ماذا نأكل عند الرضاعة الطبيعية

يُطرح العديد من الآباء والأمهات مع ولادة الطفل السؤال: ماذا يجب أن تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية ، بحيث يصبح الطفل يتمتع بصحة وقوة؟ بعد كل شيء ، خلال الرضاعة الطبيعية ، تفرض متطلبات خاصة على المنتجات.

يجب أن يكون الغذاء الغذائي وأعد بسرعة.

لسوء الحظ ، عدد المنتجات محدود ، لذلك تحتاج إلى تنويع النطاق الموجود بطريقة ما.

لكن النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية يجب ألا يكون ضارًا بالطفل فحسب ، ولكن أيضًا فيتامين ، والذي يسبب الكثير من المتاعب ، لأن كل الخضار والفاكهة تقريبًا تخضع للمعالجة الحرارية.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للمنتجات بشكل أفضل ، من الأفضل شراء وعاء ضغط ، حيث يتغير المذاق بشكل كبير.

عادة ، ينصح الأطباء النساء بالرضاعة الطبيعية ، وتستهلك المزيد من الطعام كل يوم أكثر من ذي قبل ، والسعرات الحرارية (300-500 سعرة حرارية). بالنسبة لمعظم ، المبلغ الأمثل هو السعرات الحرارية 2000-2200. بالطبع ، قد تختلف كمية السعرات الحرارية المطلوبة قليلاً ، بناءً على طول ووزن المرأة وتشكل حوالي 1800-2700 سعر حراري في اليوم. يعتمد هذا الحساب على كمية الحليب المستهلكة في اليوم.

خلال هذه الفترة من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة والحلويات الدهنية ، كل يوم لتناول منتجات الألبان: الزبادي والحليب والجبن.
إدخال في النظام الغذائي الخضروات واللحوم والأسماك والدجاج والبيض والمكسرات.
هناك حاجة أيضا الفواكه. ولا ننسى الأرز والحبوب والخبز.

ما الذي يجب أن تأكله عند الرضاعة الطبيعية ، حتى لا يتم غسل الكالسيوم من العظام خلال فترة الحمل والرضاعة؟ هذا يتطلب منتجات تحتوي على الكالسيوم. الجرعة اليومية الموصى بها للمرأة المرضعة هي 1600 ملغ. تم العثور على الكالسيوم في الملفوف الأبيض العادي وفي البروكلي والسردين والبرتقال واللوز والجبن والتوفو. ولكن كن حذرا مع بعض المنتجات ، فإنها يمكن أن تسبب الحساسية ليس فقط في الأم المرضعة ، ولكن أيضا في الطفل. لذلك ، بعد المراقبة الدقيقة ، من الضروري استبعاد هذه الأطعمة من الطعام. ولكن بما أنك لا تستطيع الاستغناء عن الكالسيوم ، سيكون عليك شراء مستحضر يحتوي على الكالسيوم. ومع ذلك ، انتبه إلى حقيقة أنه سيتم امتصاص الكالسيوم فقط مع فيتامين د والمغنيسيوم والزنك. لذلك ، عند شراء المخدرات ، معرفة ما إذا كان هناك أي عناصر في ذلك.

مع الاستهلاك اليومي للفواكه والخضروات ، سيحصل جسم المرأة على الفيتامينات الضرورية. وتجدر الإشارة إلى أنه لتطوير الطفل ونموه البدني الصحيح ، يلعب فيتامين (د) دورا هاما ، يوجد في الأسماك والبيض والحليب والجبن والزبدة. لذلك ، خلال فترة التغذية ، لا ننسى هذه المنتجات.

