لا تؤجل حتى يوم غد ما يمكنك فعله اليوم. العبارة مألوفة لكل منا ، ومن طفولة عميقة. تلبس ، بالملل بشكل رهيب ، ولكن لا تزال صادقة بشكل لا يصدق. ذكرنا الآباء بذلك عندما لم يرغبوا في تعلم الدروس قبل نهاية الأسبوع. في شبابه ، كل الأعمال المنزلية والواجبات تقع دائما تحت هذه القاعدة التي لا تتزعزع.
ولكن مع التقدم في السن ، ظهر العديد من الشخصيات المختلفة - "سأبدأ يوم الاثنين" ، أو كخيار - "جرب الصباح". هذا مع تركيبات الكلمات الأخيرة ، وسوف نقاتل ، لأنه في معظم الأحيان تتعلق شكل ourexternal.
الطريق إلى جسم صحي
توقف لمدة دقيقة تخيل نفسك خلال 10 سنوات تعذيب ، تعب ، ليس مع الشكل الأكثر رقة وبدون شعاع واحد في العيون. لا أعتقد أن أي واحد منكم أحب هذا الاحتمال. لذلك ، نبدأ في التغيير اليوم.
الآن ، نحن نأخذ الأوراق ونكتب الخطط للأشهر الثلاثة القادمة. وليس فقط العالمية أو أحلامك البعيدة ، ولكن أيضا تفاهات. أنت نفسك ستكون مسرور جدا لحذف من قائمة الحالات المكتملة.
النقاط الرئيسية يجب أن تكون تحقيق التوازن الروحي للجسم السليم. مع الأوّل ، بالطبع ، الأمور أكثر تعقيدا ، لكنّ الثاني سيساعدك على الاقتراب منه.
لطالما كان معروفًا أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين تم تحميل جدولهم ، زادت الأشياء التي تمكن من إنجازها. لن نندفع على الفور من أقصى الحدود ، بل نحاول إجراء تعديلات على الحياة اليومية المعتادة.
لذا ، دعنا نبدأ ، ربما جواز السفر.
تابع ما لن يكون سهلاً ، لكن عليك فقط المشاركة ولن تكون قادرًا على تخيل حياتك دون تدريب. تعرف على النوادي الرياضية التي تعمل بجانب واجبك المنزلي إذا كان أكثر ملاءمة لك للقيام بذلك مباشرة بعد نهاية اليوم. Fitnes ، التمارين الرياضية ، البيلاتيس ، ربما مجرد صالة رياضية أو اليوغا. اختر ما تشبه جسمك وروحك. حاول عدة أنواع. ولكن بمجرد أن تقرر ما هو مناسب لك ، اشتر اشتراكًا. صدقوني ، الطبقات المدفوعة هي منضبطة جدا. في بعض الأحيان أفضل انعكاسات في المرآة والصور من الإنترنت. الجميع ، بالطبع ، لديه دوافعه الخاصة ، ولكن هذا هو أيضا مناسب تماما.
إذا كان العمل أو الواجب المنزلي أو التمويل لا يسمح لك بحضور التدريب في المركز ، فستحصل على دروس فيديو لمساعدتك.
لا يمكنك تحديد شكلها المحدد فقط ، ولكن أيضًا الكثافة. من الصعب دراسة الجدران الأصلية. هناك الكثير من الأسباب ، اليوم لن تنجح أو أن الأسرة ستكون محرجة. لذلك ، اختر الأيام والوقت الذي تعمل فيه بنفسك.
هناك أيام مشبعة للغاية من الظروف غير المتوقعة ، عندما لا يكون هناك وقت لتخصيص الوقت. في هذه الحالة ، سوف تحصل على معقدات قصيرة المدى لمدة 8-10 دقائق على المجموعات العضلية الرئيسية. بعد كل شيء ، والرغبة الرئيسية ، هناك دائما دقائق.
