يكرر الأطباء وعلماء التجميل وحتى علماء النفس بالإجماع فوائد النوم. في الواقع ، الأمر يستحق النوم ، وكيف تبدو الحياة رائعة وجميلة. على العكس من ذلك ، قلة النوم تؤدي إلى السمنة والذاكرة واضطرابات الجهاز العصبي. ومع ذلك ، ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم ، أو الحصول على قسط كاف من النوم؟ يقول العلماء: النوم الصحي للبالغين ، وكذلك نوعية النوم يعتمد على الكثير من العوامل ، بما في ذلك السرير والمراتب وأغطية السرير ...
حسنا ، دعونا نحاول أن نأخذ في الاعتبار كل اللحظات وننام ونستيقظ بشكل صحيح. بالمناسبة ، يقول الأطباء أنه يجب عليك الاستعداد للنوم في الصباح تقريبًا.
سرير أودا
الاختيار بين السرير وأريكة ، تعطي الأفضلية للأول. يحتاج العمود الفقري إلى الراحة - تأكد من أن جسمك مريح. عند شراء السرير ، والانتباه إلى المواد (لا المطاط والبلاستيك الرغوة) وقوة الساقين. إذا كان وزنك أكثر من 90 كجم ، فمن الأفضل شراء سريرين مفردين على 4 أرجل. عند تركيب السرير ، لا تنس أن تولي اهتماما خاصا لطوله. القاعدة الرئيسية: إذا كنت تجلس على السرير ، يجب أن تلمس قدميك الأرض. يجب أن تكون حافة السرير ثابتة ، بحيث يكون من الأسهل عليك النهوض والذهاب إلى السرير. وملاحظة أكثر أهمية: النوم بشكل أفضل مع قدميك إلى الشمال ، والتوجه إلى الجنوب. هذه هي القاعدة الرئيسية لنوم الكبار الأصحاء. لذا من الأفضل أن تحصل على قسط كاف من النوم والراحة. أما بالنسبة إلى المكان الأفضل لوضع السرير ، يعتقد علماء النفس أنه من الأفضل عدم النوم في منتصف الغرفة ، ولكن في زاوية منعزلة. ومع ذلك ، كل شيء فردي للغاية ، وبالتالي ، قبل أن تقوم بإعداد السرير أخيرًا ، قم بتجربة وإيجاد أفضل مكان لسريرك.
هل من الصعب النوم؟
هذه القضية تعتمد كليا على فراش السرير. إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري ، ينصح الطبيب بشدة بشراء فراش صلب خاص - الاستماع إلى نصيحة أحد المتخصصين. ومع ذلك ، حتى إذا كنت بصحة جيدة ، لا تشتري مرتبة ناعمة جدًا. الخيار المثالي - نموذج شبه صلبة. أما بالنسبة للحشوات ، يوصي الأطباء بعدم التوقف عن المواد الطبيعية (القش والطحالب ، شعر الخيل ، والضرب قد يسبب الحساسية) ، ولكن على holofaybere أو اللاتكس. لكن المطاط الرغوي ليس هو الخيار الأفضل. بعد مطاردة الرخص ، عليك أن تدفع مرتين. انتبه بشكل خاص لتصميم مرتبتك للحصول على نوم مثالي. شبكة الربيع - القرن الماضي. اختيار المعجبين الحقيقيين للنوم الطويل المريح هو كتل الربيع المستقلة.
ماذا ننام؟
واحدة من أهم العوامل للنوم صحي هو أغطية السرير. وكل شيء مهم هنا: المواد (القطن الخالص إيكولوجياً فقط ، الحرير الصناعي الطبيعي أو النوعي) ، والتلوين.
تعبت من الحياة اليومية؟ ضع مجموعة من بياضات السرير مع المناظر الطبيعية الريفية أو الأدغال أو الصور. تريد على الأقل العودة لفترة وجيزة إلى مرحلة الطفولة؟ لك أو لأطفالك (إذا كنت لا تجرؤ) هناك مجموعات مع شخصيات الرسوم المتحركة وحتى الأرنب الأكثر شهرة في كل العصور - باغز باني. هل تريد الرومانسية؟ اختيار السرير مع الزهور - الورود القرمزية ، البابونج العطاء أو الزنبق النبيل.
أما بالنسبة للمواد ، والآن تحديدًا بالنسبة للمواليد الجدد ، فهناك ما يسمى بـ "BIO" -bee (على سبيل المثال ، سلسلة من الـ TAC العضوية). يتكون النسيج فقط من القطن الصديق للبيئة ، ويزرع في بيئة مواتية ودون استخدام المواد المسرطنة. تتكون المادة من ألياف طبيعية 100 ٪ ، وعناصر ديكور إضافية (السحابات ، التطريزات ، خيوط الخياطة والملصقات) لا تتجاوز 5 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الصبغة ، التي تستخدم في عملية تلوين مجموعات الغسيل ، لا تحتوي على معادن ثقيلة. هذا يوفر النوم الصحي حقا.
إذا كان لديك ليلة غير عادية ، وشراء الملابس الداخلية من الحرير. من الجدير بالذكر أن التقنيات الحديثة تسمح بإنشاء الحرير الصناعي الممتاز ، متفوقة على المواد الطبيعية لمقاومة الضوء ، الكائنات الدقيقة والمذيبات المختلفة المستخدمة في التنظيف الجاف.
7 أسرار لنوم سعيد وصحي.
سر 1: الشاي والقهوة والرقص؟
ينصح أطباء الأمراض العصبية بشدة الحد من استهلاك الشاي والقهوة ، وكذلك الأطعمة الدهنية الثقيلة بعد الساعة 18.00. لا وحماسة جدا مع الرياضة في المساء.
SECRET 2: لا تريد واحدة ساخنة؟
لا تأكل قبل النوم - لا يعني أن تجويع. على معدة فارغة ، لا يمكن لأحد أن يغفو بسرعة. بحيث لا تعاني من الجوع ، وشرب شاي البابونج الساخن ، والحليب بالعسل أو الكفير دافئ قليلا.
سر 3: لم يأمر الأغنام؟
بالطبع ، يمكنك الاعتماد على الأغنام والأفيال وحتى تكرار جدول الضرب ، ولكن كل هذا ليس أكثر من مجرد اقتراح ذاتي. تشمل الموسيقى الاسترخاء لطيف ، اطلب من حبيبك لتدليك لك وقراءة كتاب ...
سرية 4: الهواء لي ، والهواء ...
قبل أن تذهب إلى السرير ، تهوية الغرفة بعناية. إذا كان السرير الخاص بك ليس تحت النافذة وفي الشارع ليس 30 ، تنام مع نافذة مفتوحة.
SECRET 5: كم يحصل المنبه؟
حاول تجربة: لبضعة أيام الاستلقاء والنهوض في أوقات مختلفة. تدريجيا ، سوف تختار لنفسك جدول نوم مريح.
SECRET 6: من اليسار أو اليمين؟
في الواقع ، لا يوجد فرق. الشيء الرئيسي - لا نخرج من السرير أكثر من اللازم. للاستيقاظ هو أفضل تدريجيا. استلقي على السرير ، ثم اجلس و دلكي أصابعك.
سرية 7: ماذا لتناول الافطار؟
بالمناسبة ، يمكن أن تسوء حالتك الصحية إذا لم يكن لديك وجبة الإفطار. الزبادي والعصيدة والفواكه المجففة ممتازة للوجبة الأولى.