كيفية تجديد الطاقة وتبقى دائما نشطة ونشطة

جسم الإنسان هو آلية معقدة للغاية تتفاعل مع كل شيء. حول كيف ننام ونعمل ونأكل ، وما إلى ذلك. إذا كنت تعتقد أنك تفتقر إلى الطاقة ، فقد قللت من النشاط وانخفضت الحالة المزاجية ، ثم تعلم - هناك عدد من النصائح الفعالة حول كيفية تصنيع الطاقة وتكون دائمًا مبهجًا ونشطًا .

على الرغم من أن كل كائن حي له خصائصه الفردية ، إلا أن هذه التوصيات ستقوم بعملها. سوف تشعر بتحسن ، يمكنك البقاء قوية لمدة طويلة.

1. لا تشرب من المشروبات الغازية

فمن الأفضل استشارة العصائر ، كومبوت أو شرب الشاي / القهوة دون السكر. الشرب النظيف أو المياه المعدنية مفيد أيضا. تساهم المشروبات الحلوة في تطوير الظروف الحمضية في الجسم ، مما يؤدي إلى نمو الفطريات والبكتيريا والفيروسات. وغالبا ما تكون أسباب الضعف العام والخمول وقلة الطاقة.

2. الحد من استخدام السكر

والسبب هو نفسه. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الخلايا "تفضل" الكربوهيدرات البسيطة ، الموجودة في الفواكه والخضروات ، بدلاً من تلك المعقدة ، التي تميز الأطعمة التي يوجد فيها السكر.

3. التنفس بشكل صحيح

عندما تكون متحمسًا أو تحت الضغط ، حاول التركيز على تنفسك. حاول أن تأخذ 10 نفسا عميقا. يستنشق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. سيساعد التنفس الطبيعي على الحفاظ على نظام المناعة ، لأنه يتفاعل مع أي تغييرات في التنفس.

4. تعامل مع الميناء لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.

قد يكون الأمر مجرد نزهة بسيطة ، ولكنه سيساعد الجسم أيضًا على التعافي. يحرق الجسم أثناء الحروق المزيد من السعرات الحرارية ، ويحسن عملية التمثيل الغذائي ، والجسم يلقي بعيدا غير ضروري ويمكن أن يعيد طاقة الطاقة بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

5. شرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة

يحتوي الشاي على مركب كامل يحتوي على فيتامينات ومعادن ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الأشهر الباردة ، عندما يأكل معظم الناس عادة أقل الفواكه والخضروات. إذا كان طعامك ليس مغذياً ، سيأتي الشاي الأخضر لإنقاذك. وسوف يساعد البقاء البقاء لفترة أطول.

6. يجب أن تكون مدة النوم 6 على الأقل وليس أكثر من 7-8 ساعات في اليوم

لكي تكون قويًا ونشطًا ، تحتاج إلى الكثير من النوم. هذا أمر مفهوم - يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. عادة ما يكون غياب النوم ملحوظًا بالعين المجردة ، ومع قلة النوم يمكن أن يصاب جسمك بالمرض على الإطلاق.

7. تجنب الدهون وزيادة مستويات الكوليسترول.

حول الشخص الذي هو غير نشط ، والذي هو من الصعب إعطاء مجهود بدني ، يقولون: "انه تضخم مع الدهون." وليس من قبيل الصدفة. الوزن الزائد هنا لا شيء ، مجرد زيادة الدهون في الجسم لا يعطي الطاقة للتعويض ، وشخص يشعر باستمرار ضعف وعدم الراحة.

8. تجنب فرن الميكروويف

عند درجات حرارة أعلى من 118 درجة وتحت عمل الموجات الدقيقة ، يتم تدمير الإنزيمات في المنتجات ، أي أنها توفر شحنة من الطاقة والمغذيات في الطعام المطلوب للجسم.

