غدا وبعد غد ، سوف يعود الهدوء الأولمبي إليك - حوالي ثلاثة أسابيع. وكل ذلك لأننا نعيش على دورة بيولوجية. ومن هنا تقلب المزاج. ولكن ، كما تبين ، إذا كنت تفهم تماما الإيقاعات الشهرية الإناث ، يمكنك بسهولة تقديم الشكل والمظهر في النظام بالإضافة إلى تحسين الرفاهية. كيف بشكل صحيح للعيش على دورة شهرية ، وكيفية تحديد مراحل متلازمة الحيض في المرأة؟
شخصية
عد الحمل في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى تقسيم الدورة إلى خمس مراحل. المرحلة الأولى - 1 - 6 أيام من بداية الحيض.
خلال تحديد مراحل متلازمة الطمث يجب على المرأة عدم إجراء وضعيات مقلوبة عندما تستلقي على ظهرك وتلقى رجليك خلف رأسك. والحقيقة هي أنه في الأيام الحرجة يكون توازن الطاقة في الجسم مضطربًا بسهولة ، لأن الطاقة أثناء الحيض تنتقل من الأعلى إلى الأسفل ، وتحول ، فإنك تجبر تدفق الطاقة على تغيير اتجاهه. تجنب القفزات الحادة ، رفع الأثقال ، تمارين القوة مع الحمل الثقيل. يمكنك أداء التمارين الخفيفة وغير المكثفة ودون تمارين الوزن على الصحافة (ولكن ليس في الأسفل). هذه هي فترة ممتازة لتمتد (تحت تأثير الهرمونات ، تصبح العضلات مرنة جدا ونضرة). إذا كنت بحاجة إلى ضخ العظام التي تفتقر إلى المرونة ، كما لا تفوت هذه المرحلة. الفرصة الثانية سيكون لديك فقط أثناء الإباضة. للأسف ، في كل الأيام الأخرى يتم تقديم عضلات الصدر بشكل سيء إلى "أوامر".
لتخفيف وطأة الدورة المؤلمة من الحيض ومرحلة من متلازمة الحيض في النساء يمكن أن يكون من خلال التدريب على نظام جوزيف بيلاتيس. تمارين منتظمة بشكل عام ، بغض النظر عن نوع التمارين ، "وضع الأمور بالترتيب" في مجال المرأة. لكن بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من مشاكل أمراض النساء ، من الأفضل استبعاد الحيض أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان حقا يسحب لك إلى صالة الألعاب الرياضية ، ثم استشارة الطبيب النسائي الخاص بك. سيخبرك الطبيب ما هي التمارين التي لن تضر ، ولكن على العكس - ساعد الجسد.
في النصف الثاني من مرحلة متلازمة الحيض في المرأة هو 7 - 12 يوم. الآن يمكنك أخيرا توفير التدريب النشط ، والعمل على حل المشاكل - للضغط على الصحافة والوركين والذراعين والكتفين. يمكن توقع نتائج جيدة للغاية من الفصول الدراسية في القلب (على المطاحن ، ودراجات التمرين ، orbitrekah - المحاكيات التي تسمح لك بإجراء تمارين مشتركة: الجري والمشي على الزلاجات والدراجات والخطوة). سوف يلتف والتدليك تكون فعالة.
في النصف الثالث من المرحلة من متلازمة الحيض في امرأة ما يقرب من 13 - 14 يوم (الإباضة). في هذه المرحلة ، لا يوجد تنسيق كبير بين النساء. ولذلك ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم محاولة موازية تماما لحديقة السيارة ، وليس للمشاركة في بطولة الرقص: هناك احتمال أن سباق الجائزة الكبرى سوف تحصل على شخص آخر. فمن الأفضل للتخلي عن التمارين الرياضية لصالح اليوغا ، والأحمال الطاقة ، والسباحة في حوض السباحة.
المرحلة الرابعة حوالي 15 - 25 يوم. هذه هي أفضل فترة للتدريب على الإيقاع. نحن مليئون بالقوة والطاقة. الآن من المهم - لا تكن كسول للتخلص من الوزن الزائد.
