ربما تعلم أن لا ، حتى النظام الغذائي الأكثر سحرية ، لن يسمح لك بإنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. كلما فقدت وزنك بشكل أسرع ، كلما كان الوزن أسرع. هناك تأثير البديل. وبعد فقدان الوزن ، استمر في مراقبة الطعام.
ما هي التغذية السليمة عند فقدان الوزن؟ - استخدام كميات أقل من الدهون والدقيق الحلو ، ولكن المزيد من المياه ، العصائر غير المحلاة ، وشاي الأعشاب ، ودفعات الخضار.
- رفض تناول الطعام بعد الساعة 19:00 والوجبات الخفيفة بين الوجبات.
- حصة الغذاء والاتصالات ، لا تأكل للشركة. لا تبتلع الطعام مثل نورس جائع. مضغ ببطء وشمول ، والتمتع بما تأكله. سوف تنخفض كمية الطعام التي يتم تناولها ، وستشعر بالفرود بشكل أسرع بكثير.
- حاول ألا ترتدي الفساتين الفضفاضة والبلوزات الواسعة - فهي ترخي نفسيًا وتضعف التحكم.
- والأهم من ذلك - لا نفكر دائما في الوزن الزائد ، لا تفقد الوزن بحلول الموسم أو في تاريخ معين ، فإنه سيؤدي أيضا إلى الإجهاد و "البديل". كلما قلت تفكيرك في ذلك ، ولكن حاول بعقلانية وعلى الأقل مرة واحدة في الأسبوع زيارة اللياقة البدنية ، فسرعودة ستحقق النتائج.
- إذا كنت "فقدت طريقك" ، متجاهلة القيود المفروضة على عيد ميلاد شخص ما أو مع الأصدقاء في نزهة ، لا تغضب ولا تقطع نفسك. فقط ابدا من جديد
وإليك بعض الطرق لكيفية التعامل بشكل مفاجئ ، وكما هو الحال دائمًا ، وليس في وقت الاستيقاظ ، والشهية.
- أكل تفاحة (أو أي فاكهة أخرى باستثناء الموز والعنب) أو شرب المياه المعدنية. الماء المعدني مفيد لعملية الأيض ويؤثر جيدًا على معدل حرق السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقاً أن تأكل شيئًا ضارًا ، فعليك أن تجعل نفسك تنازلاً قليلاً. المسكن على رغبة ممنوعة ، في النهاية ، سوف تأكل أكثر من ذلك بكثير.
- يمكنك شرب كوب من المرق من البقدونس - سيبعد الشهية لبضع ساعات.