كل يوم ينفق جسمنا الطاقة على تدفئة الجسم ، وهضم الطعام ، وكذلك نمو الشعر ، الأظافر ، التنفس في الهواء ودقات القلب. تتطلب العمليات البيوكيميائية التي تحدث داخلنا أيضًا طاقة. لذلك ، يتم استهلاك السعرات الحرارية باستمرار ، حتى عندما ننام.
ولكن على الرغم من ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لا يمكنهم إنقاص وزنهم ، وبعضهم لم يشارك في الرياضة أبداً ، لكنهم ما زالوا ضعفاء. ما الأمر؟ يؤثر التمثيل الغذائي الرئيسي على عملية فقدان الوزن - المؤشر على كثافة استقلاب الطاقة. هذه هي كمية الحرارة التي يتم توليدها في حالة الراحة والراحة الحرارية. التبادل الرئيسي للمرأة أقل من الرجال ، حوالي 10-15 ٪. أيضا ، الأيض الأساسي ينخفض مع الصيام وبعض الأمراض.
بارد للمساعدة
معظم السعرات الحرارية التي ينفقها جسمنا هي دعم درجة حرارة الجسم الثابتة. وهذا في درجة حرارة الغرفة العادية. وإذا خفضت درجة حرارة الهواء إلى 10-15 درجة ، فسيزيد استهلاك السعرات الحرارية بمقدار ضعفين أو حتى ثلاث مرات. ومن الجدير بالملاحظة وحقيقة أن تسخين طاقة الجسم يستهلك أساسا من مخازن الدهون إلى 90 ٪ (الفرق من الأحمال المادية التي تتطلب تكاليف الكربوهيدرات). هذا هو السبب في أن الخريف والشتاء يتراكم معظم الدهون في الجسم.
يوصي الخبراء لتثبيت في فصل الشتاء درجة الحرارة في الغرفة ليست أعلى من 25 درجة. عندها لن تبالغ في رد فعلك أكثر من اللازم. المشي في البرد يساعد على التخلص من 100 سعر حراري في 10 دقائق فقط! ولكن بعد أن تسحب مثل هذه النزهات ، كقاعدة ، على الفور إلى الثلاجة ، وهكذا يحاول الجسم تعويض ما أنفقته. ولكن هنا يمكنك اللجوء إلى خدعة صغيرة - تناول الطعام الساخن ، ولكن ليس الطعام الدهني: البطاطس المهروسة ، الحليب ، حساء القهوة الخفيفة ، وهلم جرا.
إجراءات المياه
لإنفاق سعرات حرارية في الصيف ، تحتاج إلى تناول الطعام البارد والمشروبات. سوف ينفق الجسم المزيد من الطاقة لتسخينها في المعدة. الحقيقة قليلة جدا: لكي تسخن زجاجًا واحدًا بمقدار 10 درجات ، لا يلزم سوى 0.2 كيلوكالوري. ولكن منذ الصيف ، نشرب الكثير من الماء ، لتصل إلى 2 لتر في اليوم ، وسوف يستغرق حوالي 200 سعرة حرارية. بالماء نفسه يمكن أن يجعل الجسم ينفق السعرات الحرارية ليس فقط داخل ، بل أيضا في الخارج. على سبيل المثال ، الرمز الذي تسبح. بما أن الماء أبرد من درجة حرارة الهواء ، عند السباحة ، ستفقد ضعف السعرات الحرارية كما عند المشي. حتى بعد نصف ساعة من الاستحمام البطيء سوف تفقد ما لا يقل عن 200 كالوري.
حركات بسيطة
بالإضافة إلى الظروف الجوية ، تتأثر عملية فقدان الوزن بالنشاط الحركي. حتى أكثر التقلصات العضلية غير المهمة أو عملها الإحصائي للاحتفاظ بأي موضع يحسن من تكاليف الطاقة بشكل جيد. مجرد الجلوس ، نفقد حوالي 30 سعرة حرارية في الساعة. وإذا كنت تقوم بالتريكو أو تطريز ، يمكنك أن تخسر حتى 100 سعر حراري - لأن الكتفين والذراعين يجهدان ، والأصابع تتحرك ، والأوج أكثر صعوبة للحفاظ على التوازن.
الأنشطة اليومية التي تساعدنا على إنقاص الوزن
- تنظيف المنزل ، ومن المفيد لتنظيف ، لأنك لن تنظيف الشقة فقط ، ولكن يمكنك التخلص من عدة مئات من السعرات الحرارية. حتى الحالات الأكثر شيوعًا: مسح الغبار ، وفرك الأرضية ، وطوي الأشياء ، والغسيل ، وغسل الأطباق ، والنوافذ ، سيساعد في حرق حوالي ثلاثمائة سعر حراري.
- يُعد التسوق نشاطًا مفضلاً للعديد من الفتيات ، مما قد يجلب العديد من الفوائد. لحرق مزيد من السعرات الحرارية ، من الأفضل أن تذهب للتسوق في هايبر ماركت ضخم ، لمدة ساعة ستتخلص من 250 سعرة حرارية. وإلى جانب ذلك ، يمكنه أن يشتري لنفسه شيئًا جديدًا.
