درجة حرارة الهواء فوق 26 درجة مئوية هي حمولة كبيرة جدا لأي كائن حي. من الصعب بشكل خاص تجربة حرارة الأشخاص المصابين بالأمراض الرئوية والقلبية الوعائية ، والأطفال الصغار ، الذين لم يقوموا بعد بتشكيل آليات التنظيم الحراري. ممتاز ، إذا كان هناك فرصة للاختباء من الحرارة في البلاد. ومع ذلك ، كيف يمكن البقاء على قيد الحياة في الحرارة ، إذا كنت لا تستطيع الهروب من الشمس في النظام الضخم؟
سكان الريف لديهم المزيد من الفرص للاختباء من الحرارة أو على الأقل تخفيف معاناتهم بطريقة أو بأخرى في الغابات المظللة أو بالقرب من المسطحات المائية ، ولكن سكان المدينة ، كقاعدة عامة ، لا يستطيعون تحمل تكاليف ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم العديد من الأشخاص في فصل الصيف بأمور محظورة تمامًا من الناحية الطبية.
لذلك ، دعونا نفهم ما لا يجب فعله ، عندما تكون النافذة أكبر من +30 درجة. في المقام الأول ، لا يمكنك السباحة في مخازن التبريد والأجسام المائية الأخرى. إذا كانت درجة حرارة الماء ودرجة حرارة الهواء أكثر من 10 درجات ، فإن هذا الاستحمام خطير جدًا على الأوعية.
أيضا ، في هذا الطقس ، لا ينبغي للمرء إعداد الطعام لمدة أسبوع مقدما ، كما اعتادت العديد من النساء للقيام به. تذكر أن العمر الافتراضي هو لظروف طبيعية عادية ، وليس للحرارة الساخنة. في أي حال ، لا تشتري الطعام على صواني غير مزودة بثلاجات. بعد كل شيء ، أنت لا تعرف كم من المنتجات كانت على الرفوف قبل شرائها.
ممنوع منعا باتا في حرارة يرتدي ملابس تشديد الاصطناعية. وجهة نظر النظافة من المواد التركيبية ضارة جدا بالنسبة لنا ، ولكن الملابس التي تشدد الجسم بشدة ، ويعوق عملية تبادل الحرارة.
ليس من المستغرب أن يتم تخفيض القدرة على العمل لشخص عدة مرات. درجة حرارة الهواء ، التي ترتفع بعد +26 درجة ، مع كل درجة تقلل من أداء الشخص بنسبة 10 ٪.
يوصي الخبراء بشدة بعدم دخول الرياضة في مثل هذه الحرارة المجنونة ، فالأحمال المادية في خمسة تزيد من تبادل الحرارة ، ويمكن أن يحدث الجفاف. إذا كنت لا تزال لا تستطيع العيش بدون تدريب ، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل على الأقل وشرب الكثير من الماء.
هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها للحماية من الحرارة.
في المقام الأول ، يجب أن يتم ذكر نقص الأكسجين في الطقس ، وبعد التعرض لأشعة الشمس أو الصدمة الحرارية ، يكون نقص الأكسجين في الطقس خطراً حتى بالنسبة لأصغر الأشخاص الأصحاء. عندما تقلل الحرارة في الهواء كمية الأكسجين ، لذلك يصبح من الصعب على الشخص أن يتنفس. لتجنب هذا بطريقة ما ، في الساعات الأكثر سخونة حاول عدم الخروج - من 12.00 إلى 16.00.
إذا كان لا يزال عليك الخروج من الشقة مع مسودة أو مكتب مع تكييف الهواء ، ثم في وقت مبكر ، فكر في ما سترتديه. الفتيات هي أفضل الملابس ، والسراويل الخفيفة ، sarafans الكتان. حسنا ، بالطبع ، يجب أن تكون جميع الملابس مصنوعة من الأقمشة الطبيعية ، مناسبة تماما للقطن والقطن ، وإلا فإن تبخر الرطوبة لن يستمر بالنجاح.
