فقدان الوزن الفعال: المبادئ الرئيسية.
يعلم الجميع أن الجمع الماهر للتغذية العقلانية مع الأحمال المادية المعقولة سيؤدي إلى فقدان الوزن. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أن استهلاك الطاقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المتلقاة. ومع ذلك ، في الواقع ، يعمل هذا المبدأ بشكل ضعيف. يلاحظ مراقبو الحمية أن الوزن ينقص بشكل سيئ ، وبعد انتهاء الحمية السريعة يعود بسرعة في الحجم المضاعف.
كيف إذن للدخول؟ إذا قررت أن تفقد الوزن بسرعة وإلى الأبد ، فقط تعرف على الحقائق التافهة. إن عمل نظام الغدد الصماء لدينا هو آلية راسخة وواضحة. لإعادة تكوين هذه الآلية ، تحتاج إلى تبديل التغذية الصحيحة والعقلانية مع أيام التفريغ. يجب ألا تكون أيام التفريغ طويلة. الخيار الأفضل هو يوم واحد في الأسبوع. إذا كنت تعانين من الجوع لفترة طويلة ، فسوف تشعر بالإحباط بسرعة وتبدأ في تناول كل شيء. نتيجة لذلك ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستكسب ربحًا جديدًا أيضًا.
عند الاختيار لصالح أيام الصيام ، يجب أن تفهم أنه لا يساعد على إنقاص الوزن. المهمة الرئيسية لتفريغ الأيام هي خلق وضع مرهق لنظام الغدد الصماء. بالمناسبة ، تساعد أيام التفريغ على التخلص من السوائل الزائدة وإزالة السموم من الجسم. لهذا السبب ، خلال صيام الأيام ، يوصى بمشروب كريم.
التعارف مع حليب الأم.
كتنوع مثالي من أيام التفريغ فمن الممكن استخدام حمية الألبان. يعتبر الحليب منتجًا غذائيًا ممتازًا. يحتوي على العديد من البروتينات والدهون الحيوانية عالية الجودة ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تستوعب بسهولة في شكل السكريات. بالإضافة إلى ذلك ، الحليب غني بالفيتامينات والمعادن. في منتجات الألبان ، هناك كمية كبيرة من الكالسيوم ، والتي تقوي الأسنان والعظام. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على مر السنين ، فإن الإنزيم الذي يعالج الحليب يزداد سوءًا ، لذا يتم استبدال الحليب في مثل هذه الحالات بمنتجات اللبن الزبادي.
حمية الحليب بعناصر متطرفة.
عندما يستخدم الحليب للتفريغ ، يكون التأثير مذهلاً. بسبب عمل مدر للبول خفيف ، سيزيل الحليب التورم ، ويساعد أيضًا على تطهير الجسم من السموم والسموم. سيساعد هذا التنظيف جسمك على بدء عمله بوتيرة أكثر نشاطًا. بسبب هذا العمل النشط لنظام الغدد الصماء ، سيحدث فقدان الوزن. صحيح ، لا تنسوا أن يوم التحميل يجب ألا يدوم أكثر من يوم واحد. إذا قررت تجربة نظام غذائي ، فإن وزنك لا يمكن أن لا ينقص فقط ، بل بالعكس ، سوف يرتفع. ببساطة ، سيصنع الجسم احتياطات ليوم ممطر ، وهذا ما لا يريده أحد.
جوهر حمية تفريغ الحليب بسيط. تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الحليب يوميا. يجب أن يشرب الحليب في العديد من حفلات الاستقبال - ولا يمكن أكل أي شيء آخر. من اليوم التالي تبدأ في تناول الطعام في الإيقاع المعتاد ، وفقا لمبادئ التغذية العقلانية. ببساطة ، إذا كنت تتدافع على الفور للحصول على الطعام ، فلن يكون هناك أي فائدة من أيام التفريغ.
استخدام نظام غذائي مذكرات كمثال على نظام غذائي عقلاني.
في ظل نظام غذائي عقلاني يفهم تقليديًا الاستخدام المستمر للأطعمة المناسبة. من النظام الغذائي باستثناء اللحوم الدهنية والأطعمة مع نسبة عالية من الكربوهيدرات استيعابها بسهولة ، أطباق المقلية والتوابل. نظام غذائي موسع لمنتجات الألبان سيحل محل جميع العناصر الغذائية بنجاح ويجعل قائمتك متنوعة. لإشباع الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية ، تحتاج إلى استكمال حصة الحليب مع أجزاء صغيرة من اللحم أو السمك قليل الدسم.
لفترة طويلة ، لا يمكن أن يوجد جسم الإنسان بدون الكربوهيدرات ، لأنها مصدر للطاقة. عندما يفتقر الجسم للكربوهيدرات ، فإنه يبدأ في تكسير البروتينات. خلال انهيار البروتينات ، تتشكل المواد الضارة التي يمكن أن تسمم الجسم. لتجنب تسمم الجسم ، تحتاج إلى استهلاك عدد كاف من الخضار.
كما ينبغي أن يكون مفهوما أن دهون الحليب لا يمكن أن تسهم في تكوين كمية كافية من الكوليسترول ، لذلك فمن الضروري إدخال كمية صغيرة من الدهون النباتية في نظامك الغذائي. هذه هي الطريقة الوحيدة لإعطاء الجسم الكمية الضرورية من الكولسترول المفيد ، والذي يشارك في جميع العمليات الأيضية.
المنتجات المثالية لهذا النظام الغذائي هي الحليب منزوع الدسم والكفير ، الجبن قليل الدسم ، وكذلك الجبن مع محتوى قليل الدسم. لإجراء تغيير ، يتم استكمال منتجات الألبان بلحم وسمك قليل الدسم. يمكن تناول الخضار بأي كمية. ومع ذلك ، إذا كان جسمك ضعيفًا في هضم الألياف ، فمن الأفضل تناول الخضار بشكل معالج.
يجب تناول الطعام في عدة حفلات استقبال. من المستحسن أن تأكل أجزاء متوسطة ، 5-6 مرات في اليوم. يُسمح بتناول وجبات خفيفة صغيرة على شكل تفاحة أو جريب فروت أو برتقال.
عند اختيار نظام غذائي ، تأكد من تذكر أن صحتك تعتمد على تغذيتك. من الأفضل اتباع مبادئ التغذية العقلانية من بقية حياتك لتعذيب نفسك بنظام غذائي جامد. بالمناسبة ، وفقدان الوزن بمساعدة من الوجبات الغذائية الصلبة يعطل نظام الغدد الصماء ويؤدي إلى زيادة مجموعة من الوزن الزائد.