ما هي الفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل؟

إن البشرة النقية والعينين اللامعتين والحنك اللطيف لا يتحدثان فقط عن الجمال بل عن الصحة - سواء كان لك أو للرجل الصغير في الداخل. لا تفوتوا الروعة الصيفية من الخضار والفواكه الموسمية ، مع رشها بالفيتامينات. سوف يعطونك إشراقة داخلية وزيادة الحصانة لشهور مقبلة. دعونا معرفة ما هي الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل.

فيتامين ج

يمكن مقارنة عمل حمض الأسكوربيك مع حقن الشباب. إنه يقلل من كمية الجذور الحرة التي يتم تكوينها في الجسم تحت تأثير أشعة الشمس وتلوث الهواء ، وهو المنقذ الحقيقي للأم والطفل في المدن الكبرى. كيف تحصل عليه؟ تُغلى قطعتين من البروكلي ، وتُصنع سلطة من الملفوف ، والفلفل الحلو ، والطماطم والبقدونس ، والحلوى ، والكرز ، أو الكشمش الأسود.

فيتامين اتش (البيوتين)

مسؤول عن ترطيب الكُصي. يمكن لنقصها أن يؤثر على تطور فقر الدم ، والتهاب الجلد الزهمي ، وزيادة تساقط الشعر ، وإعطاء مظهر متعب ، والتهاب وشحوب في الجلد. كيف تحصل عليه؟ البيوتين وفرة في الملفوف الأبيض والقرنبيط والفاصوليا والبازلاء الخضراء. من التوت والفاكهة والتفاح الجيد والفراولة والبطيخ.

فيتامين هـ

من الضروري تجديد الأنسجة وحمايتها من الآثار الضارة للبيئة. المشاركة في تركيب الكولاجين والإيلاستين ، يمنع ظهور التجاعيد. وتحسين الدورة الدموية ، يعطي أحمر خدود صحي لأمي ويحسن إمدادات دم الطفل. كيف تحصل عليه؟ تتكئ على الخضراوات المورقة الخضراء ولا تمر نبات القراص مع الهندباء - المطبوخة منها أطباق غنية بفيتامين E. تناول التفاح مع البذور وجعل الشاي من أوراق التوت مع الوركين الوردية.

لفات أوراق الخس

• 5-6 أوراق سلطة كبيرة 150 غرام من الجبن محلي الصنع

• 100 غرام من الفطرون

• 5 غرام من الزيتون

• 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيوت النباتية

تقطع البستانية إلى مكعبات وتُقلى حتى تصبح ذهبية في الزيت النباتي. قطع الزيتون إلى حلقات. اخلطي الجبن والفلفل المشوي والزيتون. لكل الخس ، ضع بعض الحشوة. برغي لهم لفات وآمن مع toothpick.

فيتامين د

يساعد على استعادة جلد الأم وتقسيم خلايا الطفل ، مما يسمح بتجنب انخفاض الوزن عند الولادة. يحسن بشرة ومرونة الأنسجة ، ويساعد على محاربة الطفح الجلدي ، ويبطئ عملية الشيخوخة. كيف تحصل عليه؟ طهي أطباق مشرقة - من الجزر الأحمر والطماطم الحمراء والبصل الأخضر والفلفل الحلو من جميع الألوان. واستخدام الأعشاب بسخاء - من البقدونس والنعناع إلى حميض والمريمية.

حساء جازباتشو

• 10 طماطم كبيرة

• 3 خيار

• 2 الفلفل الحلو

• 4 فصوص كبيرة من الثوم

• 4 شرائح من الخبز الأبيض

• 1 بصل كبير 9 100 مل زيت زيتون 2 ملعقة كبيرة. ل. الخل النبيذ

• 1 ملعقة كبيرة. ل. مجموعة كبيرة من البقدونس

• الماء البارد ، عصير الطماطم

الملح والروستولايت الثوم في مدافع الهاون ، إضافة الخبز مكسورة وزيت الزيتون. تحريك إلى اتساق متجانس. اتركها تتشكل لمدة 1-1،5 ساعة. نقطع البصل ناعما ونصب الخل. الطماطم تحرق ، وإزالة قشور وإزالة البذور. صب الفلفل الحلو في الفرن المسخن إلى 200 درجة مئوية لمدة 7-8 دقائق. إزالة وبعد 5 دقائق إزالة التقشير وإزالة البذور. قشر الخيار من الجلد. قطع أوراق البقدونس كبيرة. ضع جميع المكونات في الخلاط (البصل مع الخل) وختمها. إعداد الحساء في الثلاجة لمدة 5-6 ساعات.

