في كل مكان يتحدث الناس كثيراً عن أهمية أسلوب حياة صحي ، وفي بعض الأحيان تتوقف عن أخذ هذه المحادثات على محمل الجد. نعم ، والكثير من الناس يقودون نمط حياة صحي يرتبط على الفور بجميع أنواع المحظورات والعمل المستمر على أنفسهم. لكنك تريد أن يكون كل شيء سهلاً وفوريًا. وبعد كل شيء ، يفهم كل منا جيداً أن مدة حياتنا تعتمد إلى حد كبير على طريقة إجرائه. لذلك سنتحدث اليوم عن أي عادات تطيل العمر وسبب أهميتها لجعلها جزءًا من سلوكها. قم بتضمين كل هذه العادات في روتينك اليومي وتدريجياً لن تلاحظ كيف ستعتاد على قيادة نمط حياة صحيح.
العادة 1. تناول المزيد من الفواكه والخضروات
الجميع يعرف المثل القديم: "نحن ما نأكل" ، لذلك ليس من المستغرب أن تكون العادة الأولى مرتبطة بالتغذية. أضمن في نظامك الغذائي العديد من الفواكه والخضروات الطازجة قدر الإمكان ، والتي هي أهم مصادر جميع المواد المفيدة والضرورية للحياة الطبيعية للكائن الحي. ويعتقد أن هؤلاء الأشخاص الذين يشملون كل يوم في نظامهم الغذائي عددًا كافيًا من الفواكه والخضروات ، أقل عرضة بنسبة 60٪ للمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية. أيضا في هذه المنتجات هو عدد كبير من المواد المضادة للاكسدة ، والتي تبطئ شيخوخة الكائن الحي. خصوصا الكثير من مضادات الأكسدة في السبانخ ، الفلفل الأحمر الحلو ، العنب البري ، الفراولة والخوخ.
العادة 2. الإفطار مع دقيق الشوفان أو أي حبوب كاملة أخرى
الشوفان ليس فقط يساعد على إنقاص الوزن ، ولكن لا يزال يشفي الجسم كله. إذا كنت تقوم بإعداد وجبة الإفطار باستمرار (مناسبة أيضًا للأرز البني) ، فإنك ستقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي. من المفيد جدا تناول الأطعمة الكاملة الحبوب. وفقا لأحدث البيانات ، نجح العلماء في الكشف عن أن المنتجات الكاملة تمنع ظهور وتطور سرطان البنكرياس (سرطان البنكرياس). كما أنها تعيق تطوير هشاشة العظام والخرف ، والتي تتعلق في معظمها بالأمراض الخاصة بالسن.
العادة 3. تناول السمك
في الأسماك هي مفيدة جدا لأحماض الجسم الدهنية اوميجا 3 ، وخاصة الكثير منها في السلمون. هذه المواد لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت لا تحب السمك ، فاستخدمه بدلاً منه للحصول على المزيد من الجوز وبذور الكتان ، وكذلك زيت الكانولا ، لأن هذه المنتجات تحتوي أيضًا على أحماض أوميجا -3 الدهنية.
العادة 4. هناك عدد أقل ، ولكن في كثير من الأحيان
هذا المبدأ يشير إلى نظام التغذية الكسرية. سوف تتعلم أن تتعرف على حقيقة أنك تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن من 5-6 مرات في اليوم. هذا سيساعدك على تجنب السمنة ، السكري ، مشاكل الجهاز الهضمي ، وكذلك أمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الطعام الكسري على إنقاص الوزن. للتخلص من الوزن الزائد ، لا يتعين عليك الجلوس على حمية موهنة ، تناول الحلزون أو التفاح. يمكنك أن تأكل كل ما تريد ، ولكن فقط شيئًا فشيئًا.
العادة 5. حرك المزيد
"الحركة هي الحياة" - منذ فترة طويلة اعتُبرت هذه العبارة صحيحة ، لأنه إذا أعطى الشخص نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، فإن خطر الوفاة المبكرة ينخفض بنسبة 28٪. السر كله هو أنه خلال المجهود البدني في جسم الإنسان ، يقل عدد الجذور الحرة ، مما يقلل من قدرة الخلايا. ومع ذلك ، فإنه ليس من الضروري أن نصل إلى أقصى حد - الأحمال الجسدية الزائدة على العكس ، يمكن أن تكون سيئة لعمل عضلة القلب. ولكن على أية حال ، لن يؤدي المشي اليومي لمدة نصف ساعة إلى إيذاء أي شخص ولن يفيد إلا الصحة.