المرحلة الخامسة هي 26 - 30 يوم. العلامة الرئيسية هي شهية الذئب ، قد تتدهور الحالة المزاجية ، تتحول الشابة العزيزة فجأة إلى غضب الشر.
في كلمة واحدة ، PMS!
خلال هذه الفترة من تحديد مراحل متلازمة الحيض تحتاج المرأة إلى تقليل الحمل ، لا تتأرجح في الجزء السفلي من الصحافة ، اذهب إلى تمارين التقوية العامة. سيكون التمرين على أجهزة القلب فعالاً الآن ، ولكن ليس من الضروري أيضًا المشاركة في مثل هذه الأنشطة. خلاف ذلك ، أنت فقط غير قادر على العجز الجنسي خلال الفترات.
من المثير للاهتمام أنه إذا كان لدى المرأة في هذه المرحلة من متلازمة الحيض تقييدا قليلا للتغذية أو على الأقل لا تأكل أكثر من المعتاد ، فيمكن للمرء أن يفقد الوزن بسهولة. ومع ذلك ، فإن النتيجة التي ستلاحظ فقط بعد الحيض - كقاعدة عامة ، فإن الجسم قبل بداية الدورة يؤخر الماء ، والجسم يتضخم قليلا. ولكن عندما يمر التورم ، يتبين أنه مع اختفائها وكيلوغرام إضافي.
المرحلة الثانية والثالثة من متلازمة الحيض في النساء والدورة - وقت زيادة الأيض. جميع الأجهزة والنظم تعمل بنشاط كبير ، لذلك يوصي الخبراء بتنفيذ إجراءات التنظيف المختلفة ، لأن الأنظمة الغذائية مفيدة.
شخص
يقسم خبراء التجميل شهر المرأة إلى ثلاث فترات - الفترة الشهرية الفعلية ، لحظة مباشرة بعد نهاية الحيض وفترة ما قبل الحيض.
المرحلة الأولى - بداية الحيض. الفترة الأخطر للتلاعب التجميلي. من المستحسن في هذا الوقت عدم القيام بأي إجراءات نشطة. خصوصا الغازية. هذا هو ، لا الكبس ، والتنظيف ، والوشم وغيرها من الأشياء. في مواقع الحقن ، يمكن أن تتكون الهيماتومات ، وتصبح الجروح الصغيرة من الإبرة كدمات.
في هذا الوقت ، يمكنك عمل تقشير سطحي خفيف. من الوسيط يجب التخلي عنه: من الأفضل إجراء ذلك عندما تبدأ الأنسجة بالشفاء بشكل مكثف. وهذا هو ، لهذا الإجراء أفضل وقت هو مجرد نهاية الشهر. بنفس الطريقة لتطهير الوجه. من المستحيل تنفيذ إجراءات توغل وتلميع تؤثر على طبقات الجلد ، أعمق من البشرة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة الحساسية. وسيكون وجع هذه الإجراءات أعلى من ذلك بكثير. لنفس الأسباب ، من الضروري تأجيل كل الإجراءات الليزرية ، الموجات الراديوية ، إزالة الشعر.
خلال مرحلة متلازمة الحيض ، يمكن إعطاء المرأة كدواء مضاد للالتهاب ، ومزيلات الاحتقان - microcurrents ، أقنعة الرفع وتدليك التصريف اللمفاوي.
المرحلة الثانية - مباشرة بعد نهاية الحيض. يتم ترميم الأنسجة بشكل مكثف. حان الوقت الآن للقيام بإجراءات الموجات الغازية والليزر والإذاعية وكل ما كان محظوراً من قبل. حتى الجراحة التجميلية ، إذا تجرأ شخص ما. خلال هذه الفترة ، الصدمة والاعتلال ينخفض. يمكنك أن تبدأ التدليك. يجب عليك أيضا ذكر لحظة الإباضة. في هذا الوقت ، زادت بعض النساء من الحساسية. لكن لن تكون هناك صدمة. لذلك ، للقيام بجميع أنواع الحقن ، على سبيل المثال ، ليست خطيرة ، ولكن ببساطة - غير سارة.
