ينصح علماء النفس بطرق عديدة لكيفية القيام بذلك وفي نفس الوقت يتعلمون التحكم في وعيهم وعواطفهم.
لذا ، نصيحة الطبيب النفسي: كيف الابتعاد عن الأفكار السيئة؟ من أجل صرف الانتباه عن الأفكار السيئة ، ينصح علماء النفس بفهم جوهرهم. بعد كل شيء ، الأفكار السيئة هي تلك المشاكل التي لم تحل ، تلك الأشياء التي بقيت غير واضحة بالنسبة لنا ، وكذلك المشاكل التي قد تكون قد ذهبت بالفعل إلى العقل الباطن. من هذا يتبع ذلك من أجل وقف تدفق الأفكار السيئة ، تحتاج إلى فهم جوهرها ، لمعرفة من أين تأتي ومن أساس المشكلة التي تنمو. حسناً ، قم بتحليل تدفق هذه المعلومات: ما الذي تشترك فيه أفكارك مع ما هي عليه ، حاول أن تحزر ما هي المشكلة اللاشعورية التي يمكن أن تحملها بنفسها. جرب ، حاول أن تحلها ، تذكرها أولاً ، بعد ما نشأت ، ما هو سبب ذلك. بعد أن وجدت حلاً للمشكلة ، ستتخلص من الأفكار السيئة المستمرة التي قدمتها لك.
في بعض الأحيان يحدث أن السلبية ستصبح شيئًا عاديًا بالنسبة لك ، ويصبح العقل أكثر فأكثر مملوءًا بأفكار سيئة من مواضيع مختلفة. سوف تصبح حدثًا شائعًا بالنسبة لك ، ويصبح التعامل معه أمرًا مستحيلًا تقريبًا. قال الفلاسفة أن لا شيء ينتشر بسرعة كما كان يعتقد ، ولا يمكن أن يكون هناك شيء يصعب إيقافه.
على سبيل المثال ، تخيل بالتفصيل البحر أو الغابة أو الطبيعة الجميلة الأخرى ، إلى جانب الشعور بها ، والانخراط فيها مع وعيك ، وتعريض نفسك لهذه الفكرة. الآن تخيل بندولًا كبيرًا على هذه الخلفية ، وارسم كل تفاصيله ، وتخيّل كيف يبدو. الآن تشغيله وتخيل كل تردد. يمكنك تغيير الإيقاع من خلال إعداده من أسرع إلى أبطأ ، والعكس صحيح.
تخيل الصوت والقراد ، وخلق الصورة الكاملة. بعد فترة ، حاول إيقاف البندول ، وسوف ترى أنه صعب جداً ، يكاد يكون مستحيلاً. يتوقف البندول ، الذي رسمه خيالنا ، على طاعته ، ومن الصعب في بعض الأحيان تخيل كيف يبدأ في التوقف. هذا مثال على مدى صعوبة اجتثاث فكرة أو فكرة. ولكن لا يزال ، يمكننا أن نتعلم هذا.
إذا لاحظت أنك تصبح أفكارًا حزينة وسيئة تطغى عليك ، فإنك تصبح أكثر قلقاً ، تذكر ما يجلب لك أعظم المتعة أو المتعة. هذه تقنية جيدة وفعالة تساعد على التعامل بشكل منتظم مع السلبيات. على سبيل المثال ، أنت تحب أحد الفكاهيين ، أو لديك كتاب طفولتك المفضل الذي تقرأه بسرور ، ويمنحك ابتسامة ، مزاج جيد.
طريقة أخرى جيدة للقيام بذلك هي القيام بشيء يتطلب اهتماما وتركيزا خاصا. عندما تكون سعيدًا بالانخراط في أعمال مشوقة أو شاقة ، عندئذٍ تشتت جيدًا من الجزء الخلفي من عقلك ، وملء رأسك بتلك الضرورية التي تذهب إلى حل العمل المنجز.
يوصي علماء النفس أيضا طريقة للتصور. تنشأ الأفكار السيئة من الخوف الوسواسي ، والخوف ينشأ من شعور بعدم الأمان في النفس. في كثير من الأحيان تكرر لنفسك عن أهميتك ، حول المزايا الخاصة بك ، وتصبح أكثر اقتناعا من المزايا الخاصة بك.
للتخلص من الأفكار الاستحواذية يمكن أن تكون على النحو التالي: تخيل نفسك أشعة شمس كبيرة ومشرقة مملوءة بالطاقة الإيجابية ، وتحمل الخير والفرح ، تشع الكثير من الضوء والدفء. الآن تخيل أفكارك السيئة مع الحشرات الصغيرة التي تجتاحك بالقرب منك. كلما تخيلت ذلك بشكل هجائي ، كلما كان هذا البعوض أكثر سخرية - كلما كان ذلك أفضل. سرعان ما ستلاحظ مدى غباء أفكارك السيئة ، وكم تتداخل معك ، وتعلم أيضا أن تضحك عليه. طريقة جيدة جدا لمكافحة الخوف هو الضحك. تخيل خوفك من شيء صغير ومضحك ، وضعه على زي رائع أو محاكاة وضع مسلٍ - سيظهر لك بالفعل في ضوء مختلف. يضحك على خوفك ، يمكنك التغلب عليه والقضاء عليه. الهجاء هو أداة جيدة للتعامل مع مثل هذه المشاكل.
وبالمثل ، فإن الأسلحة الجيدة لمكافحة الأفكار السيئة هي ... أفكار جيدة. اسألهم عن ضربة مضادة وعن كل الأشياء السيئة التي تنشأ في رأسك ، فكر جيداً. تعلم أن ترى الجانب الآخر للعملة ، وهي أفضل جانب لها. كن أكثر تفاؤلا ، وسترى أنه في كل تلك الأفكار والأفكار السيئة التي تحاربها ، هناك لحظات وجوانب جيدة ، وهناك المزيد منها أكثر مما تتخيل.
على سبيل المثال ، أنت تفكر باستمرار في عيوبك ، لا تحب شخصيتك وجسدك ، في بعض الأحيان حتى تفكر أنك أضعف شخص تعرفه ، أنت تعذبه حقيقة أنك أسوأ من الآخرين. أنت تنتقد نفسك باستمرار ، ابحث عن أخطائك ، التي تتحول إليك في رأسك ولا تمنحك الراحة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ ابحث عن صفاتك الجيدة ، اعتبر نفسك على الجانب الآخر. إذا لم تتمكن من العثور على ما يكفي من الصفات الإيجابية في نفسك ، أو إذا كنت غير متأكد من نفسك ، فاطلب رأيًا من أصدقائك عنك ، ودعمك في هذا. سيخبركم ما يقدرونه لك ، ولماذا أنت فرد وشخص ، يجب أن تحترمه. سترى أن الأفكار السلبية سوف تختفي قريبا جدا.
كيف تتعامل مع الأفكار السيئة؟ ينصح علماء النفس بعدم التركيز عليهم وملء حياتهم بألوان أكثر دفئًا وأكثر تشبعًا. لا تعطي الأفكار القاتمة من مناسبة لتظهر ، وتحيط نفسك بما تريد ، وتلبية مع من تحب ، وأنها سوف تخلق جوًا لن يكون فيه أي مجال للسلبية والقلق. هنا ، نصيحة الطبيب النفسي: كيفية الابتعاد عن الأفكار السيئة.