العادة 6. ارتدِ حزام الأمان دائمًا.
ووفقاً للإحصاءات المحزنة للغاية ، فإن حوالي 50٪ من ركاب النقل الذين قُتلوا في حادث خلال العام لم يتم ربطهم بأحزمة الأمان. حسنًا ، أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للحوادث هو إلهاء السائق عن شيء غريب وفقدان السيطرة على الطريق ، لذلك إذا كنت راكبًا ، فقم دائمًا بتثبيت أحزمة الأمان الخاصة بك وحاول ألا تشتت انتباه السائق عن الطريق. اعتن بنفسك وحياة الآخرين.
العادة 7. تعلم الاسترخاء
إذا كنت تأخذ القاعدة كل يوم للاسترخاء الكامل وعدم التفكير في أي شيء لمدة نصف ساعة على الأقل ، فعندئذ ستتمكن من منع الإرهاق المزمن وتنقذ نفسك من الإجهاد. الإجهاد ، كما kakisvestno ، يؤثر على الجسم كله ككل ، لأنه ليس من دون سبب أنهم يقولون أن "جميع الأمراض من الأعصاب." كل يوم على الأقل لفترة وجيزة يصرف كل من الرعاية والاسترخاء. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى ، والمتماسكة ، والغناء ، والتطريز ، بشكل عام ، وفعل كل ما يساعدك على الهدوء والتشتيت من جميع الأفرع. الأفضل من ذلك ، تعلم التأمل وهذه المرة لتكريس التأمل.
العادة 8. النوم بشكل سليم وسليم.
إن النوم الصحي والكافي يطيل العمر ، وقد ثبت لفترة طويلة. الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ غالبا ما يكونون عرضة لأمراض مختلفة ، جسمهم ضعيف. لا توجد قاعدة قاطعة محددة تملي مقدار ما يلزم للنوم لجميع الناس - شخص ما يكفي لمدة 5 ساعات ليشعر في الشكل ، وإلى شخص ما - 8 ميل. ولكن وفقا للتوصية العامة ، يجب أن يستمر نوم الكبار من 6 إلى 8 ساعات. بالإضافة إلى مدة النوم ، فإن جودته مهمة أيضًا. إذا تم استجوابك باستمرار ، فبالكاد يمكنك الاستراحة بين ليلة وضحاها. من الضروري أن تقوم بتهوية الغرفة التي تنام فيها بشكل منتظم ، كما يُنصح بإطفاء جميع الأضواء وجميع الأجهزة المزعجة.
العادة 9. لا تدخن
كل سيجارة مدخنة لا تمر دون ترك أي أثر لصحة الجسم. فالمدخنون أكثر عرضة للمعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية والنزيف ، وأيضاً لديهم رئة ضعيفة ، ولن يضيف جلد الوجه إلى جلد الوجه. لذلك ، إذا كنت لا تدخن ، ثم ابدأ حتى ، وإذا كنت تدخن ، ثم محاولة جمع كل قوة الإرادة الخاصة بك في قبضات اليد الخاصة بك لإنهاء هذا الاحتلال الضار.
العادة 10. لا تكون وحيدا
حاول تجنب الوحدة الطويلة. يعتقد التدريس أن العزلة الاجتماعية الكاملة والشعور بالوحدة لفترات طويلة ليست غريبة على الشخص ويمكن أن تؤدي إلى انتهاكات التوازن الهرموني والاكتئاب. لذلك ، لا تجلس في المنزل وحدك لفترة طويلة. اتصل بصديقة أو حتى بصديق عادي ، تحدث ، اذهب للزيارة أو المشي. لا تتوقف عن ذلك "كغطرسة" من جانبك وتشعرين بالحرج لتبدو أكثر تدخلاً ، لأن التواصل هو "علاج" ممتاز للاكتئاب واليأس ، والتي ، كما سبق ووجدنا ، لها تأثير سيئ على المدة الإجمالية للحياة. لكي لا تكون وحيدا ، ليس من الضروري أن يكون لديك العديد من الأصدقاء ، وفي بعض الأحيان يكون هناك شخص واحد فقط ، وسوف يساعدك الحوار معه على التطور والشعور بالحاجة.
وبالطبع ، اعتن بنفسك دائمًا وفي كل مكان ، حاول أن تكون سعيدًا وتبتسم ، ولا تفقد قلبك ولا تستسلم للأفكار الحزينة ، وأن تغفر لمن يسيء معاملتك ، لأن المغفرة هي أداة قوية تساعدك على التخلص من عبء المظالم الماضية وتجعل حياتك حياة طويلة وسعيدة.