إذا كان لديك جهاز محاكاة منزلي ، فقد يبدو أن كل شيء يجب أن يكون أسهل ، لكن ذلك شريطة أنه لم يخدمك خلال السنوات القليلة الماضية بعلبة ملابس.
بالنسبة للدروس المنزلية ، فإن السجادة ، أو الدمبل من 1 أو 2 كغ ، الهولا هوب ، إذا رغبت في ذلك ، والموسع ، قابلة للتطبيق تمامًا. بالنسبة لحمل القلب ، سيكون الحبل شيئًا لا يمكن الاستغناء عنه ، على الرغم من أنه يمكنك بسهولة محاكاة القفزات من خلاله.
أكل صحي
هل تتذكر أننا بدأنا في التغيير اليوم؟ ثم ، إذا كان الظلام واليد على مدار الساعة تقترب بحلول منتصف الليل ، حتى لا تفكر في فتح الثلاجة أو تناول الحلوى.
في خطط الأشهر الثلاثة القادمة ، لا تنسى تحديد الرقم الذي ترغب في رؤيته في النهاية ، كن واقعياً ، لا تكتب ما يمكن تحقيقه فقط بالحصول على تصريح إقامة في صالة الألعاب الرياضية.
نحن من أجل جسم صحي ، بمعنى ، من الناحية المثالية ، لا نتحدث عن أي حمية أو حبوب منع الحمل المجهدة لفقدان الوزن. لذلك ، إذا كنت ترغب في اللجوء إلى هذا النوع من الأساليب المتطرفة ، يجب عليك أولا زيارة المعالج ، والأخصائي في الجهاز الهضمي وغيرها من المتخصصين الضيقة.
بخلاف ذلك ، قد يكون لديك معرفة كافية بسجلك الطبي وحالتك الصحية اليوم. هناك العديد من الجداول الغذائية التي تظهر للأمراض المزمنة أو الحادة ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا كأساس لنظامك الغذائي.
ربما ، بالنسبة لأيٍّ منا ، فإن حقيقة أن الطعام الصحي يفترض وجود محظورات سيصبح أمرًا جديدًا. ولكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب عليك التخلي عن كل شيء في الحال. يمكن أن يتم كل شيء تدريجيا ، وإزالة في البداية فقط المنتجات الأكثر ضررا. هنا مثال للحلويات أو دهنية ، طعام ثقيل في الليل.
رفض وجبات خفيفة ليلا ، ليس فقط غدا ، ولكن اليوم.
حاول ألا تأكل قبل 3 ساعات من وقت النوم. المعجنات الحلوة ، البطاطا المقلية الدهنية مع شحم الخنزير ، واللحوم في صلصة وسلطة السلطة لن تختفي من حياتك في ضربة واحدة (حسنا ، إلا إذا كان لديك إرادة حديدية حقيقية). نقل كل ضرر وأشياء جيدة لصباح. اسمح لنفسك في الصباح بكل ما تريد. ثم ، في الوقت المناسب ، قد لا ترغب في تناول هذه الأطباق والأطعمة في الصباح ، والتي تستقر في وقت لاحق على البابا والوركين.
اليوم هو يوم التغيير ، عندما نرفض ولا ننقل كل شيء لوقت لاحق. على الطريق ، قد تكون هناك عقبات في شكل عطلات ، السنة الجديدة ، والأقارب الذين لا يريدون دعم النظام الغذائي الخاص بك أو تحمل غيابك أثناء التدريب. قم بتغيير وقت ومكان العمل ، وربما النادي ، وربط زوجك وأطفالك بالصحة ، أو مجرد الوقوف على قدميك. إعداد وجبات لجميع أفراد الأسرة ، ولكن لا ننسى أن الرجال بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية. نعم ، أنت تحاول ذلك ، لكن أولاً وقبل كل شيء لنفسك. تحتاج إلى جسم صحي وجميل يتناسب تمامًا مع عالمك الداخلي.
إن الطريق إلى جسد وروح صحيين يكون أحيانًا شائكًا للغاية ، لكننا نساء وسوف نحقق هدفنا بالتأكيد.