أما بالنسبة لاستهلاك القهوة ، والشوكولاته ، والآثار السلبية للكاكاو على جسم الطفل لم يتم الكشف عنها. بالطبع ، إذا كانت الأم المرضعة تحد من استخدام القهوة إلى كوبين في اليوم ، وإذا لم يبد الطفل القلق ، ينام جيدا.
المحليات الصناعية ، على سبيل المثال ، الأسبارتام ، لا تعتبر ضارة للنساء المرضعات ، على الرغم من عدم وجود فائدة منها. ولكن إذا كان الطفل مصابا بمرض مثل بيلة الفينيل كيتون ، فإن الأسبارتام هو بطلان ، كما هو الحال في الأسبارتام يحتوي على الفينولانين ، وزيادة محتواه في جسم الطفل يمكن أن يؤدي إلى تأخير في النمو العقلي.

نظام الشرب له أهمية خاصة. يحتاج الطفل الصغير إلى سائل إضافي ، يجب على الأم المرضعة أن تشربه على شكل ماء أو عصير. حاول شرب ما يصل إلى 8-10 أكواب من السائل في اليوم. على الرغم من أن هذه ليست مشكلة أثناء الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن امتصاص السائل ضروري لتغذية الطفل بشكل متكرر.
يجادل الخبراء بأنه لا توجد منتجات غذائية يمكن من خلالها القول بكل تأكيد أن هذه المنتجات محظورة. كل هذا هو فرد بحيث يكون من الصواب استشارة الطبيب.

أما بالنسبة لإعداد الطعام ، فلا يجب عليك تناول الأطعمة المقلية. لمحبي اللحوم وشرائح ، يمكنك إعداد طبق على النحو التالي: قطع اللب قليلا تثبيط ، قليل من الملح والفلفل والتفاف كل قطعة على حدة في احباط. رش أعلى مع الثوم المفروم والبصل ، والتفاف. اطهي مدة 45-50 دقيقة في الفرن أو الباخرة.

إذا كانت المنتجات المعتادة - المعكرونة ، والأرز ، والحنطة السوداء ، والبطاطس المغلية هي بالملل ، في محاولة للجمع بين الحنطة السوداء والأرز في أجزاء متساوية ، والغسيل بالضرورة قبل الطهي. تقلى البصل والجزر المفروم ناعما قليلا ، كل هذا في وعاء وخليج بالماء. ليس لديك فكرة عن مدى هذا لذيذ. ويمكن أيضا مفاجأة سارة طعم خليط من الفواكه المفروم ناعما.

اللحوم أفضل لاستخدام أنواع مختلفة: لحم الخنزير العجاف ، والدواجن البيضاء (يغلي أفضل أو جعل كرات اللحم) ، واللسان.
أيضا مفيدة جدا هي الأسماك قليلة الدهون (سمك الفرخ ، سمك القد ، سمك الشبوط ، النازلي ، الخ) ؛ لهم من الأفضل لحام.
يجب زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي. لهذا الجبن والجبن ستفعل. لا ينبغي أن تؤكل الحليب ومنتجات الألبان الخام ، وجعلها كعك الجبن ، طاجن الرائب ، طهي الحليب المكثف دون سكر. إذا كان حليب البقر في تغذية المرأة المرضعة يمكن أن يسبب الحساسية لدى الطفل ، فمن الأفضل استبداله جزئيا بمنتجات الحليب المخمرة (الكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي ، الخ) ، والتناوب بالحليب ومنتجات الألبان الحامضة.
من الضروري أن تحتوي حصة الأم المرضعة على ألياف كافية ، مما يحفز التمعج المعوي. للقيام بذلك ، يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي كمية كبيرة (حوالي 400 غرام) من الخضروات الطازجة أو المطبوخة (الجزر والكوسة والبنجر والقرع ، إلخ) ، على الأقل 300 غرام من الفواكه والتوت (التفاح والكرز والكمثرى والخوخ والكشمش ، gooseberries) ، العصائر ، أفضل مع اللب. لا تحتاج إلى أكل الفواكه الاستوائية (باستثناء الموز) والفواكه من اللون البرتقالي والأحمر. السليلوز غني بالقمح والحنطة السوداء ودقيق الشوفان (يجب تناوب الحبوب) والخبز أسود والفواكه المجففة خاصة (البرقوق والمشمش المجفف).