تميل العديد من النساء إلى الحصول على شخصية جميلة وصحة جيدة. مثالية لهذه اللياقة البدنية المناسبة. للحصول على أقصى استفادة من هذه الأنشطة ، لا تحتاج فقط إلى الممارسة بانتظام ، ولكن أيضا اتباع نظام غذائي. النظام الغذائي عند ممارسة اللياقة البدنية أمر ضروري ، لأنه في غيابه ، كل ما تبذلونه من جهود هي ببساطة "خفضت إلى لا شيء".
الأطعمة الضرورية لنظام غذائي
النظام الغذائي في احتلال هذه الرياضة يجب أن تشمل المنتجات الضرورية ، والتي تشمل المواد المفيدة. أيضا ، عند ممارسة اللياقة البدنية ، يجب مراعاتها في فترات زمنية معينة.
في النظام الغذائي للشخص الذي يشارك في اللياقة البدنية ، يجب تضمين تركيبة معينة من المواد. اعتمادًا على نوع نمط الحياة الذي يعيشه الناس ، يحتاج الجسم في بعض المواد إلى المزيد ، ولكن في حالات أخرى تكون الحاجة أقل. يجب أن يكون السعر اليومي للسعرات الحرارية من 1500 إلى 1700 سعرة حرارية. المكونات الرئيسية للمادة ، والتي تعتبر ضرورية للجسم فقط عند ممارسة اللياقة البدنية هي البروتينات والألياف والكربوهيدرات.
تشمل المنتجات الغنية بالبروتينات: الدجاج (يفضل اللحوم البيضاء) ، الديك الرومي ، البيض. مفيدة جدا هي منتجات الألبان - الجبن واللبن الزبادي والحليب. اللحوم للأحمال الجسدية الكبيرة ضروري فقط للجسم (لحم البقر والضأن ولحم الخنزير). أيضا واحدة من المنتجات الرئيسية هي الأسماك.
فهي غنية في السليلوز والملفوف (القرنبيط ، الملونة ، بروكسل). وأيضا الجزر والبنجر واليقطين والكوسا والباذنجان. تناول المزيد من الفواكه والتوت ، لأنها تحتوي على كمية غنية من الفيتامينات. المكسرات مفيدة ، وخاصة الفستق والعدس والحبوب.
من أجل أن يكون الجسم يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات ، قم بتضمينه في حمية الأرز ، المعكرونة ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، البطاطا المسلوقة. كما تتكئ على الموز والزبيب والحمضيات. يتم استبدال الخبز والخبز المنتظم بخبز الطحن الخشنة. يمكن أن تشمل المنتجات مختلفة ، ولكن الأهم من ذلك - لا دسمة. رفض من المنتجات شبه الجاهزة ، والمعجنات ، والحلويات ، والأطعمة الدهنية.
كيفية تنظيم نظام غذائي عند ممارسة اللياقة البدنية
يجب مراعاة النظام الغذائي عند ممارسة اللياقة البدنية على النحو التالي. قسم كل الطعام إلى خمسة حفلات استقبال. لا وجبة دسمة على الإطلاق. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن تنظيم أجزاء أصغر. قبل التدريب ، لمدة ساعة ونصف ، يجب أن تأكل. لا يُنصح باستخدام معدة فارغة لاستعادة لياقتك ، لأن الجسم سيرسم الطاقة اللازمة من موارده. مع هذا الخيار ، تقل القدرة على العمل ، حتى قد يحدث إغماء جائع. قبل التدريب ، يمكنك تناول الطعام الذي سيكون لديه الوقت للهضم (حساء ، سلطة ، عصيدة صغيرة ، جبن كوخ). إذا كنت تشارك في اللياقة البدنية من أجل بناء كتلة العضلات ، ثم قبل التدريب ، تناول بعض الفاكهة. أيضا ، قبل الدورة ، من الجيد شرب الشاي أو القهوة - وهذا سيساعد على حرق المزيد من الدهون أثناء التدريب. في الوقت نفسه ، سيحترق عدد أقل من الأحماض الأمينية والجلوكوز ، وسيشعر بالتعب أقل ، والرأس سيكون "واضح".
أثناء التمرين ، تحتاج إلى استخدام الكثير من السوائل ، لأن الجسم يفقدها بكميات كبيرة. يجب استهلاك السائل على الرغم من حقيقة أنه لا يوجد شعور بالعطش. مع التدريب المكثف ، فإن عمل العديد من المستقبلات يتباطأ ، وكذلك أولئك المسؤولين عن "الشعور بالعطش". لذلك ، والجسم هو الجفاف ، ولا يشعر بالعطش. الجفاف شعر به: جفاف الفم ، شفاه جافة ، عطش ، تعب ، دوخة ، نقص الشهية. الشرب ضروري خلال الفصول بشكل دوري. المشروبات الغازية هي الأفضل استبعادها.
بعد الفصول الدراسية لمدة نصف ساعة يجب أن لا تأخذ أي طعام. ثم يمكنك تناول بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الدهون ، لأن الطعام المستخدم في هذا الوقت سيذهب إلى استرداد كتلة العضلات. أيضا في غضون ساعتين ، لا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين (الشوكولاته والكاكاو والبن). في العشاء ، من المستحسن تناول الأطعمة البروتينية (البازلاء ، الفاصوليا ، الحنطة السوداء ، اللحم ، السمك). المبدأ الرئيسي لنظام غذائي في مثل هذه المهن واللياقة البدنية هو عدم الإفراط في تناول الطعام. مع الفصول العادية والتغذية السليمة ، ستكون النتيجة إيجابية إلى أقصى حد.