كيف يبدو الإجهاد؟
دعونا ننظر في الجانب الفسيولوجي من السؤال. الإجهاد هو رد فعل طبيعي للجسم ، والذي يسمح لنا بتعبئة جميع قواتنا ومواردنا لكي نعكس الخطر المهدد. جميعنا على دراية كاملة بهذا الشعور: "قاتل أو ركض". هذا كيف يبدو. في حالة توتر ، يقوم الجسم بإطلاق المواد التي تعدنا لعمل حاسم. بفضل هذا التفاعل ، يحصل جسمنا على قدرة رائعة على التعامل مع المشاكل المفاجئة. لماذا إذن ، هذه الآلية القيمة للدفاع عن النفس ، التي وهبتها لنا الطبيعة ، تحولت فجأة إلى أداة تدمير ، إلى متلازمة تستنفدنا؟ يتبين أن الإجابة بسيطة - ذلك الزناد ، الذي يتضمن الإجهاد ، نشط منذ فترة طويلة. شهر أو شهرين ، ربما سنوات ، نحمل الكثير من المخاوف ، والتي هي أبعد من قوتنا. نحن خائفون من قطع العلاقات التي تستنفدنا ؛ عقدنا منذ فترة طويلة على قذيفة هشة تسمى "الأسرة" ، والتي في الواقع قد اختفت منذ فترة طويلة. ولذا فنحن نجد أنفسنا في مستنقع الإجهاد المزمن. الخبراء يقولون الكثير والكتابة أن الأحمال العصبية المستمرة تؤثر على صحتنا العقلية والبدنية. ولكن ربما كنت تعرف بالفعل عن هذا منذ فترة طويلة ، لذلك نحن الآن نريد أن نركز على جانب مختلف للغاية.
انظر إلى المشكلة من الداخل
ماذا لو كان مصدر الإجهاد الأبدي بداخلنا وليس خارجنا؟ ماذا لو كان كل هذا يرجع إلى حقيقة أن أفكارنا عن الحياة تتعارض مع الحقائق الحالية؟ تحقيق هذا يضغط علينا ، يقودنا إلى إزعاج مزمن. كيف يمكن أن تسأل ذلك؟ من المحتمل أن ينظر الجسم إلى العوامل الخارجية على نحو أكثر جدية مما يبدو للوهلة الأولى. الاختناقات المرورية الخالدة ، وعدم وجود المال ، ونظام مجنون ، زعيم الطاغية ... الأسباب في الواقع - عدد لانهائي. الطريقة التي نتعامل بها مع الأحداث في العالم من حولنا وكيف نرد على ذلك تعتمد فقط على أنفسنا و. بالطبع ، من الحالة العاطفية الداخلية. هذا يفسر سبب بقاء بعض الناس هادئين في حالات جلبها آخرون إلى حرارة بيضاء. نحن نفكر دائماً في الكيفية التي ينبغي أن تكون بها ، ولا نشعر بالوقت الحاضر. نحن نعيش بعض المفاهيم الخيالية ، وبالتالي لا نلاحظ أنه في الوقت الحالي توجد جوانب إيجابية أيضًا. انهم بحاجة للاستمتاع والتمتع بها. يبدأ الكثيرون النظر في التوتر بشكل مختلف بعد التعرف على أعمال العالم الأمريكي كريم علي. وهو يعتقد أن "التوتر هو الفرق بين ما هو وما أود أن أراه. في هذه الأثناء ، ماذا تفعل وماذا تريد أن تفعل. في هذه الأثناء ، ما تؤمن به ، وما لديك. " يجب أن نكون مسؤولين عن حياتنا ، بدلاً من تفويضها إلى شخص آخر. أسهل طريقة للقول أن لا شيء يعتمد علي ، وبصفة عامة ، الحياة هي الظلمة والظلم الكامل. يمكنك أن تنتقد الحكومة باستمرار لرفع سعر البنزين ، وتشكو من الطقس الممطر ، وما إلى ذلك. اعيش في حالة لا يعتمد عليها شيء ، وهناك مصدر ثابت للإجهاد. دعونا نعطيك مثالاً: لقد دخلت في ازدحام مروري ، وكنت تجلس وتفكر في الأمر طوال الوقت ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ... "، فأنت تشعر بالتوتر حيال عدم توفر الوقت لديك. وبهذا يمكنك ريح نفسك أكثر. لكن الوضع لا يتغير من هذا. أو ، على سبيل المثال ، بالنسبة لشريكك ، فأنت بالتأكيد تريد منه أن يكون مختلفًا - ليس كما هو ، ولكن كما تريد. وبعبارة أخرى ، تؤثر الظروف الخارجية على الحالة الداخلية ، وينشأ شعور بالعجز لأنه لا يمكن تغيير أي شيء.
