العلاج النفسي: الدعم مع الشعور بالوحدة الناشئة عن متلازمة معينة
قبل البدء في النظر في الأساليب والأدوات المستخدمة في علاج الأعراض الجسدية لمتلازمة تململ الساقين ، يجدر الانتباه إلى أحد المظاهر "السرية" لهذه المشكلة ، أي الشعور بالوحدة.
إن متلازمة تململ الساقين ليس لها أي أسباب مؤكدة معترف بها من قبل الطب ، بحيث أن ما تشعر به غير مفهومة وحيدا هو أمر طبيعي تماما. يمكن أن تؤثر عليك نفسيا. كثير من الناس يذهبون من الطبيب إلى الطبيب ، ومحاولة العلاجات العلاجية المختلفة والاستماع إلى جميع أنواع التفسيرات لمشكلتهم. بعض الناس يفضلون عدم مناقشة ما يحدث لهم. كيف يمكنك التحدث عن مشكلة أسبابها وطرق علاجها غير معروفة؟
لذلك ، يجب عليك الاتصال بالطبيب المعالج بحيث يكون من الأسهل عليك تحمل الشعور بالوحدة. إذا لم يتم السيطرة عليه ، فقد تتفاقم الحالة العقلية. لا تخجل مما تشعر به. يجب أن تعرف أنه لن يحدث أي شيء رهيب إذا اتصلت بأخصائي للحصول على المساعدة. المعالج لن يشفي متلازمة تململ الساقين ، ولكن يمكن أن يساعدك على تحمل عبء الشعور بالوحدة والمعاناة النفسية التي تمر بها بسهولة أكبر.
العلاج بالتبريد أو العلاج البارد
أثبت العلاج البارد أنه فعال ، ويتجلى في أعراض سريعة للغاية ، وحتى فورية من أعراض متلازمة تململ الساقين. لهذا السبب ، يستخدم العديد من الناس هذه الطريقة قبل الذهاب إلى الفراش ، من أجل النوم بسرعة وسهولة.
في كلمات قليلة ، يتكوّن العلاج بالتبريد من استخدام البرودة في مناطق معينة من الساقين. يمكن القيام بذلك بطريقتين: استخدام الأكياس التي تحتوي على مواد منخفضة الحرارة ، أو بخاخات التبريد.
لا يعرف سبب فعالية العلاج بالتبريد (وهو أمر شائع في متلازمة تململ الساقين).
يقترح البعض أن البرد يؤثر على مستوى الأعصاب ، على الرغم من أنه على الأرجح يرجع ذلك إلى حقيقة أنه يجبر العضلات على التعاقد ، وبالتالي القضاء على الحاجة إلى حركة مستقلة.
من المستحسن أن يشرف الطبيب على الإجراءات ويطالبك بكيفية تنفيذها ، خاصة إذا كنت تستخدم أسطوانات خاصة. ضع في اعتبارك أنها تحتوي على مواد يمكن أن تسبب حروقًا حرارية عند ملامسة المناطق الحساسة من الجسم مثل العينين.
لا تذهب بالضرورة إلى طبيب أو شراء زجاجة لعلاج البرد.
هلام. يوصى بشدة باستخدام المواد الهلامية ، لأنها توفر شعوراً بالنضارة لفترة زمنية كافية لتسمح لك بالنوم. هذه الأداة سهلة الاستخدام للغاية.
المروحة. فهو يساعد في الأشهر الأكثر سخونة من السنة ، على الرغم من أن متلازمة تململ الساقين أقل فعالية من خراطيش التبريد أو الإغراق بالماء البارد. قم بتوجيه تدفق الهواء من المروحة إلى قدميك ، حتى تشعر بالانتعاش طوال الليل. لا تنس أن الهواء الذي يوجهه المروحة يجب أن يصل إلى القدمين فقط. على الرغم من حقيقة أنه يمكن أن تكون ساخنة في الليل ، فمن المستحسن أن تنام في ملابس النوم الخاصة بك في حالة الهواء البارد لا يزال يسقط على الجسم.
أكياس باردة. يمكنك الذهاب إلى السرير ، ووضع على قدميك أكياس تحتوي على مواد باردة. قد يكون من غير المناسب النوم مع أكياس وضعت بين الأرجل أو مرتبطة بها ، ولكن التأثير أقوى من استخدام المروحة.
العلاج بالنبات ضد متلازمة تململ الساق
العلاج بالنباتات هي واحدة من الطرق الطبيعية الأكثر استخداما في علاج متلازمة تململ الساقين. تساعد النباتات الطبية على الاسترخاء بشكل صحيح وتحسين النوم.
الزعرور. هذا هو نبات رائع يحافظ على لهجة عاطفية لفترة طويلة. يمكنك أخذ ملعقة صغيرة من الزهور المجففة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. في الصيدلية يمكنك العثور على الأدوية التي تشمل الزعرور بالاشتراك مع فاليريان.
شجرة الليمون. نبات كلاسيكي ، يستخدم للحالات المكبوتة. يمكنك أخذ جرعة من لون الجير 3-6 مرات في اليوم (1 ملعقة صغيرة من المواد الخام الجافة لكل كوب من الماء).
ميليسا. من المستحسن أن تأخذ 2-3 مرات في اليوم التسريب ، أعدت من ½ ملعقة صغيرة من الزهور المجففة لكل كوب من الماء.
الكافا الكافا. هذا المصنع ليس معروفًا تمامًا كالسابق. من الأفضل تناول الحبوب التي تباع في الصيدلية.
نبتة سانت جون. خذ يومًا لمدة 2 كوب من التسريب ، أعدت من ملعقة صغيرة من نبات جاف. نبتة سانت جون له تأثير مضاد للاكتئاب ، لذلك لا ينصح للأشخاص الذين يعانون من الأرق.
النظافة النوم
تمنع متلازمة تململ الساقين الكثير من الناس من النوم. وهكذا ، يزيد التعب والنعاس من الأعراض. وبالتالي ، فإن قلة النوم تولد حلقة مفرغة ، لأنها تزيد من سوء الحالة ، وهذا بدوره يجعل من الصعب النوم.
وبالتالي ، فإن عبء قلة النوم يضاف إلى العبء الثقيل من الأحاسيس الصبر في الساقين ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأنشطة اليومية للشخص. هناك العديد من الأمراض الجسدية (على سبيل المثال ، متلازمة تململ الساق) أو الأمراض العقلية (المشاكل المرتبطة بالقلق المؤلم) التي تمنع النوم الطبيعي. في هذه الحالات ، يوصى باتباع قواعد معينة.
كثير من الناس يلاحظون أن النوم بعد الظهر بقليل (في الساعة الواحدة و النصف صباحاً) و الصعود قليلاً (من الساعة 9 إلى 10 صباحاً) ، من الأفضل و الأطول أن ينام.
حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
نم على الأقل 7 ساعات.
قبل ساعة من النوم ، قم ببعض التمارين الخفيفة (اليوغا ، والمشي ، وما إلى ذلك).
كن بصحة جيدة!