يتم تحديد الفرق الرئيسي بين وجبات الطعام في تلك الأيام عند حضور التدريب ، من النظام الغذائي في وقت لا تقوم فيه بنشاطات بدنية خاصة ، بشكل أساسي من مستوى محتوى السعرات الحرارية للأطباق. بالطبع ، عند أداء التمارين البدنية ، يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر بكثير. لذلك ، ينبغي أن تكون القائمة في أيام التدريب أكثر من السعرات الحرارية. بسبب ما يمكن تحقيقه؟
عند الهضم في الجهاز الهضمي ، فإن معظم كمية الطاقة تطلق جزيئات الدهون ، لذلك عند التخطيط لنظام غذائي في يوم التدريب ، من الضروري تضمين كمية صغيرة على الأقل من المنتجات التي تحتوي على الدهون. ومع ذلك ، فإن العديد من ممثلي الجنس العادل يحاولون القضاء على الدهون تماما من القائمة الخاصة بهم لغرض الوزن الأسرع. هذا النهج ليس منطقيًا تمامًا. من ناحية ، حقا ، هو الغذاء الدهني عدو لشخصية ضئيلة وتناسب بشكل جيد. ومع ذلك ، القضاء التام على الدهون من النظام الغذائي ليس فقط غير عقلاني ، ولكن أيضا خطير على الصحة ، لأنه بدون هذا المكون من التغذية ، فإن العديد من ردود الفعل الفسيولوجية في الجسم سوف تتعطل. إذا كنت لا تزال خائفاً من الحصول على أرطال زائدة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على بعض الدهون ، فحاول تضمينها على الأقل في قائمة الأطباق لتناول الإفطار أو لتناول طعام الغداء. والحقيقة هي أن الدهون التي تدخل الجسم مع الطعام في النصف الأول من اليوم سيكون لديها وقت للانقسام التام في الجهاز الهضمي وستكون بمثابة مصدر للطاقة لأداء التمارين البدنية أثناء التدريب. على عكس الغداء أو الإفطار ، فإن تناول الدهون في يوم التدريب على العشاء أمر غير مرغوب فيه إلى حد كبير. في يوم التدريب بعد التمرين ، من الأفضل تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية تتكون ، على سبيل المثال ، من السلطات النباتية أو منتجات حمض اللاكتيك قليلة الدسم.
في يوم الراحة بعد التمرين ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي أقل من يوم الزيارة إلى قسم الرياضة. في مثل هذه الأيام ، يمكنك الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون. يجب أن تكون السمات المميزة للنظام الغذائي في يوم الراحة بعد التمرين عبارة عن أطباق منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على كمية صغيرة من الدهون والكربوهيدرات ، ولكن كمية كافية من البروتين. والحقيقة هي أنه على عكس المكونات الغذائية الأخرى ، يتم تقسيم البروتينات في الجسم ليس فقط للحصول على الطاقة ، ولكن بشكل أساسي لتوفير مادة "بناء" لخلايانا. استعادة الأنسجة العضلية بعد التدريب وفي يوم الراحة يصبح ببساطة مستحيلاً مع وجود عدد غير كافٍ من البروتينات في النظام الغذائي. أفضل مصادر البروتين للشخص المدرّب بنشاط هي الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهن والأسماك ، والبيض ، والجبن ، والحليب ، والكفير ، والجبن ، والبقوليات ، والبازلاء ، وفول الصويا.
وثمة فرق آخر في التغذية خلال أيام التدريب وأيام الراحة هو الحاجة المتزايدة للجسم للمواد المعدنية والفيتامينات. وأفضل استخدام لمكونات التغذية هذه هو عبارة عن مجمعات متوازنة من الفيتامينات والمعادن ، والتي يتم تمثيلها في نطاق واسع في أي صيدلية. ومع ذلك ، مع النشاط البدني المكثف والمستمر في الأقسام الرياضية ، يمكن استخدام هذه الاستعدادات ليس فقط في أيام التدريب ، ولكن أيضًا في أيام الراحة.
وحيث أنه خلال ممارسة التمارين البدنية ، تكون عملية التعرق أكثر شدة في الشخص ، ثم الفرق في التغذية خلال أيام التدريب سيكون أيضا الحاجة المتزايدة لتجديد السائل في أجسامنا بسبب العصائر ، المياه المعدنية ، كومبوت ، إلخ. في أيام الراحة بسبب الانخفاض في عملية التعرق بسبب النشاط الحركي الأقل ، تكون الحاجة لجسمنا في السائل أقل بكثير.
وهكذا ، من خلال التخطيط السليم لمجموعة من الطعام في أيام الراحة وأيام التدريب ، يمكنك تحسين مستوى اللياقة البدنية بشكل كبير وتوفير عملية كاملة من استعادة الأنسجة العضلية بعد النشاط البدني المكثف.