لا تتسرع في إعادة تشكيل العالم
ثم تساءلت عن مصدر هذه الرغبة لواقع آخر. أين يحتاج هذا للقيام بكل ما هو مخطط له ، في ترتيب زمني دقيق مع الجدول الزمني؟ أو يمكن أن يقال بطريقة أخرى: لماذا أستمر في تحميل نفسي على هذا العبء من المسؤولية التي لا أستطيع تحملها. أنا أؤيد العلاقات التي لا نهاية لها العادم. الاستماع إلى تعاليم والدتي ، والتي هي بعيدة عن الواقع؟ وكما يقول الدكتور علي ، فإن الإجابة على هذا السؤال ليست سهلة. غالبًا ما يتعين علينا التعامل مع أشياء لا تعجبني على الإطلاق ولا تتوافق مع وجهات نظرنا. لماذا يحدث هذا؟ إذا نظرت إلى نفسك ، فسوف نعثر على الناقد الداخلي الذي يعيش فينا ويحاول بناء كل شيء بطريقته الخاصة. بسبب هذا ، والشعور بعدم الرضا المستمر مع نفسك. بعد كل شيء ، علينا أن نعيش إلى الأبد بمعايير هذا الصوت الداخلي المزعج. على سبيل المثال ، أنا - شخص بطبيعته هادئ ومتأخر ، ولكن هذا الشخص الذي ينتقدني شخصيًا يدفعني إلى الأبد ، يضع وقتًا مستحيلاً. لكن إذا نظرت حولك ، في الواقع ، لا أحد يتطلب مثل هذا الحرمان من جانبنا ، فإننا نطمح فقط إلى بعض المثل ، التي رسموها في خيالهم. ويحدث أنه حتى عندما يتطابق المرغوب مع الحالة الفعلية ، فإننا ما زلنا غير راضين عن أنفسنا ، ولا يزال صوتنا الداخلي يكرر: "لكن كان من الممكن أن نفعل ما هو أفضل!" والمشكلة الأكبر هي أننا نأخذ كل شيء على محمل الجد. دعونا نعود إلى اندفاعي الصباحي ، عندما يحثني الثاني "أنا" باستمرار: "افعل ذلك ، لا تفعل ذلك!" أنا ، مع العلم أنني بحاجة إلى الاستلقاء مبكرًا ، خاصة عند سحبها إلى الساعة الواحدة صباحًا ، وفي الصباح بدلاً من الاستيقاظ فورًا من السرير ، أنا نفسي مستلقية في ذلك. هذا ما نزل إليه الجميع! بعد أن أدركت أن كل هذا خطأ ، أحاول تغيير الوضع. عندما أشعر أن كل شيء يغلي مع السخط ، أخذ نفسا عميقا وأحاول إعادة النظر في الموقف.
أنت فقط تدير حياتك
عندما تقرر الوصول إلى العمل على سيارة ، فإنك ، بالطبع ، تتحمل المسؤولية عن جميع الأحداث اللاحقة التي قد تحدث. أي أنك تدرك أنه يمكنك الدخول في ازدحام مروري أو (لا سمح الله!) في حادث. وإذا حدث ذلك فجأة ، فذلك لأنك رغبت في دخول السيارة والذهاب إليها ، بدلاً من وسائل النقل العام أو سيارات الأجرة. لذلك ، لا تحتاج إلى تلعن الظروف والبحث عن المذنب. أو ، على سبيل المثال ، كان عليك إنهاء بعض الأعمال في المنزل ، لكنك قررت مشاهدة فيلم كوميدي جيد سمعت عنه الكثير من التعليقات الإيجابية. نعم ، كنت على علم بأنك ستضطر لإنهاء كل عملك غدًا أو في وقت متأخر من المساء ، ولكن قررت أن تأخذ الوقت الكافي لمشاهدة الفيلم والحصول على الكثير من المتعة منه. لذلك ، لا تحتاج إلى التأنيب والاستنكار لنفسك. إن الحصول على ما تريد أن يكون مسؤولاً عن تصرفاتك هو المفتاح الرئيسي لمحاربة الإجهاد. يعتمد الأمر علينا كيف سنرد على موقف محدد - كضحية أو كشخص بالغ مسئول عن أفعالهم. وهنا عليك أن تفهم وتتحلى بالشجاعة لكي تعترف لنفسك أنه يمكنك ارتكاب خطأ. على سبيل المثال ، حصلت على السيارة للذهاب إلى العمل ، على الرغم من أنه بسبب ازدحام المرور سيكون من الأسرع الحصول على المترو. وهذا يعني أنك اتخذت القرار الخاطئ ، لكنه كان خيارك ، وفقط يستطيع أن يظهر ما هو جيد لك وما هو غير جيد. بالطبع ، لن تحدث تغييرات في الوعي مثل هذا على الفور ، بين عشية وضحاها. لكن الرغبة في معرفة الذات ستظهر بالطريقة الصحيحة. والشيء الأساسي هو عدم نسيان أنه في حالة الهدوء ، يكون من الأسهل عليك التعامل مع جميع المواقف المعقدة أكثر منه في حالة نوبة الهلع. هناك مثل هذه الصلاة: "يا رب ، أعطني الشجاعة لتغيير ما يمكن تغييره ، والصبر على قبول ما لا يمكن تغييره ، والحكمة للتمييز بين واحد من الآخر". استخدامه في حياتك ، وسوف ينظر إلى التوتر بشكل مختلف تماما.