لم أطلب اليوم منذ الصباح: لم يكسر العمل على الطريق من خلال كعب ، في المكتب الذي أطلق عليه المدير "على السجادة" و propesochil من أجل لا شيء أو أي شيء ، زميله مرة أخرى مؤطرة ، وأغلق جهاز الكمبيوتر إلى أسفل وطار التقرير بأكمله إلى القط تحت ذيل ... وهناك حالة مألوفة ، وليس ذلك هل هم؟ كل يوم عدد لا يحصى من الضغوط في العمل تنشأ لأسباب عديدة. لكن هناك شيء واحد واضح - يجب أن يكونوا قادرين على التعامل معه ، حتى لا يعانوا من التوتر أثناء الليل للتعامل معك. لذا ، الإجهاد في مكان العمل: إدارة الإجهاد هو موضوع المحادثة لهذا اليوم.
الشخص يقضي معظم حياته في العمل. لذلك ، عندما يبدأ العمل في الإجهاد - وهذا أمر خطير للغاية. لا يمكنك فقط تجاهل الإجهاد ، لأنه يأكل حرفيا لك من الداخل. احتفظ به في نفسك - وليس أيضًا خيارًا. في لحظة "مثالية" ، سوف يخرج المتراكمون ويخرجون كل شيء في مساره. بما في ذلك حياتك المهنية. تحتاج فقط إلى إتقان تقنية إدارة الإجهاد في مكان العمل. هذا سيكون له تأثير إيجابي على صحتك ، نفسك ، مزاجك ونوعية حياتك بشكل عام.
أسباب التوتر في العمل
لا يملك جسم الإنسان إمكانيات غير محدودة ، كما نرغب. في محاولة لإنهاء العمل في الوقت المحدد ، فإننا غالباً ما نضع أنفسنا في نقطة حرجة ، يليها الحمل الزائد. كل هذا التسرع ، وأوامر السلطات التي لا تفكر فيها ومطالبها المستحيلة عملياً ، وحسد الزملاء والمكائد الأساسية - ليس من المستغرب أن يؤدي ذلك إلى انهيار عصبي والتوتر في مكان العمل.
عوامل تشكيل الإجهاد في العمل مختلفة ، وهذا يتوقف على الوضع المحدد. يمكن أن تكون هناك نوبات ليلية متكررة ، والعمل الإضافي الذي لا تدفعه ، ونقص الزمالة والتفاهم المتبادل مع الموظفين الآخرين في المكتب وغير ذلك الكثير. عند تنظيم مشاريع مشتركة مع الزملاء الذين يحملون وجهات نظر مختلفة ويتصرفون بشكل مختلف للعمل ، يكون الإجهاد والتوتر العصبي إجباريًا أيضًا تقريبًا. الاضطراب هو أيضا عامل مجهدة. عندما تخسر كل وقتك طوال الوقت ، أو تقوم بمهام غير ناجحة ، أو تقوم بعمل شخص آخر أو ترتكب أخطاء من أرباب العمل ، تنخفض الإنتاجية إلى الصفر تقريبًا ، تتجول أفكارك بعيدًا عن المكتب في مكان ما ، وفي وقت أقرب أو بعيد ستجد نفسك في وضع غير مريح للغاية. أو سيكون زميلك ، عندما تنكسر أخيراً.
تطوير التكنولوجيا والابتكار في العمل يضيف أيضا إلى الضغوط. أنت غير قادر على التأقلم والتعلم بسرعة للعمل مع التكنولوجيا الجديدة أو البرامج المحدثة أو النظام الجديد الذي تفرضه الإدارة. لا يمكن تجنب الإجهاد في مكان العمل الناجم عن مثل هذه المشاكل إلا عن طريق اجتياز الدورات التدريبية والتدريبات الخاصة لتحسين مهارات الموظفين.
من المفترض أن يتم القضاء على التوتر من شبق فقط من قبل الناس حساسة للغاية في الحياة. هذا ليس الحال دائما. بطبيعة الحال ، هناك دخل صغير ، وشعور بالتسلسل الهرمي ، وإدراك أنك في أدنى مستوى ، وانعدام السرية في عملية العمل ، فالرتابة هي تلك الأشياء التي يمكن أن تحطم أي شخص. وحتى الروح القوية وغير المعرضة للعواطف يمكن أن يشعر الناس أنهم في وضع مرهق.
يمكن أن يكون الإجهاد سببه الحرارة والباردة والضوضاء وقلة الإضاءة والهواء النقي في مكان العمل وظروف العمل السيئة بشكل عام. إذا كان مكان عملك في مكان ما ، فأنت تعمل طوال اليوم أو تقضي 8-12 ساعة على ساقيك - يتم توفير الإجهاد والاكتئاب لك.
إدارة الإجهاد في مكان العمل.
