أسرار الصحة الجيدة وطول العمر النشط

كما أكد علماء من مستشفى جامعة جنيف ، إذا كنت لا تستخدم المصاعد والسلالم المتحركة ، وتسلق الدرج ، فإنك تقوم بتصحيح ضغط الدم بشكل ملحوظ ، وتقليل دهون الجسم وتحسين صحتك العامة. ما هي الأسرار الأخرى للصحة الجيدة وطول العمر النشط؟ اقرأ عنها أدناه.

لا يخفى على أحد أن التمارين المنتظمة (حتى 30 دقيقة في اليوم) تساعد على التعامل مع السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وحتى السرطان. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التدابير البسيطة الأخرى التي يمكننا اتخاذها لتمديد حياتنا.

1. ممارسة الجنس بانتظام! تساعد الحياة الجنسية النشطة على خفض نسبة الكوليسترول وتسريع الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء ممارسة الجنس ، ينتج الجسم المزيد من هرمون السعادة للاندورفين. الجنس مفيد بشكل خاص في الصباح ، لأن مستوى السكر في الدم منخفض بما فيه الكفاية بحيث يمكن للجسم أن يعالجه بسهولة أكبر في الطاقة. يحرق السعرات الحرارية السابقة المتراكمة بسهولة وبسرعة - أنت دائما في الشكل ولا تفرط في تناول الدهون الزائدة.

2. اضحك! يقول العلماء إن الضحك لمدة 15 دقيقة في اليوم يطيل العمر بـ 8 سنوات.

3. تناول المزيد من الطماطم! وفقا لآخر الحسابات ، فإن الاستهلاك اليومي للعديد من الطماطم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪.

4. تدريب الدماغ! هذه هي نفس العضلة التي لا تترافق مع التدريب المستمر. حل المهام الصعبة بشكل دوري ، وسوف تفهم أنه من كل موقف هناك مخرج.

5. وتشمل المزيد من الخضروات في النظام الغذائي الخاص بك! جعلت الطبيعة من ذلك أن الفيتامينات لا تختفي في غضون الوقت ، ولكن يمكن أن تتراكم في الجسم. البنجر ، على سبيل المثال. - أداة مثالية لتقليل الكوليسترول ، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة. الجزر مفيدة للرؤية وتقليل خطر الداء العظمي الغضروفي.

6. أعط الدم! وقد ثبت أن المتبرعين بالدم (وخاصةً هذا مهم للرجال) يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أقل من 17 مرة أقل.

7. التواصل أكثر مع عائلتك! أثبت أخصائيون من كلية الطب بجامعة هارفارد أن العلاقة الوثيقة مع الأم تطبع تكوين الدم ، كما تساعد في مكافحة تعاطي الكحول.

8. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية! على سبيل المثال ، تخفض موسيقى بيتهوفن ضغط الدم وتزيل الصداع ، كما يقول علماء من جامعة أكسفورد.

9. رقصة السالسا! جميع الرقصات صحية جدا ، ولكن السالسا تسمح لك بحرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.

10. تجد نفسك زوج! وكما أظهرت الدراسات ، فإن متوسط ​​عدد الرجال والنساء في العائلة أطول بثلاث سنوات من النساء غير المتزوجات.

11. لا تكن عبدا للرأي العام! ستعيش لفترة أطول إذا لم تتأثر بما يعتقده الآخرون ويقال عنك. تجربة أقل - أقل إجهاد.

12. أكل قشور الخبز! أنها تحتوي على 8 مرات أكثر من المواد المضادة للأكسدة ومكافحة الورم من وجود في الجسم.

13. تجنب الحركات المفاجئة! وفقا للباحثين اليابانيين ، فإن الآلام الحادة تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بناءً على طبيعة أجسامنا ، نتفاعل بشكل غريزي مع المنبهات المفاجئة ، كتحذير من الخطر - حيث يقوم الجسم على الفور بإطلاق المزيد من الأدرينالين.

14. اعتني بنظافة المنزل! 20 دقيقة من تنظيف النوافذ سوف تحرق 80 سعرة حرارية ، وتنظيف السجاد مع مكنسة كهربائية سيساعد على حرق 65 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤكد علماء النفس في جميع أنحاء العالم أنه في منزل نظيف ومرتب سوف تكونون مرتاحين وممتعين. هذا أيضا يزيد من مؤشر الصحة ويعطي القوة.

