من سيخطر في القلق بشأن الظهر ، إذا كان كل شيء على ما يرام؟ لكن العمود الفقري بالنسبة لنا ، مثل الجذع لشجرة - هو أساس الحركة ، وفي الواقع ، الحياة. لذا من الأفضل التفكير مسبقا في الظهر ، دون انتظار أن تذكر نفسها بنفسها ...
عوامل الخطر
في الآونة الأخيرة ، كان الأطباء في جميع أنحاء العالم يولون اهتماما جديا لمثل هذه الأعراض المقلقة مثل آلام الظهر - لا يمكن المغالاة في إلحاح المشكلة. وفي أحيان كثيرة ، يلجأ الشباب ، حتى المراهقين ، إلى المساعدة. ما هو سبب هذا "الازدهار" المحزن؟
في أغلب الأحيان ، يبدأ الظهر بالشفاء من - كما قد يبدو من المفارقة - الجلوس الطويل. سوف تندهش ، ولكن عندما تجلس ، تقوم بتحميل العمود الفقري المحلي أكثر بكثير مما تفعل عندما تقف. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن وضع الجلوس على العمود الفقري غير متوازن وزن الجسم كله. وفي وضع الوقوف ، يتم توزيع الحمولة بطريقة عادلة ، ويدعم كتلتنا ليس فقط الهيكل العظمي ، ولكن أيضًا بالعضلات. عندما نجلس ، تفضل العضلات الاسترخاء ، وكل ما لدينا من "تعليق" على العمود الفقري.
هناك أسباب أخرى تبدو غير متوقعة لأهواء الظهر. يمكن جعل الخدمة السيئة بها مرتبة غير مريحة ، حيث يتم منحنيات العمود الفقري الخاص بك بطريقة غير طبيعية تمامًا ، وتكون عضلات الظهر ملتوية وممتدة بشكل خاطئ. وهذا يحدث ليس فقط عندما تستلقي على ظهرك ، بل في مواقف أخرى - على جانبك وبطنك. الوزن الزائد يمكن أيضا أن يصبح مصدرا لمشاكل الظهر ، بسبب ذلك ، تعاني العضلات من الإجهاد. في منطقة أسفل الظهر هو مركز الجاذبية - مركز تنسيق حركات الجسم كله. يضيف كيلو إضافي عبئًا إضافيًا على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر أكثر من المعتاد. إذا لم تستطع العضلات التعامل مع هذا الأمر واستمرار الوزن ، فإن العمود الفقري والأقراص تبدأ في التشوه. حسناً ، فكر ، عندما تحتاج لرفع شيء ثقيل ، هل تنحني أو تجلس؟ إذا كنت تنحني ، لا تجلس ، فأنت ترتكب خطأً كبيراً ، لأنك عندما تستخدم الثني عند الخصر ، تستخدم عضلات ظهرك بدلاً من عضلات الساق والصحافة ، وهي أقوى بكثير. إذا لم تكن عضلات الظهر والظهر مدربة بما فيه الكفاية وقوية ، فقد يفتقر العمود الفقري إلى دعم العضلات. إذا كان الظهر ، يمكن أن تشكو بالضرورة من حذائك مع الكعب - وخاصة تلك التي فوق 5 سم ، وترصيع. وبسببها ، يتحرك الجسم إلى الأمام ، ويحتاج العمود الفقري إلى ثني غير طبيعي. هذا يزيد الحمل على الأربطة ، أسفل الظهر والأقراص الفقارية. بشكل عام ، حاول عدم تشغيل الكعب العالي طوال اليوم ، وإذا أمكن ، احمل نقلة مريحة. وشيء آخر - المسودات! فتح النوافذ ، والأبواب المغلقة بشكل فضفاض ، والسترات القصيرة في فصل الشتاء ، وأعداء الأعداء من الخلف.
لا أشعر بأي ألم
هل ذكّرت سبينا نفسها بالألم؟ في حالة عدم وجود إصابة خطيرة ، ولكن "لذلك ، سحبت شيئا" ، يمكنك التعامل معها بنفسك في المنزل. لتخفيف التعب في الظهر أو تخفيف الألم ، الاستلقاء على الأرض ووضع قدميك على كرسي. في هذه الحالة ، يجب أن تنحني الوركين بزاوية 90 درجة في مفاصل الورك ، وتكون السيقان بزاوية 90 درجة إلى الوركين. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الاستلقاء لبضع دقائق - يمكن للعضلات الرئيسية في الظهر الاسترخاء ، والجزء الخلفي يبعث على الامتنان.
في حالة حدوث سكتة دماغية أو إذا سحبت ظهرك فجأة ، ضع الثلج ، ثم قم بضغط بارد في أول 24 ساعة بعد الإصابة. فقط بعد ذلك ، ضعي ضغطًا دافئًا لمدة 10 دقائق مع استراحة لعدة ساعات حتى تشعر بتحسن. يجب أن يمر ألم الظهر.