منظمة - قبل كل شيء. قبل ذلك ، فكر في جدولك الزمني للمسؤوليات. من المهم أن تعرف ما ستحتاج إلى القيام به خلال اليوم ، وكم ستستغرق وقتك. سيكون دفتر الملاحظات هنا مفيدًا جدًا. ولا تفوّت أي شيء ، واضبط نفسك مسبقًا على أهمية الحالات الفردية والاجتماعات.
تنظيف مكان عملك. ولا تهدف فقط ، بل دعمها باستمرار. في الفوضى ، تحت أكوام من الأوراق والمجلدات مع الوثائق ، ويخفي مصدر الإجهاد الخاص بك. لا تدعه يصبح نهر عاصف.
تأكد من الخروج إلى الهواء النقي في وقت الغداء. هذا سيبدد الأفكار والآراء السلبية المتعلقة بالعمل. على الأقل ، سوف يتم تشتيت أنت لفترة من الضغوط وخيبات الأمل. كما يمكن للطعام اللذيذ في جو مريح ، أن يكسر الضغط في الخامات.
استخدام اللعب ضد الإجهاد. الآن هم كثيرون جدا: كرات لينة وكرات معدنية وشرائط مطاطية. يمكنك تجريفها ، ورميها ، وسحبها ، جرفها في يدك. مبدأ عملهم هو لفت انتباهكم إلى الجانب الآخر من العمل ، والمشاريع ، والمسؤوليات ، والمشاكل ، والتي هي العوامل الرئيسية للتوتر.
لا تدع العمل يصبح المعنى الوحيد لحياتك. نعم ، يجب على الجميع تلبية احتياجاتنا المادية والبحث عن طرق لتحسين ظروفهم المعيشية. لكن العمل في هذا ليس غاية في حد ذاته! فمن الضروري أن هناك شيء آخر من شأنه أن يأسر لك ، وجلب الفرح ، والاسترخاء. التواصل مع الأصدقاء والسينما والمسرح والرياضة وأي هوايات وما إلى ذلك.
لا تتردد في طلب المساعدة من الزملاء أو المدير إذا ظهرت أية صعوبات في العمل. خلاف ذلك ، ليس من المستغرب أنك ستفقد يوم كامل القلق بشأن المشكلة ، بدلا من معرفة كيفية حلها. ولكن يمكن القيام به دون بذل جهود مفرطة ، والأعصاب والإجهاد.
يمكن Nedosyp بسهولة تثير التوتر في مكان العمل. لذلك ، إذا كان يوم العمل الخاص بك يبدأ في 7.00. - الذهاب إلى السرير في موعد أقصاه الساعة 11 مساءً. لذلك سيكون لديك وقت للتعافي وسيكون جاهزًا جسديًا ليوم جديد بدون ضغوط.
تعلم أن تقول "لا"! تقييم نقاط القوة والفرص المتاحة للاستجمام. لا تقم بتنزيل المهام التي ستزيد من تعقيد العمل. يجب تنفيذ الأوامر من رؤسائك وزملائك لمجرد أنه أمر جيد بالنسبة لك. إذا وجدت أن القيام بعمل معين سيكلفك الكثير من الجهد العقلي والبدني - لا تتردد في قول "لا". خلاف ذلك ، أنت نفسك تسحق نفسك في وضع مرهق في مكان العمل.
أفضل طريقة للتعامل مع الإجهاد بنسبة 100٪ تقريبًا هي الجمع بين العمل والهوايات في وحدة واحدة. إذا وجدت وظيفة تحبها ، والتي سوف تجلب لك المتعة - سوف تنسى وتفكر في الإجهاد. في بعض الأحيان يقضي الناس عدة سنوات للعثور على وظيفة "هم". ولكن هذا هو في نهاية المطاف يستحق كل هذا العناء.
لكن بالنسبة لبعض الموظفين ، فإن الإجهاد في ضغوط العمل هو حافز لزيادة النشاط والإنتاجية. هذا هو ما يسمى "الضغط الإيجابي". يتسبب في زيادة حيوية ورغبة في حل المهام بأي ثمن.
العمل تحت الضغط ، والمواعيد النهائية الضيقة ، ومطالب رئيسه ليست على الإطلاق شيئا مع بعض الموظفين الطموحين على استعداد للنجاح. لذلك ، هناك العديد من العوائق وهي سبب الإجهاد في مكان العمل - فالإجهاد في هذه الحالة ضروري ببساطة. على الرغم من أنه في جرعات صغيرة ، يساعد الإجهاد الناس على إنفاق طاقتهم بشكل صحيح بحيث يمكن استخدامها كأهداف إبداعية - من الأفضل محاولة تجنب الضغوط. أو على الأقل القدرة على التعامل معها في الوقت المناسب.