فيتامين ك (فييلوكوينون)

يساعد في تقليل الالتهاب والتورم في الجلد ، وهو أمر مهم بشكل خاص في الموسم الحار. كيف تحصل عليه؟ بحثًا عن المنتجات المناسبة ، انتقل إلى اللون الأخضر. الأكثر غنى بفيتامين ك الخضار الورقية الخضراء ، الطماطم الخضراء ، براعم بروكسل ، نبات القراص.

أبل سوفليه

• 2 تفاح أخضر كبير

• 150 غ من الجبن

• 2 ملعقة كبيرة. ل. القشدة الحامضة

• صفار البيض من بيضة واحدة

• 2 ملعقة كبيرة. ل. السكر 3 ز زبدة

• 3 ملاعق كبيرة. ل. السكر البودرة

قشر التفاح من الجلد والبذور وقطع إلى مكعبات. اخلطهم مع السكر واضرموا النار. اثارة باستمرار ، وجلب ليغلي وإزالة من لوحة. يخفق الجبن مع القشدة الحامضة ويوضع في شكل مدهون. قمة مع التفاح. يُرشّ السوفليه بسكر البودرة ويُوضع في الفرن ، ويُسخَّن إلى 160 درجة مئوية لمدة 30 دقيقة. وجبة جاهزة ، إذا رغبت في ذلك ، تزين الكريمة المخفوقة. شرب الماء العادي ، دون غاز. انها تطهر الجسم من السموم ، وتحسين الأيض. هذا يساعد على إعطاء الجلد لون صحي والترطيب اللازم. ينصح أخصائيو التغذية بشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء النقي في اليوم ، خاصة في الطقس الحار. ولكن تذكر أنه في الربع الثالث ، من أجل تجنب ذمة ، يجب أن تحد من كمية السائل في حالة سكر 1.2-1.5 ليتر.

نسيان refuellings المايونيز

تتغذى السلطات الصيفية بسخاء الزيت النباتي - في عباد الشمس الكثير من فيتامين (ه) ، الزيتون وبذر الكتان غنية في الأحماض الدهنية غير المشبعة المفيدة غير عادية. من الصعب المبالغة في تقدير دور الدهون الجيدة. أنها لا تساعد فقط على استيعاب الفيتامينات A و D و E من الأطعمة النباتية ، ولكن أيضا لا غنى عنها لترطيب ومرونة الجلد ، وتناول المزيد من الفواكه. وباعتبارها مورِّدة لمضادات الأكسدة ، فإنها ستعطي البشرة بريقًا ونضارة. خدمة الخضار ليست بمثابة مقبلات ، ولكن كطبق رئيسي. أنها تحتوي على العديد من العناصر الدقيقة المفيدة ، والكربوهيدرات المعقدة والألياف. هذه المواد لا غنى عنها للتشغيل العادي لجميع أنظمة الجسم وتنقيتها. تذكر أن الكربوهيدرات في نظامك الغذائي يجب أن تكون أربعة أضعاف البروتينات والدهون. معارك الألياف مع بلادة وبشرة غير صحية ، تطبيع عمل الأمعاء. حماية الجلد من الشمس ، وبالتالي من تشكيل بقع الصباغ والتصوير مع المنتجات مع بيتا كاروتين (مقياس أحمر أصفر) والسيلينيوم (بذور عباد الشمس).

التخلي:

طعام يحتوي على العديد من الدهون الحيوانية - أنه يعطل إفراز الغدد الدهنية. الطعام الساخن جدا - يمكن أن يسبب الاحمرار. الكعك والحلويات ولفائف حلوة - يؤدي إلى حكة الجلد. وتتكون وفرة من الطفح الجلدي الحلو. الشاي والقهوة القوية: الكافيين الموجود فيها يؤدي إلى جفاف الجسم ، مما يسبب بشرة باهتة ، وتورم وتورم. الشاي هي الأفضل لشرب الاعشاب.