كل امرأة ترغب في الحصول على الساقين والوركين جميلة! ولكن ليس كل واحد يسعى لجعلها جميلة. إذا أصبحت الوركين بلا شكل ، فلا تنزعج! بعد كل شيء ، إذا كنت تريد ، يمكنك إصلاحه. ولكن لهذا ستحتاج إلى الكثير من الصبر والجهد. سوف يستغرق الكثير من الوقت للكيلوغرامات التي لا تحتاج إلى الذهاب إلى الوركين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى بدء نمط حياة نشط ، وممارسة التمارين البدنية وغيرها من التمارين البدنية ستساعدك في ذلك.
تمارين ، من أجل جعل الساقين جميلة.
1. التمرين الأول بسيط للغاية. قبول موقف الانطلاق. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القرفصاء ، بحيث تلمس أصابعك على الأرض. ثم تحتاج إلى القفز بشكل حاد ، ورفع يديك فوق رأسك. قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق.
2. للحصول على الساقين الجميلة ، تحتاج إلى تنفيذ هذا التمرين على أساس يومي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على جانب الجسم إلى الجزء الخلفي من الكرسي ووضع يدك اليسرى على ذلك. بعد ذلك ، ارفع قدمك اليمنى ، ثم افعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. كرر هذا التمرين 15 مرة مع كل ساق.
3. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، والساقين المستقيمة ، واليدين لوضع يديك. يجب رفع الساقين ، ثم التحرك كما لو كنت تركب دراجة هوائية. القيام بهذا التمرين لمدة 10 دقائق ، وزيادة الإيقاع باستمرار.
4. قبول موقف المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس بحيث يتم إرجاع ساق واحدة ، والآخر هو الأمام ، ولكن يتم الاحتفاظ الركبتين في نفس المستوى. إذا كان الأمر صعباً عليك ، استند على أي شيء. تحتاج إلى تمزيق قدمك من على الأرض بشكل دوري. قم بهذا التمرين مع كل ساق لمدة خمس دقائق.
5. الجلوس على الأرض ، وتصويب ظهرك ، وضع يديك على الوركين. بعد ذلك ، يجب أن تمتد ساقيك إلى الأمام ، ثم ثني ساق واحدة وقدم قدمك ، ورفع الساق الأخرى 30 سم لأعلى. في هذه المرحلة ، عد إلى 25 ويمكنك تحرير ساقيك. القيام بمثل هذا التمرين مع كل ساق.
6. من أجل إجراء هذا التمرين ، تحتاج إلى الركوع على الأرض ، واستقامة ظهرك ، وخفض كتفيك والضغط على يديك بإحكام على الجسم. اضغط على ساقيك لبعضكما البعض مع كل قوتك ، بحيث تشدد العضلات على الفخذين. لكن في نفس الوقت ، يجب أن تستلقي مع جسدك. عد إلى 15 ويمكنك الاسترخاء. يتم تنفيذ هذه التمارين في الصباح والمساء ، ثم يتم توفير الوركين الجميلة لك.
7. يجب أن تجلس على كرسي ، وفي الوقت نفسه تحتاج إلى جلب الوركين معا ، ثم عليك أن تحاول جاهدة لنشر ساقيك ، ولكن لا تخفف من الوركين في نفس الوقت. كرر هذا التمرين - 20 مرة.
8. استلق على ظهرك ، ووضع وسادة تحت رأسك. يجب أن تنحني الركبتين ، ويجب أن توضع قدميك على الحائط ، واليدين أثناء التمدد على طول جسدك. مع كل قوتك ، وتمتد عضلات الساقين والفخذين ، بينما تتكئ على الأرض بيديك. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى رفع الحوض والعد إلى 10.
.9 اﺿﻐط ﻋﻟﯽ ﻧﻔﺳك ﺿد اﻟﺣﺎﺋط ، ﺑﯾﻧﻣﺎ أﻣد اﻟرأس واﻟﺧﻟف أﺛﻧﺎء اﻟﺿﻐط ﻋﻟﯽ ﯾدﯾك ﻋﻟﯽ اﻟﺣﺎﺋط. يجب أن يقف القدم 25 سم من الحائط ، وينحني قليلاً. ثني الركبة ، ورفع الساق اليمنى. لكنك لست بحاجة إلى تقويم الساق إلى النهاية. يجب الاحتفاظ بها لمدة 10 ثوانٍ ، ثم العودة إلى الموضع السابق. كرر هذا التمرين مع كل ساق 15 مرة.
10. ضع ركبتيك على الوسائد بينما تواجه الحائط. قم بتطويل ظهرك ، وارفع ذراعيك واشعريهما عبر عرض كتفيك ، واضغط على الحائط بيديك ، وقم برفع أحد الورك ببطء إلى الأرداف ببطء. ثم عليك أن تأخذ ساقيك إلى الجانب وتعود إلى موقعها السابق. قم بهذا التمرين 15 مرة بكل ساق. أرجل مرنة وفخذين جميلة ضرورية بالنسبة لك. لذلك ، يجب عليك إعطاء أقصى وقت فراغك لمثل هذه التمارين.
11. لأداء التمرين ، يجب أن تجلس على الأرض ، بينما تحني ساق واحدة في الركبة وأن تسحبها لنفسك. ثم قم بإلغاء الركبة ببطء شديد ، مع سحب ساق واحدة لأعلى. كرر هذا التمرين مع كل ساق 15 مرة.
12. اتخاذ هذا الموقف: تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر ، على الأرض ، والميل على المرفق الخاص بك. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة ، يجب أن تبقى اليد اليمنى على الأرض ، أمام الوركين ، ثم تخفضها. قم بهذا التمرين ببطء شديد ، ولا تتعجل. كرريها 15 مرة ملقاة على كل جانب.
13. الجلوس على الأرض ، في نفس الوقت لنشر ساقيك على نطاق أوسع ، بقدر الإمكان. ضع يديك أمامك على الأرض. شد عضلات فخذيك بكل قوتك وأداء ميل الصدر للأمام. لا تمارس أكثر من 10 دقائق.