أولاً وقبل كل شيء ، من أجل النمو السريع واستعادة النسيج العضلي ، من الضروري تزويد الجسم بكمية كافية من البروتين الموفر بالأغذية. مع نمط الحياة المعتاد المقياس وفي غياب المجهود البدني الثقيل ، يجب أن يحصل الجسم على 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً. عند حضور التدريب ، تزداد الحاجة للبروتين إلى حوالي 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. النمو السريع للعضلات ممكن فقط من خلال تناول البروتينات المستمر مع الطعام ، وإلا فإن الأنسجة العضلية بعد التدريب المكثف سوف تعاني من عجز في "مواد البناء" لخلاياها.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين؟ وتشمل هذه اللحوم واللبن ومنتجات الألبان (الكفير ، واللبن الزبادي ، والجبن ، والجبن المنزلية) ، والأسماك والبقوليات (الفاصوليا ، البقول ، البازلاء). عند تناول الأطعمة المحتوية على البروتين ، تجدر الإشارة إلى أنه في وجبة واحدة لا يستطيع جسمنا استيعاب أكثر من ثلاثين جرامًا من البروتين. لذلك ، إذا كان طعام الغداء أو الفطور يحتوي على بروتين أكثر مما سبق ، فإن الزيادة في هذا المكون الغذائي لن يكون من الممكن تضمينه كمواد بناء للعضلات في وقت مبكر ، ولكن سوف ينقسم مع إطلاق الطاقة أو يتحول إلى دهون وكربوهيدرات ، تشكيل من وزن الجسم الزائد.
ومع ذلك ، عند اختيار أنواع مختلفة من اللحوم أو الأسماك ، من المرغوب فيه في المقام الأول أن تولي اهتماما لأنواع قليلة الدهون من هذه الأطعمة. والحقيقة هي أن الدهون ، كونها عالية جدا في السعرات الحرارية ، والدخول إلى الجسم الزائد ، يؤدي حتما إلى ظهور وتطوير الوزن الزائد من الجسم ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يرغبن في تصحيح شخصياتهن وتحقيق الانسجام والضيق. .
عامل آخر يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار عند تنظيم التغذية لنمو العضلات السريع هو تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن. مع التدريب المكثف في النوادي الرياضية ، تزداد بشكل كبير حاجة الجسم لهذه المواد. لذلك ، لتحقيق انتعاش سريع ونمو العضلات ، فمن المستحسن لتنويع النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة النباتية ، بما في ذلك عدد كبير من الفيتامينات والمعادن - الفواكه والخضروات الطازجة. إذا كانت ميزانيتك لا تسمح لك في كثير من الأحيان بشراء هذه الأطعمة ، فإن أفضل طريقة للخروج من هذا الوضع هي شراء مجمع الفيتامينات في الصيدلية التي تحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية والمغذيات الضرورية.
وهكذا ، وبمراعاة القواعد المذكورة أعلاه من أجل التعافي والانتعاش السريع للعضلات ، ستتمكن من تحقيق شخصية نحيلة وذكية في أقل وقت ممكن ، والتي سوف يتم الإعجاب بها من قبل جميع الرجال إلى جانبك. ولكن تذكر أنه ينبغي احترام نهج عقلاني لتنظيم النظام الغذائي الخاص بك ليس كغذاء على المدى القصير ، ولكن كمبدأ ثابت وتنفيذ صارم لتطبيق نظام غذائي.