أولاً ، انتبه إلى مدة نومك. بالنسبة إلى شخص بالغ ، تقدر القياسات الفسيولوجية المقبولة ، القادرة على توفير الشفاء التام من قوة الجسم ، بنحو 7-8 ساعات. ومع ذلك ، فإن هذا المؤشر فردي إلى حد ما ويمكن أن يختلف في الاتجاهات الأصغر والأكبر.
ثانياً ، أجب على السؤال: في أي وقت تذهب عادة إلى الفراش؟ حتى منتصف الليل أو بعده؟ إذا كنت من محبي مشاهدة البرامج التلفزيونية التي يتم بثها في وقت متأخر جدًا ، فحاول اتباع مثل هذه القاعدة البسيطة: يجب أن تنام قبل نصف ساعة على الأقل من منتصف الليل. مثل هذا التغيير في نظام اليوم سيساعد على ضمان استراحة أكثر اكتمالاً ، لأن النوم حتى منتصف الليل يعتبر أكثر فائدة للجسم من الليل.
ثالثًا ، قاعدة أخرى ، تكون مرغوبة ، إن أمكن ، لتنفيذها كل يوم: نزهة قبل النوم في الهواء النقي. إن تشبع الدم مع الأكسجين أثناء المشي يوفر تفاعلات تخفيض الأكسدة التي تحدث في الجسم أثناء النوم. تعزز هذه التفاعلات توليف الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والذي سيتم استخدامه في اليوم لتوليد الطاقة اللازمة لمجموعة واسعة من العمليات الفسيولوجية. إذا كنت متعبًا جدًا لدرجة أنك لا تملك حتى القدرة على المشي على طول أقرب حديقة أو مربع ، فعلى الأقل حاول تهوية غرفة النوم قبل النوم. سيساعد هذا الإجراء على توفير كمية كافية من الأوكسجين في الغرفة ، وهو أمر مهم جدًا للنوم الكامل.
رابعاً ، يجب على المروحة العظيمة من النباتات المنزلية أن تتبع هذه القاعدة دائماً: في المهجع لا ينبغي أن يكون هناك فائض من النباتات. ما هي عواقب انتهاك هذه القاعدة؟ كثير من النساء ، مشيرا إلى مسار المدرسة من علم النبات ، سبب تقريبا مثل هذا: النباتات تفرز الأكسجين في عملية التمثيل الضوئي ، وبالتالي كلما كان هناك المزيد في غرفة النوم من جميع أنواع النباتات ، وأكثر سيكون هناك محتوى الأكسجين في الهواء. في الواقع ، تنتج النباتات الأكسجين ، ولكن هذه العملية من التمثيل الضوئي لا تحدث إلا في الضوء. ولكن في الليل ، وفي غياب الإضاءة ، ستبدأ هذه المصانع نفسها في امتصاص الأكسجين بشكل مكثف من الهواء لضمان عمليات الأكسدة في خلايا الجسم. لذلك ، بعد حلم في مثل هذه الغرفة ، من غير المرجح أن تكون قادرًا على الاسترخاء الكامل ، على الأرجح في الصباح ستشعر بشعور من التعب والصداع. لا يزال - لأنك سوف تتطور علامات التجويع الأكسجين ...
الخامس ، لضمان النوم الكامل سيساعد على درجة الحرارة المثلى في غرفة النوم. لا تذهب إلى السرير في غرفة شديدة الحرارة ، لأنك في هذه الحالة أنت في انتظار نوم منخفض. من الأفضل ضمان وجود قليل من الهواء البارد في غرفة النوم (يمكن تحقيق ذلك بسهولة عن طريق تهوية الغرفة لفترة وجيزة قبل الذهاب إلى الفراش). وإذا كنت ترغب في تحقيق بعض التأثير المتصلب ، يمكنك محاولة ترك نافذة مفتوحة طوال الليل. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ هذه الإجراءات في الموسم الحار. في المستقبل ، مع التبريد الجيد ، يمكنك ترك نافذة مفتوحة ، حتى في الطقس البارد.
جميع القواعد المذكورة أعلاه ستساعدك على ضمان نوم كامل واسترداد سريع للكفاءة.