من منا في عصرنا لا يشعر بالإثارة المؤقتة ، التي تتحرك بسرعة ما تمر؟ ولكن ليس من النادر أن لا يزعجك التوتر العصبي ، بل يتراكم مع مرور الوقت ، وينمو مثل كرة الثلج. فمن ناحية ، دائما ما يكون الزعماء الساخطون ، كل شيء ليس في البيت كما تريد ، ولا يضيف الأشخاص المحيطون مشاعر إيجابية. وماذا تفعل في هذه الحالة؟ كيف بسرعة لتهدئة الأعصاب؟ للقيام بهذا أمر بسيط حقا ، فإن الشيء الرئيسي هو معرفة كيف.
المهنيين في مثل هذه الحالات ، أنصحك باستخدام بعض التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن أن تتخلص من التوتر العصبي في حوالي دقيقة واحدة. يجب أن تكون معروفة لكل واحد ، لأنه مع الإيقاع الحالي للحياة ، يمكن أن يتطور الاضطراب البسيط بسهولة إلى إجهاد.
لذا ، يمكن تسمية الطريقة الأولى كعرض مرئي. لتهدئة الأعصاب المحطمة ، يكفي أن نتخيل صورة معينة ، وأفضل إذا كانت تحتوي على مزيج من الماء الأبيض. نتيجة لأبحاث طويلة ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الجمع هو الأفضل في مثل هذه الحالة. يستند جوهر هذه الطريقة إلى حقيقة أنه نظرًا لرؤيتها ، فإننا نتلقى الجزء الأكبر من المعلومات حول العالم من حولنا. لذلك ، فإن تصور الصور المرئية أسهل لعقلنا.
لذلك ، لتهدئة الأعصاب بسرعة تحتاج إلى الجلوس ، وتغمض عينيك ، ومحاولة الاسترخاء ، واستعادة التنفس السريع ، وتخيل صورة مع الماء الأبيض في عقلك. للحصول على تأثير أكبر ، حاول استكمال الصورة المرئية للشعور الذي يلمسه الماء البارد واحدا تلو الآخر في الوجه والوجه والكتفين والصدر والساقين. تخيل متعة اللمسات المؤدية إلى جسمك والاستمتاع بها لمدة 30 ثانية.
ثم حاول "رؤية" كيف ينبع كل هذا تدفق المياه عنك ، تاركا في الأرض أو في الأرض في شكل قمع. في هذه الصورة ، يكون مسار التحويل مهمًا جدًا ، لأنه هو الذي يمتص كل مشاعرك السلبية. ثم ، مع تنهد عميق ، افتح عينيك. ستشعر بالهدوء والسكينة ، وإذا بقيت العواطف غير السارة إلى حد ما ، فسوف تذهب بالتأكيد إلى الخطة الثانية.
من الأفضل القيام بالتمرين الثاني في الحمام ، بعد إزالة الوشاح أو الحجاب أو ربطة العنق ، إن وجدت. ثم حاول الاسترخاء ، أمسك يديك تحت تيار من الماء البارد ، وتلمس ببطء مع يد رطبة باردة في الرقبة ، أول واحد ، بعد بضع ثوان مع كليهما. ابدأ ببطء فرك رقبتك بيديك ، ثم انتقل تدريجيا على كتفيك. في البداية ، يجب أن تكون لمسة خفيفة ولطيفة ، ثم قوة الضغط يجب أن تزيد تدريجيا ، ليصل إلى الحد الأقصى من الثواني من خلال أربعين ، بعد هذا التدليك الصغير. ثم ، تدريجيا سيتم تخفيض قوة الضغط على الأصابع إلى الحد الأدنى. بعد القيام بكل ما سبق ، يجب عليك مرة أخرى تمرير اليدين الرطبة بأيدٍ باردة حول الرقبة. هذه الطريقة لتهدئة نفسك هي أكثر ملاءمة للنساء ، لأن جلدهم على الرقبة أكثر حساسية وحساسة للمس.
هناك طريقة أخرى ، والتي تتطلب القليل جدا. في هذا التمرين ، تحتاج إلى قطعة من القماش الخشن ، سواء كانت منشفة أو وشاح ، كلما شعرت بالأقمشة أكثر كلما كان ذلك أفضل. لذلك ، تم العثور على النسيج ، فهو في يديك ومستعد لامتصاص جميع المشاعر السلبية التي تراكمت في يومك. تنهد بعمق ، جرح وشاح ، أو منشفة يجلس في يديه ، وضع كل ما تبذلونه من الغضب والاستياء ، تحريف القماش قدر الإمكان ، في محاولة للضغط من كل ما هو ممكن. لا تفكر في كسرها ، فقط افعل ما تفعله. يجب أن يتم الانتهاء من التمرين بسرعة وبصورة حادة ، بعد أن فتحت الأيدي وقطعت قطعة من النسيج. سيساعدك هذا التمرين على الشعور بالراحة والاسترخاء ، خاصة في اليدين. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تكرار التمرين.
في الوضع المجهد ، يجب أن تستمع إلى جسدك ، لأن كل هذا التوتر لا يتعلق فقط بحالةنا الداخلية ، بل إنه يظهر أيضًا على عضلاتنا. لذلك ، فإن التمارين التي تعمل على الاسترخاء وتقوية العضلات ستكون فعالة للغاية. يمكنك أيضًا تجربة تدليك الأصابع بين يديك ، فهو لن يؤدي إلى إزعاجك فقط من إزعاج عصبي ، بل يمكن أيضًا أن يقودك إلى حالة أكثر هدوءًا. لأداء ذلك بالتناوب مع الجهد الكافي ، اضغط على السيف اللاصق لكل إصبع.
جميع التمارين المذكورة أعلاه ليست معقدة ، وبعضها يمكن القيام به بسرعة وبشكل غير محقق في مكان العمل. إذا كنت لا تعتني بنفسك ، أو من لا يشارك في هذه الأنشطة.