تمارين لتخفيف إجهاد العين

عليك أن تعتني بنفسك كل يوم. في الصباح ، اغسل بالماء البارد ، وضع مكعبات الثلج تحت عينيك. في فصل الشتاء ، لا ينبغي أن يكون هذا العلاج نكهة. رطب الكريم على الوجه ، وحول العينين تطبيق كريم خاص. يجب أن تكون الحركات نظيفة ، إذا بدأت العينان في الماء والخدود ، فمن الأفضل رفض هذه الوسيلة. تمارين لإزالة إجهاد العين ، ونحن نتعلم من هذا المنشور.

الوقاية من إجهاد العين.
قبل التشغيل ، اضبط عناصر التحكم في التباين والسطوع على موضع يمكنك فيه قراءة المعلومات بسهولة. كما التوتر البصري ، تحتاج إلى زيادة التباين لتحقيق ظروف طبيعية للإدراك البصري. لا حاجة للنظر عن كثب على شاشة المراقبة. يجب ألا يتم تثبيت عينيك على أي جزء من الشاشة ، ولكن يجب عليك التحرك باستمرار من خلالها. كل 5 دقائق ، حرك عينيك من شاشة الشاشة إلى بعض الأشياء البعيدة في الغرفة أو انظر إلى الكائن خارج النافذة لمدة 5 ثوانٍ.

عندما تقرأ من الشاشة بعد فقرة كبيرة تحتاج إلى رفع عينيك لمدة 2 ثانية والنظر في المسافة. في وقت العمل المكثف وفي جميع الحالات ، أدخل عادة لطرف بانتظام لعدة قرون وبدون جهد. بعد ساعتين من العمل ، قم بإجراء تمارين لتخفيف التوتر عن العيون.

تمارين للعيون.
1. أداء الجلوس. انقل العرض من زاوية واحدة من الشاشة إلى الآخر. يجب أن يتم حركات العين دون عناء وتكون متكررة.

2. نفذ الجلوس. خارج النافذة ، ابحث عن كائن ، وركز عليه ، بالنظر إليه بالتفصيل.

3. اجلس على كرسي ، اضغط على عينيك بإحكام لمدة 5 ثوان. ثم افتح عينيك لمدة خمس ثوان ، كرر 8 مرات.

4. الجلوس ، وبدء تطرف بسرعة لمدة 2 دقيقة.

5. الوقوف في المسافة لمدة 3 ثوان ، ثم اصبعك 30 سنتيمترا من عينيك ، وتحريك بصرك على طرف إصبعك والنظر إليها لمدة 5 ثوان. اخفض يدك. كرر 12 مرة.

6. أثناء الجلوس على الجفون ، قم بتدليكهم بحركة دائرية من الإصبع ، لذلك يبدأ الجفن السفلي بالتدليك من الحافة الخارجية للعين إلى الأنف ، ثم قم بتدليك الجفن العلوي ، وابدأ من الأنف إلى الحافة الخارجية للعين ، ثم بالعكس. المدة دقيقة.

7. تمرين نقوم بأداء واقفاً ، وعقد الرأس بلا حراك. يجب علينا أن نضع اليد اليمنى نصف عازمة. حرك إصبعك ببطء من اليمين إلى اليسار ، واتبع أعين إصبعك ، ثم نفعل الشيء نفسه من اليسار إلى اليمين. كرر حتى 12 مرة.

8. القيام بالجلوس. انقر فوق الجفن العلوي مع 3 أصابع من كل يد على العين المقابلة ، بعد دقيقتين ، قم بإزالة الأصابع من الجفون. كرر 4 مرات.

9. القيام بالجلوس. نحن ننظر إلى المسافة التي أمامنا لمدة 3 ثوان ، ثم سنقوم بترجمة وجهة نظرنا على طرف أنفنا لمدة خمس ثوان. يتم تكرار التمرين 8 مرات.

10. أداء الدائمة ، رئيس لا يزال. ارفع ذراع نصف انحناء الأيمن ، حرك الأصبع ببطء من أعلى إلى أسفل ، واتبع العيون ، ثم حرك الإصبع من الأسفل إلى الأعلى. كرر 12 مرة.