15. اتجه إلى الإيمان! وقد ثبت أن الناس الذين غالبا ما يحضرون الكنيسة ويؤمنون بالله يعيشون لفترة أطول. هم أكثر استرخاء وسعادة ، لديهم أقل من التوتر والمشاكل ، وتدمير الصحة.

16. نسعى دائما لتعلم شيء جديد! تعتبر العديد من الكبائن الطويلة أنهم مدينون بطول عمرهم إلى القدرة على العزف على آلة موسيقية أو لتعلم لغات أجنبية.

17. اعتني بأسنانك! أظهرت دراسة جديدة أن نظافة الفم الجيدة يمكن أن تطيل الحياة لمدة 6 سنوات على الأقل. انخفاض مستوى البكتيريا السامة التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية مع كل تنظيف الأسنان.

18. الحصول على ما يكفي من النوم ، ولكن لا ينام أكثر من اللازم! تثبت دراسة العلماء الأمريكيين أنه يتم توفير حياة طويلة للأشخاص الذين ينامون سبع ساعات في اليوم - لا أكثر ولا أقل.

19. بدء حيوان أليف! هذا سوف يقلل من التعرض للإجهاد ، حتى تتمكن من الحفاظ على ضغط الدم في حدود طبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، تم إثبات التأثير العلاجي للتواصل مع الحيوانات سريريًا. خاصة مع الكلاب والقطط والخيول.

20. الاقلاع عن التدخين! إذا كنت بحاجة إلى سبب آخر ، فهنا هو أن التدخين هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة. هذه إحصائية ، تم تأكيدها رسمياً في جميع أنحاء العالم. لكن يمكن تجنب مثل هذا الموت الغبي بسهولة.

21. تعيش خارج مركز المدينة! وثبت أن أولئك الذين يقع منزلهم خارج الشوارع المزدحمة والمزدحمة ينظرون إلى الحياة بشكل أكثر إيجابية.

22. أكل الشوكولاته! وفقًا للباحثين في جامعة هارفارد ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة بانتظام يعيشون فترة أطول من محبي الحلويات الأخرى. البوليفينول الموجود في الشوكولاته يمنع أمراض القلب والسرطان.

23. اقرأ العلامات! وكلما زاد الاهتمام بالنقوش على الحزم ، كلما عرفت ما تأكله بالضبط. لا أحد يهتم بنظام غذائي صحي أفضل من نفسك.

24. تناول المزيد من الثوم! غالبًا ما يطلق الثوم على منتج فائق ، لأنه يتفاعل مع خلايا الدم الحمراء ، والليسين الموجود فيه ، ويوسع الأوعية الدموية ويسهل حركة الدم.

25. كن في الشمس ، ولكن ليس كثيرا! 15 دقيقة في اليوم كافية للجسم لإنتاج الكمية المطلوبة من فيتامين إي. هذا يقلل من خطر الإصابة بالسكري والاكتئاب.

26. شرب كوب من الشاي يوميا! أخضر أو ​​أسود - لا يهم. يمكن أن تحتوي على مضادات الأكسدة الشاي تمنع نمو الخلايا السرطانية ، ويمكن أيضا تحسين صحة الأسنان وتقوية العظام.

27. تعلم أن تحب نفسك! حتى لو كان لديك الكثير من العيوب الخارجية ، حاول أن تعتبرها كرامات. إن العمل على زيادة تقدير الذات أمر مفيد للصحة وطول العمر النشط كممارسة بدنية.

28. التخلص من الإسفنج القديم! تظهر التجربة أن هذا هو المكان المثالي لنشر البكتيريا الضارة والفطريات التي يمكن أن تسبب ردود فعل ربو.

29. أكل المكسرات! وقد ثبت أن هذا يقلل من خطر الاصابة بالسرطان بنسبة 40 ٪ ، وفي الوقت نفسه يمنع مرض السكري. تناولها بدون قيود ، ولكن مع القليل من الملح.

30. احتفظ يوميات. وبالفعل لم يصل علماء النفس فقط ، بل المعالجون من جميع أنحاء العالم ، إلى استنتاج مفاده أن حفظ السجلات ينظم شخصًا ما ، مما يعفيه من الاكتئاب ومشاكل أخرى. هذا هو الأخير من أسرار الصحة الجيدة وطول العمر النشط.