في الحرارة ، من المستحسن عدم استخدام مستحضرات التجميل ، وخاصة بالنسبة للكريمات اللونية والمسحوق ، فالجلد لا يتنفس عمليًا ، وبالتالي فإن الوجه يتعرق بشكل كبير ، مما يعني أن كل المكياج لن ينخفض.
إجراءات المياه ممتازة لتنشيط الحرارة. انها ليست عن رمي كل شيء والقفز في الأحواض القذرة ، لا. استحم مرتين ، ثم ثلاث مرات في اليوم ، اشطفيه خلال النهار في كثير من الأحيان الوجه واليدين ، والمشي حول الماء - وهذا هو الحد الأدنى الذي يمكنك القيام به ويجب عليك القيام به في مثل هذه الظروف. يوصي المتخصصون بالدش مع المياه الحرارية أو يغسل بالمياه المعدنية.
من المفيد جداً زيارة حمام السباحة في الطقس الحار. مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، خيار مثالي. لا يُنصح بالدراسة على أجهزة محاكاة الطاقة وأجهزة الجري. تذكر أنك تفرط في سفنك في الحرارة. من الأفضل اللجوء إلى التمارين التي يمكن أن تشبع الجسم بالأوكسجين ، على سبيل المثال التمارين الرياضية الخفيفة أو الجمباز التنفسي أو اليوجا.
سيصبح وضعًا معينًا من اليوم مفيدًا لك أيضًا. استيقظ مبكرا ، والنوم مع غروب الشمس ، لذلك سوف تستيقظ عندما لا تكون هناك حرارة في الشارع ، ويمكنك تجنب الصداع ، وهي ليست لطيفة للغاية ، وليس من المفيد جدا النوم عند دخول أشعة الشمس الحارقة إلى الغرفة.
يقول الأطباء إن أمكن ، يجب عليك المشي والسير حفاة. بالطبع ، ليس من الأسفلت الساخن ، بل بالعشب اللطيف. لدينا الكثير من النقاط على أخمص القدمين ، المسؤولة عن الأعضاء الداخلية. عندما نسير حافي القدمين ، نحن مدفوعون إلى هذه النقاط. يتم زيادة لهجة الجسم ، ويحسن دوران الدم وحتى يتم تجديد الخلايا.
إذا لم يكن هناك مكيف هواء في المكتب ، فمن الضروري وضع الجداول على أحواض السمك ، حتى بدون السمك ، فقط بالماء. سيؤدي ذلك إلى التبخر المنتظم ، بل من الأفضل إذا تم رش الغرفة بالماء من بندقية رش.
10 القواعد التي سوف تساعدك على الهروب من الحرارة
- حاول الخروج فقط بعد الساعة الخامسة مساء وقبل منتصف الليل.
- تأكد من ارتداء قبعة.
- ارتد ملابس خفيفة من نسيج رقيق.
- لا ترتدي في حرارة المجوهرات الحجرية والمعدنية - فهي بمثابة منشطات لإعادة التسخين.
- إذا كان عملك مرتبطًا بسيارة ، فقم بتجهيز الماكينة بأشعة الشمس ، بالإضافة إلى شاشة مرآة على الزجاج الأمامي للسيارة.
- عندما تصل إلى المكتب ، اذهب إلى المغسلة ، اغسل وجهك.
- إذا كان هناك مكيف هواء في المنزل أو المكتب ، فلا تضع درجة حرارة منخفضة ، وإلا يمكنك أن تصاب بالبرد. أفضل درجة حرارة هي 20-22 درجة.
- إذا لم يكن هناك مكيف هواء في المنزل ، يمكنك تغطية النوافذ بأغطية مبللة - الحرارة لن تخترق أكثر.
- لا تشرب السائل البارد ، ولكن قليلا المثلجة.
- لا تدخن. النيكوتين يرفع ضغط الدم ويضيق الأوعية الدموية.