المرحلة الثالثة هي premenstrual. قبل شهر القيام بإجراءات مهدئة مختلفة ، أقنعة مضادة للالتهابات. التقشير خفيف فقط ، سطحي. لأنه في هذا الوقت الأنسجة بسهولة كما كانت صدمة أثناء الحيض. للسبب نفسه ، من الأفضل التخلي عن حقن الميزوثيرابي تحت العين - ستكون هناك نقاط حمراء. قبل بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية ، ستكون الإجراءات المضادة للذمة - تدليك اللمفاويات من الوجه والجسم ، والعلاج بالضغط ، والميكروكورنت - مفيدة.
حالة صحية
ولكن هل يتوافق جدولنا البيولوجي مع إيقاع العمل لدينا ، وجدول العطلات وغيرها من الظروف المناخية والمناخية؟ الإجهاد ، والحمل الزائد ، والافتقار إلى النوم المتكرر ، وتغير المناخ ، والتعرض لفترات طويلة للشمس - كل هذا يمكن أن يعطل الدورة الشهرية. يتكيف الجهاز العصبي مع المهيّج ، فالهرمونات التي تساعد الجسم على التأقلم مع التوتر تبدأ في الإنتاج. هنا غالبا ما تسبب فشل دورة.
عادة ، أول 14 يوما من الدورة من بداية الحيض في جسم المرأة تنتج هرمون الاستروجين ، هرمونات الشباب والجمال ، البرولاكتين. للأسف ، فإن التأثير المفرط للإستروجين على الأنسجة يسبب أمراض مختلفة - الخراجات في المبيضين ، والاعتلال الخثاري ، وآلام في الصدر.
لذلك ، في النصف الثاني من مراحل متلازمة الطمث لدى النساء والدورة ، يبدأ الجسم في إنتاج البروجسترون لتحقيق التوازن في عمله. هذا "المدافع" يدعم المزاج على مستوى عالٍ ومستقر. ولكن مع وجود نقص في هرمون البروجسترون أو انخفاض حساسية الأنسجة له ، تبدأ المرأة في تجربة جميع "المسرات" من الدورة الشهرية. وهذا مهين ، وكبار السن نصبح ، "أجمل" أحاسيسنا. تفاقم الانزعاج ، تزداد الحالة المزاجية سوءًا.
نعم ، وأي نوع من المزاج ينتظر ، في الواقع ، إذا كان الوجه في الطفح ، تحت العيون ، يبدو أنه تراكم كل السائل ، بعد أن شرب في الشهر ، يؤلم الصدر بحيث يصعب النوم على المعدة ، بينما تنتفخ الغدد الثديية وتحتج على أي شخص ، حتى حمالة صدر الأكثر حساسية! إذا كان البرولاكتين أعلى من المعدل الطبيعي (ويتم إنتاجه بكميات زائدة أثناء الإجهاد) ، فعندئذ يكون هناك القليل من السائل. بعد كل شيء ، البرولاكتين مسؤول عن الأداء الطبيعي للثدي.
وفقا للجمباز الطبي ، فإن العدد المتزايد من حالات اعتلال الثدي يرتبط بالاختلال الهرموني ، الذي تثيره الضغوط ، والإيقاع الشديد للحياة والرغبة في القيام بكل شيء فقط "بشكل مثالي".
كل شيء منطقي جدا في أجسادنا. ولكي لا تنتهك التوازن الهرموني ، عليك أن تعتني بنفسك: النوم ، لا تكن عصبيا ، لا تهتز على رحلات العمل ، لا تطير على متن الطائرات أكثر من مرة كل ثلاثة إلى أربعة أشهر. في النساء اللواتي يقمن برحلات متكررة ، كقاعدة عامة ، تعطلت دورة الطمث. هذا يدل على أن القدرات التكيفية للجهاز العصبي قد استنفدت.