- سوف يأخذ الأطفال والحيوانات الأليفة الكثير من السعرات الحرارية منك. إذا كان لديك قطة أو كلب ، لا تلعب معهم ، ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في الشارع. كلما تقدمت ، زادت الطاقة التي ينفقها جسمك. يمكن المشي ساعة نشطة مع كلب في الشارع تماما استبدال الرحلة إلى صالة الألعاب الرياضية و vypotratite تصل إلى 400 سعرة حرارية. إذا كان لديك أطفال ، فيمكنك المشي أكثر من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا حاولت تعليم طفلك الصغير لركوب الدراجة أو لعب الكرة أو القيام ببعض التمارين.
- منطقة الحديقة ، أعتقد أن كل امرأة لديها كلبها الصغير مألوفة ليس بالأمر كم هو صعب التعامل معها. الضجيج مع النباتات والزهور الزخرفية يأخذ القليل من الطاقة (تصل إلى 350 سعرة حرارية في الساعة). وإذا كانت الحديقة كبيرة ، فمن الضروري العمل عليها كل يوم. أولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على موقعهم ، يعتني بهم ، فقط بضعة أيام يمكن أن يصل وزنهم إلى 1 كغم.
- بقية. لا ينجح كل الناس في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. هنا كل شيء يعتمد عليك وعلى مزاجك. بعضنا يفضل الراحة النشطة ، والبعض الآخر مثل الهدوء والاسترخاء التام. يمكن لبعضهم البقاء لفترة طويلة على الشاطئ تحت المظلة ، بينما يغوص آخرون بعمق في البحر ويمضون في العديد من الرحلات الاستكشافية. ولكن حتى لو لم تكن تثير ضجة كبيرة ، فمن الممكن أن تتخلص من بضع مئات من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقا الحصول على شكل جيد خلال فترة الراحة ، فغالبا ما تكون مهتما بما يحدث من حولك.
- مكتب. قلة منا يجلسون في مكان واحد طوال اليوم. حتى لو كان لديك عمل مكتبي. ربما ، حتى من دون ملاحظة ، أنت تتحرك أكثر من المنزل في الأيام القادمة. على سبيل المثال ، عدة مرات في الساعة التي تستيقظ من كرسي لتمديد ساقيك ، يمكنك المشي ، وتسلق الدرج ، وجعل نفسك الشاي ، وتناول الطعام وتاكادالي. حتى وأنت جالس على المائدة ، تقوم بالعديد من الحركات ، في محاولة للعثور على مكان مناسب. وهكذا ، ليوم واحد من العمل المكتبي يمكنك التخلص من 300kcal ، في حين لا تفعل شيئا على وجه الخصوص.
تفاهات ممتعة
حرق السعرات الحرارية يمكن أن يكون من أكثر الأشياء البسيطة ، ولكن ممتعة للغاية. على سبيل المثال ، مع محادثة مدتها خمس دقائق على هاتف جوال ، تفقد 20 سعرة حرارية. وإذا كنت تسير خلال المحادثة أيضًا ، فقم بإضافة رقم 10 آخر إلى الرقم ، وإذا كنت تحب الغناء أو العزف على آلة موسيقية ، فقم بذلك بأكبر قدر ممكن. أربعون دقيقة من هذه التمارين ستساعدك على التخلص من 100 سعر حراري. الإبداع سيكون له أيضا تأثير إيجابي على فقدان السعرات الحرارية.
مع القبلات والجنس ، يمكنك حرق 30 إلى 150 سعرة حرارية في الساعة ، ومع ذلك ، لا تقل فعالية العواطف العنيفة التي يمكن أن تنشأ عند مشاهدة فيلم ، وقراءة كتاب ، والتعرف في الحب. طوفان الدم إلى الوجه ، سرعة حرقة المعدة ، وأحيانًا حتى الدموع في العين - كل هذه علامات على تسارع عملية التمثيل الغذائي للمواد في أجسامنا. يمكن للتجارب العاطفية القوية تسريعها بنسبة 5-10٪. لهذا السبب يبدأ الكثيرون في إنقاص الوزن بسرعة ، عندما يقعون في الحب أو يحصلون على الطلاق ، فهم يعانون من الإجهاد.
نتمنى لك ، أيها الفتيات الأعزاء ، أنه في حياتك يمكن أن يكون هناك المزيد من المشاعر الإيجابية التي من شأنها أن تؤثر على شخصيتك وجعلها أقل حجما. لكن إذا لم تكن هذه العواطف كافية بالنسبة لك ، فتخلص من السعرات الحرارية الإضافية بطرق أخرى بسيطة ولكنها فعالة. على سبيل المثال ، تتجول لعائلتك ، وتنظف في الشقة أكثر ، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة ، والرسم ، والرقص ، والذهاب للتسوق ، وما إلى ذلك. مع مساعدة من جميع هذه الأنشطة اليومية ، يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية والحصول على الكثير من المرح من ذلك.