الأيسر ، حيث يتم ضغط القلب. أيضا ، ليس من غير المهم أن تهوي الغرفة قبل الذهاب إلى الفراش ، ليس هناك ما يكفي من الأوكسجين في الغرفة المتسخة ، مما يمنع الهدوء ، والتنفس ، وبالتالي النوم. يجب أن يكون التنفس عميقًا وبطيئًا ، وأن يرتاح ويتكيف مع السلام. كما هو موصى به في طب الايورفيدا الشرقي ، من المفيد أن يتكيف تنفس النوم من خلال فتحة الأنف اليسرى ، وهذا التنفس يضبط للراحة. ومن خلال الحق ، على العكس ، إلى اليقظة.
العلاجات الشعبية
واحدة من أبسط الوسائل وأكثرها سهولة هي كوب من الحليب الدافئ مع العسل قبل النوم ، والعامل النفسي لا يزال يلعب دورًا هنا ، أي يجب على المرء أن يعتقد أنه سيساعد حقاً على النوم. الشاي العشبية المهدئة هي أيضا جيدة. في المقام الأول ، بالطبع ، جذر فاليريان الشهير ، ثم زهور الخزامى المجففة ، شاي الليمون ، أوراق الشفق ، البطاطا الحلوة وغيرها.
واحدة من أقدم العلاجات الشعبية التي تم اختبارها للأرق في جميع دول العالم تقريبًا ينصح بتناولها كحبة نوم سهلة. ومع ذلك ، تعمل هذه الوصفة على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. يمكن فقط 30-50 غرام من النبيذ تسريع بداية مرحلة النوم. النساء الحوامل هذا هو بطلان هذا العلاج الشعبي.
يساعد النوم القوي والصحي على استخدام شريحة من البصل في الليل.
كما يغفو ، وذلك باستخدام الوسائل التالية ، فمن الممكن وبمساعدة من زيت اللافندر ، المعروف منذ فترة طويلة لخصائصه المهدئة. أضيفيها إلى حمام دافئ ، احلق لهم الويسكي قبل النوم أو قم بتعليق كيس على السرير مع زهور مجففة من الخزامى ، العرعر ، بلسم الليمون ، النعناع ، ثم لن يستغرق النوم القوي وقتًا طويلاً.
الشيء الرئيسي ، فهم مع أسباب التوتر العصبي ، سواء كان ذلك في الأسرة أو في العمل. إنه القلق والإفراط الذهني الذي يمنعنا من النوم ورؤية أحلام سعيدة.