يمكنك تليين بقعة مؤلمة مع المواد الهلامية والمراهم المضادة للالتهابات لتقليل الالتهاب والألم. يمكنك استخدام كريمات التبريد والتسخين (فهي تشتت انتباه الجهاز العصبي من الشعور بالدفء / البرودة ومن ثم حجب إشارة الألم). لتخفيف مصيرك ، قد يصف لك الطبيب مسكنات للألم أو أدوية تهدئة لك ، ولكن بعضها يسبب الإدمان - لا يمكنك تناولها لمدة أطول من أسبوع.
أداة رائعة أخرى هي التدليك! يقوم المدلك المحترف ، من خلال العجن والضغط على العضلات ، بتقليل التشنجات العضلية ويحفز إطلاق الإندورفين الذي يخفف الألم. كل هذا يسمح أيضا لاستعادة الظهر بشكل أسرع. ولكن في صالون التجميل من غير المرجح القيام بالتدليك الصحيح ، لذا اسأل عن توصيات للطبيب.
يمر الألم الحاد "النزلي" ليوم واحد ، وفي حالات أخرى ، يحدث ألم الظهر بسبب أسباب أكثر خطورة ، والتي لا يستطيع سوى أخصائي أن يفهمها. إذا لم تشعر بتحسن خلال بضعة أيام ، أو على العكس من التوقعات ، سيزداد الألم ، سيساعد الطبيب فقط!
منع
لذلك الآن أو في المستقبل لن يكون لديك مشاكل مع ظهرك ...
1. ابدأ اليوم مع رشفة. رن المنبه. لا تتسرع في النهوض والقفز من السرير. إذا كنت تقفز على الفور ، يمكن للظهر أن يستجيب بالألم. أولا ، تمدد ، كما لو كنت تمد ذراعيك وساقيك في خيط. هل تعرف الطريقة الصحيحة للخروج من السرير؟ وتبين أنك بحاجة إلى القيام بذلك من وضع مستلقٍ على جانبك ، من حافة السرير. أنت تتكئ على يديك ، ثني ساقيك وحملهم إلى الأرض. كل ما يمكنك الذهابه يغسل.
2. مع بي على فراش مريح ووسادة صغيرة. للنوم ، لا الأميرات الناعمة من السرير الريش ، ولا الألواح المجوفة العارية nihilistically مناسبة. على أعمدة الريش ، يمكن أن يتشوه العمود الفقري ، يتجعد بسرعة. على المجالس ، أيضا ، لا يستريح بشكل خاص ، وأنها لن تنقذ الفقرات من التشوه. من الأفضل اختيار المرتبة بطريقة أكثر حذراً. يجب أن تكون المرتبة حتى ولا تبلد ، بشكل مثالي - تقويم العظام. دون وسادة ، كما ، في الواقع ، على وسادة عالية لا يمكنك النوم ، وهذا يؤدي أيضا إلى انحناء العمود الفقري. وسادة صغيرة ستكون على حق. ضعها بحيث تصل إلى الكتف أو أسفلها لتكرار ثني العنق.
3. اجلس جيدا. اختر كرسيًا وطاولة عالية جدًا حتى أن الساقين في الركبتين والكاحلين والذراعين في المرفقين مصمتان بزاوية قائمة. يجب أن يكون الجزء الخلفي من الكرسي عموديًا ، ولكنه يتقوس قليلاً في الخلف. ويجب أن يكون المقعد مريحًا ، ولكن ليس ضعيفًا جدًا ، حتى لا يقع.
4. محرك الأقراص بسلاسة في السيارة. هذا هو جانبيا. لأن ظهرك لا يهتم بكيفية القيام بذلك. لذا ، اجلس جانبيًا ، وافتح الجسم وحمل قدميك في الصالون (يمكنك التناوب على كل منهما). ثم تعمق في المقعد ، بحيث يكون الجزء السفلي من أسفل الظهر على الظهر. الخروج من السيارة ، افعل كل شيء في ترتيب عكسي. في السيارة ، يجب أن تكون الأرجل مريحة ، إذا كانت متوترة أو عازمة جداً ، قم بتعديل المقعد. نتيجة للحيل الخاصة بك ، ينبغي أن تكون الحالة في زاوية من 100-110 درجة بالنسبة للوركين ، سواء في المكتب.