9. التواصل مع الناس الطيبين والإيجابيين

العواطف السلبية تخلق الانزعاج في داخلك. البيئة مهمة جدا. إذا كنت تتواصل باستمرار مع المحتالين وأصحاب الشكوى من أجل الحياة ، فإن هذا السلبي يتحول تدريجيًا إليك. حاول تجنب التواصل مع أولئك الذين يقودون إلى الكآبة واليأس. أو التأثير عليهم ، ورفع معنوياتهم. كونك نشيطًا وتنبيهًا لهما يمثل مشكلة كاملة ، فاعمل على مساعدتهم في هذا الأمر!

10. أكل الفاكهة لتناول الافطار والخضروات لتناول طعام الغداء والعشاء

بالطبع ، كإضافة ، ليس كغذاء واحد. تأكد من تضمينها في النظام الغذائي. الفواكه والخضروات - مصدر الطاقة رقم 1.

11. اضبط في مزاج إيجابي فور الاستيقاظ

هذا هو حماية حقيقية ضد الإجهاد والأمراض المختلفة التي تنشأ على أساس التوتر ، والمزاج السيئ ، والشوق.

12. استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك في كثير من الأحيان

لن ترفع فقط معنوياتك. ثبت أن الموسيقى تساعد على تعبئة الطاقة بشكل أفضل ، بل وتحسن الهضم والصحة العامة. يؤثر على الموسيقى والحصانة.

13. وائل كل صباح

سيخبرك أي طبيب أن وجبة الصباح هي الأهم. سيزيد من إنتاجيتك ، وستتلقى الطاقة اللازمة ومعالجتها خلال اليوم. الشيء الرئيسي هو أن يكون الإفطار صحيحًا. لا السندويشات مع النقانق المدخنة ، ولكن العصيدة ، الزبادي ، ميوسلي ، العصائر الطازجة.

14. لا تخطي الغداء

هذا سيساعدك على توفير الطاقة الخاصة بك في فترة ما بعد الظهر. يمكنك بسهولة البقاء نشطة وإدارة كل شيء في الوقت المناسب.

15. خلال يوم العمل ، أخذ فترات راحة قصيرة

تحرك عينيك من شاشة الكمبيوتر إلى النافذة ، تشبه ، شرب كوب من الماء البارد. سيستغرق الأمر بعض الوقت ، ولكنه سيسمح لك بالتركيز بشكل أفضل بعد الفاصل. سوف يفاجأ بمدى الحيوية التي ستحصل عليها إذا تعلمت الحصول على الراحة المناسبة أثناء العمل.

16. خذ المسح

إذا كنت على علم بنوبات مفاجئة من التعب - هل اختبارات الحساسية. في كثير من الأحيان يمكن لأعراض أمراض الحساسية تظهر في الخارج في انخفاض النشاط ، في الصعوبات مع فقدان الوزن ، في نزوع للاكتئاب.

17. يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتين

يجب أن تحتوي القائمة دائمًا على البروتين. يساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم ، ونتيجة لذلك ، الأداء الجيد. لهذا تحتاج إلى أكل اللحوم والأسماك والبيض والجبن والزبادي والمكسرات.

18. تناول الطعام المغذي

يجب أن تحتوي المنتجات التي تستخدمها على: coenzyme Q10، magnesium، vitamins، omega-3 fatty acids. اقرأ على التسميات التي تشتريها.

19. تحقق من عمل الأمعاء

أقل الانحرافات في عمل الأمعاء يسبب انتفاخ المعدة ، وانتفاخ البطن ، ورغبة لا تقاوم في تناول شيء حلو ، وبالتالي ، شعور بالتعب الشديد.

20. تأكد من أن انخفاض في النشاط لا يرتبط مع الظروف الطبية الخطيرة

تؤدي أمراض مثل الخلل في الغدة الدرقية أو نقص الحديد أو الحديد الزائد في الجسم إلى الشعور بالتعب عندما يكون الجسم صعبًا في تجديد الطاقة. يمكن تحديد ذلك بسهولة عن طريق إجراء اختبار شامل للدم.