11. القيام الجلوس ، ورأس عقد بلا حراك. نمشي إلى الأمام وإلى اليمين يد نصف عازمة ، وجعل يد على مسافة 50 سم من العينين ، وحركات بطيئة دائرية في اتجاه عقارب الساعة واتبع العيون مع طرف الإصبع ، ثم تفعل نفس الحركات مع اليد اليسرى عكس عقارب الساعة. سنكرر 5 مرات.

12. أداء الدائمة ، رئيس لا يزال. ارفعي العينين ، اخفضهما ، أدر أعيننا إلى الجانب الأيمن ، أدر أعيننا إلى الجانب الأيسر. كرر 8 مرات.

13. قومي بإجراء الجلوس ، ورفع العينين ، وجعلها حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، ثم اجعل حركات العين الدائرية في الاتجاه المعاكس. كرر 5 مرات.

14. الجلوس. إغلاق العينين ، ورفعهما ، وخفض العينين ، والتحول إلى اليمين ، واستدر لليسار. كرر حتى 8 مرات.

تمارين لتخفيف التوتر .
من مسافة قريبة ، تخضع أعيننا لحمل ثقيل ، لذلك تحتاج إلى القيام بتمارين للعيون.

1 تمرين. دعونا نجلس ونلتقط نفسا عميقا ، وننزل قليلا قليلا والزفير بحدة.

2 تمرين. يميل إلى الخلف في الكرسي ويغطي الجفون ، ثم يعصر أعيننا بقوة ويفتح الجفون.

3 تمرين. قف ، وضع يديك على حزامك ، أدر رأسك إلى اليمين ، انظر إلى مرفق يدك اليمنى ، ثم أدر رأسك إلى اليسار ، وانظر إلى كوع يدك اليسرى. بعد ذلك سوف نعود إلى وضع البداية.

4 تمرين. ارفعي العينين واجعلها حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس.

5 تمرين. ارفع يديك إلى الأمام ، وانظر إلى أطراف الأصابع ، مع الإلهام ، وارفع يديك ، وشاهد يديك ، ثم اترك ذراعيك تنفصل عند الزفير.

6 تمرين. ننظر إلى الشيء البعيد أمامنا لمدة 3 ثوان ، ثم نوجه اهتمامنا إلى طرف أنفنا لمدة خمس ثوان.

7 تمرين. أغلق الجفون وقم بالتدليك لمدة 30 ثانية مع أطراف أصابع السبابة. عيون تشديد والتعب. هل الجمباز للعيون عدة مرات في اليوم.

نحن نعتني بأعيننا .
بعد عمل طويل مع الكمبيوتر ، تتدهور الرؤية ، وتحتاج إلى الاعتناء بها مقدمًا ، حيث لا يمكن استبدالها بأي شيء.

قد يكون الخيار المثالي هو إراحة عينيك وتعلم القيام بتمارين لعضلات العينين ، وعدم الجلوس لساعات ، ومن وقت لآخر يقطع العمل خلف الشاشة. إذا كانت المشكلة كبيرة ، فأنت بحاجة لفحصها من قبل طبيب عيون. ولكن حتى لا تزور الطبيب مبكراً ، عليك اتباع بعض التوصيات.

مراقب .
أنت في حاجة لشراء أفضل جهاز يمكنك تحمله. لا تضع مكان العمل تحت مصدر الضوء. يمكنك التخلص من الوهج بمساعدة الستائر أو الستائر أو الستائر ، مما سيحد من تدفق الضوء.

الإضاءة .
بالنسبة لشاشة صغيرة ، يكفي مصباح الطاولة. لتخفيف التوتر عن الأعين ، تحتاج إلى إنشاء الإضاءة المنتشرة ، ولكن الساطعة. وهذا سيساعد الثريا السقف.

جفاف العين يسبب التعب. وميض في كثير من الأحيان وشرب المزيد من السوائل يوميا ، على الأقل اثنين ليتر في اليوم.

بعض النصائح.

- أغمض عينيك كل ساعة براحة يديك واجلس في هذا الوضع لمدة دقيقة.

- لا تحدق في الشاشة ، وميض.

- لا إرهاق ، والسماح للعيون الراحة.

الآن نحن نعرف ما يمكن القيام به لتخفيف التوتر من العيون. اتبع هذه النصائح وسوف تساعد عينيك.