5. لا تنحني في أسفل الظهر عند رفع الحمل. رفع الأثقال هو عمل رافعي الأثقال ، ولن تحصل على ميدالية لهذا. لذلك لا ترهق نفسك. ولكن إذا كانت هناك حاجة ، فضع في الاعتبار أن الساقين أقوى بكثير من الخلف وبدون ضغط يمكن أن تتحمل حمولة كبيرة. افعل ذلك: اقترب قدر الإمكان من الكائن الذي تحتاج إلى رفعه. للاستقرار ، ضع قدميك الكتفين بعيدًا عن بعضهما. ثنيهم في الركبتين ، إجهاد عضلات البطن والبدء في رفع ببطء ، يستريح أقدامهم بشكل كبير على الأرض. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز السجل الشخصي الخاص بك 3-5 كجم في كل مرة ، لذا اشترِ حقيبة على عجلات.
6. الجاذبية هي الصحيحة. يمكنك تدمير العضلات بسهولة ، في محاولة لرفع مربع خفيف المظهر. وماذا لو كانت هناك موسوعة سوفييتية كبيرة؟ بشكل عام ، تأكد أولاً من اختيارك لوزنك ، ثم استلمه. إذا حدث هذا ، وكنت تحمل الوزن بين يديك ، ثم ثني الركبتين قليلا لتحقيق التوازن. تجنب تحول الجذع ، وتحويل ساقيك فقط. حمل الحمل ، والحفاظ عليه في أقرب وقت ممكن لنفسك. عندما ترفع شيئًا خفيفًا تمامًا ، على سبيل المثال ، قلم رصاص ساقط ، ثم انحنى ثم انحنى ركبة واحدة قليلاً وأخذ الساق الأخرى إلى الخلف. ارفعها ، امسك يدك إلى الطاولة أو الكرسي بجانبها.
7. أحب الثقافة البدنية. المشي بسرعة وركوب الدراجات (الدراجات) تقوّي ظهرك دون التعرض لخطر الإصابة ، لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد والإعداد. وينطبق نفس الشىء على التمدد وتقوية عضلات الصحافة والوركين والظهر.
انها خطيرة.
يمكن أن يحدث التمدد السهل أو "الرماية" في الظهر لأي شخص. بشكل عام ، لا يوجد شيء فظيع جدا. ولكن إذا وجدت ، بالإضافة إلى الألم العادي ، فجأة نفسك مع أعراض إضافية ، فهذا أمر خطير! لم يمزح المرء بألم في الظهر - لم تعد الحاجة الملحة لمشكلة من هذا النوع مجرد طبيب واحد. لذلك ، كن حريصًا بشكل خاص على هذا وتأكد من الذهاب إلى الطبيب إذا كان لديك:
• أعراض الحمى أو أمراض النساء ، مثل ، على سبيل المثال ، سحب الألم في أسفل البطن أو النزف في منتصف الدورة ؛
• التنميل أو الوخز أو الضعف في الساقين ؛
• مشاكل في الأمعاء أو المثانة - حرق ، نزيف ، سلس البول ؛
• ألم خارق في أسفل الظهر ، يمتد من خلال منطقة الأرداف في الساق.
ترنيمة النقل
الموقف الجيد هو الطريقة الصحيحة لمنع عودة المرض. تعتبر أكثر الأنشطة المفيدة لترميم وصيانة الوضع الجيد رياضات مائية - السباحة وكرة الماء ، بالإضافة إلى ركوب الخيل. هل لديك تذكرة موسمية للمسبح؟ بحاجة ماسة للشراء.
يمكنك أيضا تعزيز الموقف الخاص بك في المنزل. تمرين ، مستلقيا على ظهرك ، - مع ساقيك ، قم بتدوير أطرافك العازمة كما لو كنت تركب دراجة (مألوفة من تمرين "دراجة" في مرحلة الطفولة) ، اجعل الذباب عبر الأفق ("مقص" - أيضا من الطفولة). ظهر مستقيم يجب أن تصبح عادتك. لتطويره ، والوقوف في الحائط دون قاعدة ، والقدمين هي موازية لبعضها البعض على مسافة عرض القدم. يجب أن تلمس الجدار بالكعوب والسيقان والأرداف وكتف الكتف وظهر الرأس. لا تنحني. امسك الخاصرة ضد الجدار. انتظر لحظة تذكر الموقف الخاص بك. راحة وتكرار التمرين مرتين. حاول التقاط الموقع في حواسك بحيث يمكنك إعادة إنتاجه بسهولة طوال اليوم. قم بهذا التمرين مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع.
إذا لم يكن لديك الموقف الأكثر مباشرة ، لا تنزعجي. يجادل الخبراء بأن الانحدار ، الناجم عن ضعف العضلات ، يمكن تصحيحه في أي عمر. وحتى إذا حدثت التشوهات في الفقرات ، فإن الحالة ليست ميؤوسًا أيضًا - يمكن إيقاف عملية الانحناء. وبطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة لتصحيح الموقف في مرحلة الطفولة: الفتيات - حتى 14-15 سنة ، الأولاد - حتى 18-19 سنة ، حتى لا يتم تحجر العمود الفقري بالكامل.