ما تحتاجه للشرب وتناول الطعام
ماء الليمون. في الحرارة ، والعرق بارز جدا ، لذلك نحن نفقد الرطوبة بسرعة ، في حين يتم ضعف سرعة الأوعية الدموية بسرعة. مع متوسط درجة حرارة الهواء ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء في اليوم ، إذا تجاوزت درجة الحرارة 26 درجة ، ثم تحتاج إلى شرب 1.9 ليتر من الماء ، وأكثر من 32 درجة - ثلاثة لترات. عصير الليمون رائع لإرواء العطش ، وفي زجاجة من الماء الساكن ، ضعي عصير الليمون.
المياه المعدنية. طوال اليوم ، وشرب المياه المعدنية. عندما يدخل ثاني أكسيد الكربون الفم ، يظهر إفراز اللعاب ، ويختفي الجفاف ويختفي العطش.
العصائر. تحتاج إلى شرب العصائر ، وليس فقط الحلو - التفاح ، والكرز ، سفرجل ، البرقوق. العصائر الحلوة لا تروي عطشك.
ديكوتيون من النعناع . مثل هذا المنتج لا يمكن أن يعوض فقط عن فقدان السوائل ، ولكن أيضا يسمح لك بالنوم بسرعة في النار ، وتهدئة أعصابك.
الفواكه والخضروات . في الفواكه والخضروات الصلبة ، يتم احتواء الماء على شكل ألياف. لذلك ، عندما تأكل سلطة ، لديك مستودع مائي في معدتك. معظم المياه في الخيار والخوخ والملفوف والطماطم والكرز والكرز.
الأسماك. يعلم الجميع أن السمك هو بروتين يتطور بسرعة ، بحيث لا يتطلب الكثير من الطاقة والطاقة لهضمه.
النبيذ . النبيذ الصيفي هو نبيذ أبيض جاف ، مع عجينة أقل وحموضة أعلى. تمييع كوب من النبيذ مع الماء 1: 3 ، وتعامل نفسك لهم في المساء.
ما هو ممنوع للشرب ، وتناول الطعام في الحرارة
عصير الليمون. لديها الكثير من السكر ، وهذا يمكن أن يزيد من الضغط الشرياني.
الكحول. جميع المشروبات الكحولية ، باستثناء النبيذ الجاف ، تكمن في الجسم لفترة طويلة ، في حين خلق حمولة كبيرة للمريض.
الحليب. فيه الكثير من البروتين ، الذي يبقى لمدة 4 ساعات في المعدة ويمنع امتصاص السائل ، الذي يؤخذ بعده.
القهوة. آمنة للكافيين لنظام القلب والأوعية الدموية ، والتي هي صعبة بالفعل في الحرارة.
اللحوم. من أجل هضم اللحم ، وخاصة الدهنية ، تحتاج إلى اندفاع كبير من الحرارة ، وفي الحرارة ، تحتاج الأختونات إلى أقل.
ماذا لو كنت "ملحومة"؟
إذا كنت تشعر بالضعف ، وطنين الأذن ، والصداع ، والصداع ، والدوخة ، فهذه هي أول علامة على أن لديك ضربة شمس ، وإذا لم تكن قادرًا على مقاومة هذه الأعراض ، فقد يكون هناك فقدان للوعي ، زيادة مفاجئة في ضغط الدم والقيء .
بادئ ذي بدء ، انتقل إلى مكان أكثر برودة ، وشرب كوب من الماء النقي (وليس المياه المعدنية) ، خلع ملابسك قبل الكتان ، وتطبيق ضغط بارد على جبهتك. كما يتم استخدام كمادات إلى الأماكن التي تمر بها السفن الكبيرة - إلى الفخذ والإبطين.
إذا لم يصبح الأمر أسهل في غضون عشرين دقيقة ، فقم بتلميع الصفيحة في الماء البارد ولفها بنفسك أو صب نفسك من القدمين بالماء. إذا لم يساعد ذلك ، اتصل بسيارة إسعاف.