إذا كانت عضلاتك مهبلية ، يمكنك القول أنك محظوظ ، ولكن مع ولادة الطفل ، فإن هذا الوضع سيتغير. خلال المخاض ، سوف تمتد العضلات وتضعف. تحديد ضعف العضلات ويمكن لنفسك. السمة الرئيسية هي أنه يكاد يكون من المستحيل الاحتفاظ بالبول. ربما سيتوقف ظهور الألم مع الحيض ، وحتى النشوة الجنسية في السرير.
الولادة سوف تساعد في التدريب
أطفالنا يدخلون العالم عبر المهبل ، وهذا بالنسبة لهم مثل الأبواب لحياة رائعة. ولكن هذه الأبواب لم تكن قادرة على فتحها فحسب ، ولكن أيضًا لإغلاقها ، تحتاج إلى تعديلها. دائما ما يقول لك أطباء التوليد كيفية التصرف أثناء المخاض ، وأين تدفع ، وأين ترتاح. لكن من غير المرجح أن تفهم النساء اللاتي لم يدررن العضلات من قبل ما الذي يريدنه. أثناء الولادة ، تصبح المرأة متوترة للغاية ، حيث يفتح الرحم بشكل ضعيف. من الضروري الاسترخاء على العكس ، ثم تضعف أحاسيس الألم بشكل ملحوظ. الفترة التي تبدأ فيها المحاولات أثناء المخاض ، تستمر حتى 10 دقائق. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان لتجنب تمزق عنق الرحم. بعد ذلك ، استمع إلى طبيب التوليد ، وبمجرد أن يطلب منك الضغط ، خذي نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك. تنكمش العضلات وتهتز عضلات المهبل بشكل ملحوظ في لحظة الزفير.
بمجرد أن يظهر رأس الطفل ، لم يعد من الضروري الدفع. خلاف ذلك ، يمكنك إثارة تمزق مهبلي. إذا كان هناك تمزق ، استرخ ، سيساعد الطبيب على خياطتك. القيام بتمارين لعضلاتك ، سوف تجلب المزيد من المتعة لزوجك وحفظ صحتك.
تمارين لتدريب عضلات المهبل
الآن أود التحدث عن التدريبات بأنفسهم. ما يطلق عليه تمارين كيجل. يجب أن يعرف الجميع الجزء الأول من التمارين. بادئ ذي بدء ، كانت تهدف إلى إعداد امرأة للولادة ، لعلاج سلس البول. لتحقيق أفضل النتائج في وقت قصير ، يجب ألا تكون كسولًا وأن تفعلها كل يوم.
تعلم أن تشعر العضلات المهبلية. عند التبول ، أمسك البول لبعض الوقت. وبالتالي ، سوف توتر عضلات المدخلات في المهبل.
بدوره ، الضغط على عضلات العضلة العاصرة والمهبل. افعل ذلك بسرعة ، مع تكرار 20 مرة. ثم يمكنك في الوقت نفسه تدريب العضلات والتنفس. على الزفير إجهاد عضلات المهبل ، ثم استرخاء لهم. بالمثل ، مع عضلات العضلة العاصرة.
للتمرين التالي ، يمكنك طلب المساعدة من زوجك. أثناء الجماع ، حاول إخراج العضلات المهبلية من العضلات الداخلية للمهبل. لن يكون هذا التمرين مفيدًا فحسب ، بل سيجلب لك كل المتعة.
الوقوف وتصويب ظهرك. انتشر ساقيك عبر عرض كتفيك ، وضع ذراعيك على الوركين. تبدأ الرابض في حين ثني الركبتين. اجلس ، استمر لبضع ثوان.
التمارين لا تؤدي بالضرورة كل شيء معا ، يمكنك اختيار شيء واحد لنفسك وتدريب العضلات. ابدأ في الشحن فورًا بعد خروجك من المستشفى. يحدث أيضا أن أيا من التدريب لا يساعد. ثم تحتاج إلى طلب المشورة من طبيب أمراض النساء الخاص بك. بعد الفحص ، من المرجح أنه سيرسل لعملية جراحية. بعد ولادة صعبة مع انقطاع في المنزل ، من المستحيل استعادة العضلات ، وهذا هو السبب يحدث التدخل الجراحي. وقت العملية ليست سوى بضع دقائق. هذا الإجراء غير مؤلم على الإطلاق. جوهر العملية هو أن الجراح يربط الألياف العضلية المكسورة. بعد ذلك ، يجب عليك أيضًا تنفيذ التمارين الموصوفة. قبل البدء في جميع التدريبات ، حاول مرة أخرى لوقف البول في المرحاض. كرر ذلك في كل مرة تذهب إلى المرحاض.
لا تبدأ الدراسة بهذه التمارين التي تحتاج فيها إلى دفع نفسك ، لأنك لا تعرف بالضبط ما هو مع عضلاتك.
تمارين كيجل - طريقة التدريب
تفسر العديد من المصادر تمارين كيجل بطرق مختلفة. فيما يلي مثال آخر لكيفية تنفيذها:
شد عضلات المهبل وعدّ إلى 5 ، استرخهم وعدّهم ثانية. أكرر ما يصل إلى 10 مرات.
مع سرعة كبيرة ، إجهاد واسترخاء العضلات. لكن ليس أكثر من 10 مرات.
ارسم في عضلات المهبل وتخيل أنك تحتجز جسمًا ولا تدعها تخرج. عد إلى 5 الاسترخاء. كرر 10 مرات.
زائد كبير من جميع التمارين التي يمكنك القيام بها ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضا في العمل أو في الحافلة. في بداية التمرينات ، يمكن أن تمرض عضلات المهبل ، ويمكن أن تأتي العضلات الشهرية مبكراً ، ويمكن أن تنشأ الإثارة.
لا تكن كسولًا ، لأنك تهتم بصحتك!