خاصة في الحالة الصحية للإناث ، تتأثر مرحلتان - في الواقع ، في الشهر والأسبوع قبلها ، عندما تظهر متلازمة ما قبل الحيض نفسها. بقية الوقت نحن شخص عاقل جدا. لذلك ، شهريا. هذا ، بالمناسبة ، هو أيضا إجهاد للجسم. لكنه يتواءم بسهولة ، إذا كانت المرأة تتصرف "بشكل صحيح" قبل بداية الدورة: لم تفرط في جسدها ، ولم تكن في حالة إجهاد دائم وما إلى ذلك.
في المرحلة من متلازمة الحيض يجب على المرأة التقليل من النشاط البدني ، وتجنب العمل الزائد. للحد من المشاعر المؤلمة خلال هذه الفترة سوف تساعد اليوغا والسباحة. فقط ، بالطبع ، تحتاج إلى البدء في الدراسة لفترة طويلة قبل بداية الدورة الشهرية. وفي الأيام الأولى من النزيف ، أوصي بمنح نفسك فترة راحة.
كما أن السباحة في البرك والخزانات في الأيام الحرجة لا تتبع ذلك - فالحصانة في هذا الوقت تنخفض. لذا يمكنك بسهولة التغلب على أو إصابة عدوى الجهاز البولي التناسلي. لا تأخذ الأدوية التي تمييع الدم ، وأخذ حمام شمس: الشهرية ستكون أكثر وفرة وأطول.
PMS
المرحلة الأكثر حزنا من متلازمة الحيض في المرأة ، والتي غالبا ما تحول المخلوقات رقيق لطيف إلى شيء تماما عكس ذلك. ويعتمد ذلك على الخصائص الوراثية للمرأة ، وحالة الكبد ، وأعباء الضغط ، والأمراض المزمنة ، وحجم الأنسجة الدهنية وأكثر من ذلك بكثير. هذه العوامل كثيرة جدا (فقط أعتقد) متلازمة ما قبل الحيض في شكل أو آخر يؤثر على 90 ٪ من النساء. وصفة لكيفية جعل الحياة أسهل خلال هذه الفترة وجعل PMS ليس شرا جدا هو نفسه: لتجنب الإجهاد. للأسف ، هذا ليس ممكنا دائما. لذلك تحتاج إلى مساعدة نفسك. لمدة 10 - 14 يومًا قبل الدورة الشهرية ، ابدأ بتناول مجمعات متعددة الفيتامينات ، خاصةً المجموعة B ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، عوامل التهدئة باستخدام حشيشة الهر ، ميليسا ، الأم ، والأعشاب. وهذا هو ، في محاولة لزيادة القدرة على التكيف من جهازك العصبي بهذه الطريقة. يجب أن يتم طمأنته وتزويده بالفيتامينات.
حقيقة أن الجهاز العصبي قد فشل ، والأدلة والطفح الجلدي على الجلد قبل الحيض. حب الشباب ، نسبة عالية من الدهون في الجلد - كل هذا هو استجابة الجسم للتوتر. دفاعيًا ، ينتج هرمونات جنسية ذكورية. بالمناسبة ، إذا رفع مستوى ، فإن الميل إلى حب الشباب والشعر الدهني ، الزهم سيكون أكبر.
إذا كنت قلقا من الانتفاخ والثقل في الصدر قبل الدورة الشهرية ، فيمكنك أن تحارب التورم بطريقتين: أولا ، لا تشرب بعد الساعة السادسة مساء (على الرغم من أنك يجب أن تشرب السداسيتين من السوائل قبل هذا الوقت). ثانيا ، تناول مدرات البول الخفيفة. ولكن عليك اتباع الثدي بعناية. من الطبيعي أن يستمر الوزن يومين أو ثلاثة أيام. إذا كان التورم قويًا ، مؤلمًا ، يستمر لأكثر من أسبوع - فهو يشير إلى تأثير مفرط للاختلال الهرموني على الغدد الثديية. لذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب.
حسنا ، أهم نصيحة هي عدم التعلق. إذا تعاملت مع الحب ، فستكون أكثر الأوقات البغيضة سهلة للبقاء على قيد الحياة.